post

Sportowiec w eleganckim wydaniu

Sportowa sylwetka prosi się o podkreślenie eleganckim strojem. Dresy i obcisła bielizna termoaktywna to wygodne ciuchy na trening oraz wakacyjne upały. Od czasu do czasu nawet atleta powinien być elegancki. Koszulka, marynarka i ciasne spodnie w kant to inny świat, który tylko z pozoru nie ma niczego wspólnego ze sportowcami. Prawda jest taka, że atletyczna i szczupła sylwetka mężczyzny układająca się w literę „V” wygląda w garniturze najlepiej.

Problemy z elegancką koszulą

rękawy koszul

źródło: https://pixabay.com/

Workowate koszule flanelowe i codzienne zaczęły przybierać nowe, dużo przystępniejsze dla szczupłych mężczyzn formy. Posiadając szerokie ramiona i wąski pas, wizualnie człowiek wygląda jakby, był ubrany w worek. Rozmiary slim fit zagościły w codziennych koszulach w kratę. Niestety proste koszule do garnitury w wersji slim pozostawiają wiele do życzenia. Dopiero rozmiar super slim, pozwala wyprofilować sylwetkę szczupłej osoby. Nie ukrywam, że sam mam poniżej 80 centymetrów w pasie i trudno jest znaleźć na mnie koszulę, która nie wyglądałaby jak worek po kartoflach. Tylko rozmiar super slim, który jest jeszcze droższy od klasycznie taliowanego jest na mnie idealny i nie wymaga wizyty u krawcowej.

Marynarki i spodnie bez poprawek krawieckich

Zmiany na lepsze można zaobserwować również wśród garniturów, które są mocniej taliowane. Sylwetka typowego ektomorfika, w której biodra i pas są bardzo wąskie, zwykle nie pasowała do garniturów, ponieważ uwidaczniała jego delikatną budowę. Istotne jest, że garnitury do sportowej sylwetki nie są drogie i nie wymagają poprawek krawieckich. Nawet dosyć tanie firmy produkujące garnitury, takie jak Vistula i Giacomo Conti posiadają ofertę bardzo korzystnych cenowo garniturów w rozmiarze Super Slim.

Pod dyktando wąskiej klapy

mężczyzna w garniturze

źródło: http://foter.com/

Nie cytujcie mnie, ponieważ ekspertem w tej dziedzinie jest moja dziewczyna. Wąskie klapy w marynarce powinien nosić każdy niski mężczyzna, który nie ma więcej niż 110 cm w obwodzie klatki piersiowej. Wyżsi panowie o szerszych plecach i klatce mogą pozwolić sobie na szersze klapy. Na szczęście moda na wąskie klapy w garniturach dla niższych panów jest powszechna i nie trudno je znaleźć. Niemniej nie popełnijcie tego błędu, ponieważ ze sportowej sylwetki w garniturze stworzycie małego pana o wąskich barkach.

Elegancko na sportowo

marynarka w kratkę

źródło: http://foter.com/

Sportowa marynarka zapinana na jeden guzik to żaden wymysł projektantów. Gdy sportowiec chce być elegancki na co dzień i nie uważa za konieczne ciągłego noszenia koszuli, powinien zainwestować w kilka marynarek do jeansów i t-shirta. Dopasowana do sylwetki marynarka sportowa podkreśla szerokie barki, dobrze zbudowaną klatkę piersiową i wąską talię u mężczyzny. Potrafi ukryć niedoskonałości sylwetki, które mimo treningów są normalne u sportowców, którzy nie trenują dla wyglądu zewnętrznego. Dobrą ceną za nową marynarkę sportową jest kwota od 99 do 180 złotych.

post

Ciężary czy bieganie? Różne efekty dla kobiecej sylwetki

Sport wpływa na sylwetkę w różny sposób. Różnica między bieganiem i podnoszeniem ciężarów na kobiece pośladki jest tak duża, jak pomiędzy smakiem słodkiego ciasta i słonego mięsa. Efekt różny jak dzień i noc szczególnie przemawia za tą jasną stroną doby. Wyjaśnię wam, dlaczego ciężary są znacznie lepsze dla naszej sylwetki, a samo bieganie może sprawić, że nasze ciało nie będzie nas satysfakcjonować pod względem wizualnym.

Dlaczego biegamy?

Jest wiele powodów kierujących amatorów sportowców do dyscyplin wytrzymałościowych. Jednym z argumentów jest możliwość przemyślenia swojego życia i kontemplacji, połączona z wysiłkiem fizycznym. Podczas biegania możemy odciąć się od rzeczywistości i uspokoić nerwy. Inne argumenty potwierdzają działanie samego biegu na metabolizm i skuteczną pomoc w redukowaniu masy ciała. Tkanka tłuszczowa przy zbilansowanej diecie i aktywności aerobowej spala się lepiej niż bez żadnego wysiłku fizycznego. Ostatnim powodem jest wzmocnienie kondycji.

Bieganie nie daje mięśni


Włókna mięśniowe dzielą się na wytrzymałościowe i siłowe. Te pierwsze rozbudowują się w momencie stałego wysiłku. Natomiast drugie potrzebują bodźca obciążenia. Plany treningowe na siłowniach zakładają wykonanie danej ilości powtórzeń w serii. Załóżmy, że budowanie siły i włókien siłowych wymaga wykonania od 1 do 6 ciężkich powtórzeń. Natomiast wytrzymałość mięśniowa potrzebuje ich dwa razy więcej, zaczynając od 12 i dochodząc nawet do 20-30 w serii. W kulturystyce, by budować mięśnie, wykorzystuje się wszystkie zakresy powtórzeń oraz te uniwersalne pomiędzy dwoma skrajnymi wartościami. Zwykle jest to 8-10 powtórzeń w serii. Bieganie to wysiłek porównywalny z używaniem pustej sztangi przez kilkadziesiąt minut bez przerwy. Taki zakres powtórzeń z małym ciężarem delikatnie aktywuje włókna wytrzymałościowe. Niestety one nie mają genetycznego usposobienia masowego. Nie rosną jak ciasto drożdżowe, aktywowane samym treningiem i obciążeniem. Mogą zostać rozbudowane z wykorzystaniem progresji ciężaru i utrzymaniu dużej ilości powtórzeń na poziomie 12-20.

Efekt sylwetkowy obu aktywności

kobieta robi pompki

źródło: https://pixabay.com/

Podnoszenie obciążeń zewnętrznych lub trenowanie kalisteniki (trening z obciążeniem własnego ciała) aktywuje wszystkie włókna mięśniowe. Bieganie aktywuje głównie włókna wolnokurczliwe odpowiedzialne za wytrzymałość. Każdy człowiek ma inne proporcje włókien. Niemniej faktem jest, że za jędrność mięśni i ich rozbudowę odpowiada większość włókien „masowych” szybkich. Kobiety podnoszące umiarkowane obciążenia mają jędrniejsze ciała, szybciej pozbywają się cellulitu i wzmacniają swoje stawy. Wśród biegaczy długodystansowych obserwuje się mniejsze napięcie skóry. Kobiety mają płaskie pośladki w porównaniu z tymi, które doświadczają przysiadów z obciążeniem. Treningi z ciężarami nie wpływają negatywnie na estrogen. Przy właściwym, zdrowym żywieniu testosteron, który uwalnia się podczas treningu, nie powoduje zmian cech płciowych u pań. Zmiany, które można zaobserwować u kulturystek lub kobiet startujących w zawodach sylwetkowych, wynikają zwykle z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i stosowanych środków dopingujących.

Opatrunek dla konkretnego rodzaju rany. Który wybrać?

opatrunek hydtokoloidowy - dziewczyna opatruje ranę na kolanie

Rany skóry wymagają opatrzenia, ze względu na potencjalne zagrożenie dostania się w ich przestrzeń niebezpiecznych bakterii. Opatrunek niejedną ma formę, o czym przekonują się osoby po operacjach i zabiegu przetoki jelitowej. Powszechnie znane nam kompresy gazowe o kilkunastu nitkach i warstwach świetnie nadają się do praktycznie każdej typowej rany ciała. Niemniej istnieją inne typy opatrunków, o których warto wiedzieć, w momencie powstania urazu innego niż otarcie naskórka lub przecięcie ostrym narzędziem.

Suchy opatrunek wysokoabsorbcyjny na rany

W momencie, gdy uszkodzimy naszą skórę, doprowadzając do wysięku, (na przykład krwawienia) szukamy gazy, która byłaby w stanie pochłonąć nadmiar krwi i zatamować ją w połączeniu z ciasno zawiniętym bandażem. Opatrunki na rany to powszechny rodzaj, który kupimy w każdej aptece. Obowiązkowo musimy posiadać je w domowej i samochodowej apteczce. Wykonane są z materiałowych nitek splatanych w różnych konfiguracjach i warstwach. Mogą pochłonąć nawet 20-krotność swojego własnego ciężaru. Tak duża ilość pochłoniętego wysięku oznacza, że opatrunek jest wysokoabsorbcyjny. To droższa wersja jałowych kompresów ambulatoryjnych używanych przy operacjach i zabiegach chirurgicznych. Istnieją wersje sterylne o właściwościach przeciwbakteryjnych. Szczególnie polecam te nasączone substancjami przyspieszającymi leczenie ran.

Specjalistyczne opatrunki z hydrożelem

Grupa kompresów na rany określana jako specjalistyczna odnosi się przede wszystkim do nietypowych ran, które nie mogą być opatrywane „na sucho”. Najlepszym przykładem będzie opatrunek hydrokoloidowy o szerokim spektrum działania ). Substancja będąca nieodłącznym elementem tego opatrunku odpowiada za przyspieszanie gojenia oraz utrzymanie rany w wilgotnym środowisku. Stosuje się go w owrzodzeniach, odleżynach oraz po zabiegu stomii. Rany powstałe na skutek poparzenia oraz „szarpania” będą najlepiej zabezpieczone przed bakteriami.

Plastry jednorazowe na małe rany

mały opatrunek na stopie

Filozofia opatrunków kończy się na prostych w obsłudze i skutecznych na małe rany plastrach z opatrunkiem. Podobnie jak w przypadku suchych opatrunków wysokoabsorbcyjnych wyróżniamy odmiany tańsze i droższe o lepszych właściwościach. Te dodatkowe właściwości to nic innego jak specjalne substancje przyspieszające gojenie lub popularny na rynku opatrunek ze srebrem. Srebro to naturalna bariera dla dobroustrojów chorobotwórczych. Warto mieć opatrunek hydrokoloidowy w swojej apteczce, na wypadek głębszych ran ciętych, które przytrafiły się na przykład podczas pracy, której nie możemy przerwać na dłużej.

post

Aktywność fizyczna a życie seksualnym sportowca

Gdy przychodzi rozmawiać o życiu seksualnym na poważnie, większość facetów, ucieka a kobiety, gromadzą się w kameralnych grupkach najbliższych koleżanek i dywagują na temat przyjemności ze stosunku. Moim zdaniem nie jest wprowadzenie was w życie seksualne a odpowiedzenie na pytanie dotyczące aktywności fizycznej i seksualnej. Czy uprawianie sportu polepsza libido, czy może aktywność sprawia, że nie jesteśmy chętni do zbliżenia?

Dlaczego odpowiedź nie jest jednoznaczna?

goła kobieta wchodzi po schodach

źródło: https://pixabay.com/

Jeżeli dietetyk, trener personalny lub drugi sportowiec powie wam, że aktywność fizyczna zapewnia same korzyści „w łóżku”, to możecie być pewni, że kłamie. Poranne przebieżki, siłownia
dwa razy w tygodniu czy regularne granie w piłkę nożną z kolegami to aktywność fizyczna. Natomiast siłownia pięć i więcej razy w tygodniu, bieganie kilku maratonów rocznie oraz inne formy obciążających treningów powodują efekt odwrotny. Człowiek po takim wysiłku nie ma ochoty na seks. Jego libido maleje w momencie, gdy regeneracja zaczyna spadać. Zapamiętajcie sobie dobrze, że sportowiec amator nie różni się bardzo od zawodowca. Znam wiele osób, które trenują jak zawodowcy, obciążając swój organizm do granicy możliwości.

Regeneracja kluczem do wysokiego libido

Regeneracja kojarzona przede wszystkim z odpoczynkiem fizycznym i snem to nie wszystko, o co powinniśmy zadbać, by mieć dobre efekty treningowe i nie zrujnować naszego życia seksualnego. Oto większość ważnych czynników, o które należy zadbać.

1. Sen – od 7 do 9 godzin.
2. Uzupełnianie kalorii z wartościowych źródeł – produkty bio, ekologiczne oraz nieprzetworzona żywność.
3. Spożywanie tłuszczów nasyconych – masło, tłuste mięsa czy olej kokosowy to szczególnie dobre produkty, które pozwolą podreperować nawet najniższe libido.
4. Zredukować stres do minimum – nie przejmujemy się rzeczami, na które nie mamy wpływu
5. Nie stronimy od zbliżeń – staramy się regularnie poddawać bodźcom, które podnoszą naszą ochotę na seks.
6. Ograniczamy treningi do rozsądnego dla nas pułapu – warto dodać jeden lub dwa dni wolne od aktywności w tygodniu więcej, zwłaszcza gdy wcześniej mieliśmy ponad 5 treningów w tygodniu.

abstrakcja

źródło: https://pixabay.com/

Trening w każdej postaci to zdrowie, pod warunkiem, że nie przesadzimy z jego intensywnością. Może ucierpieć na tym nasze libido oraz pogorszyć się samopoczucie. Uczucie senności, zmęczenia oraz problemy z zasypianiem to inne z objawów przetrenowania. W takim stanie życie seksualne cierpi, mogąc doprowadzić to tragicznych konsekwencji w związku partnerskim.

post

Pułapki czekające na początkujących adeptów siłowni i klubów fitness

Zakup karnetu do klubu fitness to pierwszy krok do zmiany swojego życia na zdrowsze. Lepsze samopoczucie, poprawa kondycji, szczuplejsza sylwetka oraz wybuch hormonów szczęścia to tylko kilka z pozytywnych aspektów regularnego trenowania. Pułapki, jakie czekają na amatorów treningu siłowego, szybko mogą zmienić nasze zdanie na temat treningów. Te częste błędy popełniane przez początkujących, niszczą efekty oraz redukują chęć uczęszczania do klubu. Czym są te „pułapki” i jak w nie nie wpaść?

Testowanie siły na pierwszym i każdym kolejnym treningu

sztanga

źródło: http://foter.com/

Trening to plac budowy. To porównanie najlepiej opisze, w jaki sposób należy podchodzić do naszych treningów, a jakie postępowanie jest złe. Gdy budujemy dom, działamy zgodnie z planem. Budowa odbywa się powoli, ale z każdym miesiącem widać rezultaty, ponieważ jesteśmy dokładni i przestrzegamy planu. Nie testujemy rozwiązań, których nie znamy i nie pracujemy bez ustanku, ponieważ cement musi mieć czas by stwardnieć. Identycznie wygląda kwestia schnięcia farby, czy pianki utrzymującej okna w ścianach. Słowo „budowa” zmieńcie na trening i macie gotowy przepis na prawidłowe uprawianie sportu na siłowni. Testowanie maksymalnych wyników w danym ćwiczeniu powinno odbywać się co kilka tygodni lub nawet kilka miesięcy. Niektórzy nie robią tego wcale a ich „maxy” rosną regularnie. Widać to po aktualnym obciążeniu w seriach roboczych, jakiego używają. Trening to praca nad formą ciała, układem nerwowym i techniką. Dlatego używamy w nim obciążeń na poziomie 50-80% ciężaru maksymalnego oraz zawsze dajemy sobie kilka powtórzeń zapasu. Chyba że jesteśmy zawodowymi sportowcami, wtedy nasz trening wygląda delikatnie inaczej.

Maszyny dla robota

trening

źródło: http://foter.com/

Jestem wielkim przeciwnikiem maszyn na siłowniach. Ich obecność robi więcej złego niż dobrego. To sprzęt, którego powinno używać się pod okiem trenera. Nadmierne korzystanie z maszyn upośledza układ ruchu, osłabia mięśnie głębokie, ponieważ ich nie trenuje i nie wzmacnia. Może być również przyczyną problemów z mobilnością, ponieważ ruch na maszynie ogranicza nas w nienaturalny sposób. Nie bądźcie maszynowymi ludźmi i złapcie za hantle, sztangi i wolne obciążenia takie jak odważniki kettlebell i wiele innych dostępnych w klubie.

Bolące stawy przez złą technikę

Trenerzy na siłowniach reprezentują dwie frakcje. Jedni mają papiery i umiejętności, natomiast inni tylko wygląd zewnętrzny. Trenerzy z powołania oraz ludzie, którzy noszą koszulkę trenera, by zarobić mają duże znaczenie w rozwoju początkujących osób w klubach fitness. Nie każdego stać na personalne treningi, ale prawie każdy może zapłacić za jedną lub dwie lekcje nauki ćwiczeń. Zła technika wykonywania ćwiczeń sprawia, że po pewnym czasie zaczynają doskwierać nam stawy. Kontuzje zdarzają się dopiero po pewnym czasie. Zwykle dochodzi do nich przy próbach podniesienia ciężaru, który jest bliski naszemu maksymalnego. Jednak zła technika szybko to niweluje. Dlatego przy rozpoczęciu treningów należy wziąć sobie do serca, że brak umiejętności wykonywania ćwiczeń poprawnie kończy się bólem a w najgorszym przypadku szpitalem.

post

Substancje czynne zamiast antybiotyków w chorobach sezonowych

Antybiotyki są jednocześnie największą bronią przeciwko zakażeniom bakteryjnym oraz największym zagrożeniem dla dobrej flory jelitowej i układu odpornościowego. Stosowanie antybiotyków jest przez dużą część populacji niewłaściwe. Nie prowadzimy bowiem długiej i kompleksowej probiotykoterapii, która odbudowuje wyniszczoną florę jelitową. Na polskim rynku leków dostępnych jest coraz więcej substancji czynnych, które nie są antybiotykami, a ich skuteczność w leczeniu chorób sezonowych jest wysoka.

Substancja czynna a suplementy

Leki i suplementy bywają ze sobą mylone. Niektóre preparaty z grupy suplementów kuszą swoim szybkim działaniem reklamowanym w telewizji. Jednak należy pamiętać, że tylko substancja czynna została przebadana pod kątem terapeutycznym. Suplement może być równie skuteczny co lek lub nie dawać żadnych rezultatów. A co z bezpieczeństwem? Suplementy składające się z naturalnych lub syntetycznych substancji są bliskie produktom spożywczym. Dotyczą ich te same bolączki, co żywności. Mogą wywoływać efekt nietolerancji, podnosić poziom cukru lub powodować biegunki u osób wrażliwych, lub podatnych na dany składnik. Natomiast substancja czynna będąca lekiem wykazuje negatywne działanie na około 1-2% populacji. Jest to na tyle mały procent, że większość stosujących ją osób, nie czuje żadnych skutków ubocznych.

Uwolnić się od antybiotyku

Na początku należy zmienić swoje myślenie, które przysparza najwięcej kłopotów. Przeziębienie i kaszel to choroby, które bez leczenia mijają po 5-7 dniach. Leczone naturalnie znikają po podobnym czasie. Natomiast potraktowane antybiotykami nie reagują na nie, ponieważ są zwykle podłoża wirusowego – nie bakteryjnego. Osłabiony układ odpornościowy nie ma jak się bronić przed silniejszymi infekcjami i bakteriami, z którymi mamy do czynienia na co dzień. Tym samym kolejna choroba, która może być grypą lub inną bakterią, będzie dla nas dużo niebezpieczniejsza.

Inozyna na infekcje, gdy musisz być zdrowy

leki z inosinum pranobexum

źródło: https://pixabay.com/

Wśród substancji, które od pewnego czasu można kupić w aptece i są bezpieczniejsze od antybiotyków, znajduje się inozyna. W kombinacji z innymi związkami inosinum pranobexum zwiększa odporność organizmu, a nie osłabia ją lub dewastuje (przeczytaj tu: http://www.hartujmisie.pl/products/index). Procesy zachodzące w organizmie po podaniu leków z inozyną pobudzają białe ciałka krwi i makrofagi. Jest to jedna z substancji, którą warto zastosować zaraz po naturalnych formach leczenia opartą o zioła, wywary i produkty spożywcze takie jak imbir i czosnek.

post

Wyróżniające się polskie drużyny z ubiegłego roku

Każdego roku w plebiscytach sportowych wyróżniane są jednostki. Zawodnicy, którzy w danym roku osiągnęli coś spektakularnego i błysnęli formą na dłużej, niż jeden mecz. Jednostki wybitnie dobrze reprezentujący swój klub, drużynę lub indywidualną dyscyplinę sportu. Każdego roku w cieniu wybitnych jednostek pojawiają się również najlepsze drużyny. Dziś chciałbym opisać dwie z nich, które dla nas Polaków są najbliżej serca.

Piłkarze trzymają poziom

Piłka nożna ma w Polsce przynajmniej 5 milionów kibiców, którzy oglądają mecze reprezentacji regularnie. Ta dyscyplina ma niemniej osób sceptycznie nastawionych do tego „przepłaconego” sportu. Niemniej drużyna narodowa w końcu wyrosła na miano reprezentantów kraju w tej dyscyplinie sportowej. Zwycięstwa w eliminacjach do mistrzostw świata oraz poprzedni dobry turniej europejski jest tego potwierdzeniem.

piłkarz robert lewandowski na bilbordzie

źródło: http://foter.com/

Lewandowski to nazwisko znane w światowym futbolu, które wcale nie doprowadziło naszej reprezentacji do tego poziomu. Glik i Milik to prawdziwe solidne futbolowe marki. Natomiast Krychowiak, który obecnie ma kryzys, grał dla nas świetne zawody i eliminacje poprzedniego turnieju. Mamy przynajmniej pięciu zawodników na światowym poziomie, którzy mogą czynić cuda. Czy ktoś zapomniał o Piszczu, Błaszczykowskim oraz Teodorczyku? Ta reprezentacja zasługuje na grę w każdym turnieju i wychodzenie z grupy. Możemy walczyć z każdym, pod warunkiem, że będziemy drużyną. Ubiegły rok jest zasłużonym triumfem ekipy Adama Nawałki w plebiscycie i mój personalny wybór, mimo nie bycia kibicem tej dyscypliny.

Chwała skoczkom narciarskim i ich trenerowi

Czy to Stefan Horngacher, czy może talent i wiara w umiejętności naszych skoczków sprawiły, że to rok 2017 będzie dla tej ekipy najlepszym w historii? Pewnie powody są dwa. Kamil Stoch dalej jest liderem drużyny. Obecnie jest liderem klasyfikacji generalnej pucharu świata. Jednak czołowa dziesiątka tego zestawienia ma trzech Polaków w swoim składzie. Czołową dychę zamyka Piotr Żyła, a piąty jest Maciej Kot.

skoki narciarskie

źródło: http://foter.com/

Piotrek Żyła to nieobliczalny atleta, który jest pewnego rodzaju „jeźdźcem bez głowy”. Jego sukcesy na skoczni są nieobliczalne. Forma sportowa raz wzrasta, a raz spada do poziomu amatora. Trudno odczytać jego sportowe zamiary. Nikt o zdrowych zmysłach nie powiedziałby, że to przyszły mistrz skoków. Jego możliwości są ogromne, ale ze względu na charakter oraz sposób bycia możliwe, że na zawsze pozostanie tym drugim lub trzecim zawodnikiem. Obstawiam też, że wygra kilka zawodów pucharu świata i zaskoczy nas wielokrotnie.

Maciej Kot był jednym z większych pechowców i pesymistów w kadrze. Teraz można mówić o nim, jak o solidnym pracowniku fabryki, który zrobi swoje i da wynik. Stawał na podium w tym sezonie i cieszył się z dwóch zwycięstw drużyny. Był mistrzem ubiegłorocznej letniej Grand Prix. Wygrywał mistrzostwa polski kilkukrotnie w seniorach i juniorach. Można powiedzieć, że to zawodnik na lato, ponieważ o tej porze roku skacze najlepiej.

Oby w tym zestawieniu pojawili się siatkarze i piłkarze ręczni, którzy ostatnio nieco zawiedli nasze oczekiwania.

post

Kineza najlepszym lekarstwem na chore stawy

Czy ruch może być traktowany jako skuteczna terapia lecznicza? I czy profilaktyczne ćwiczenia fizyczne mogą uchronić przed stanami zapalnymi stawów? Kulturę aktywności fizycznej stara się zaszczepić nam szkoła podczas lekcji WF-u. Odbywające się każdego roku zawody biegowe dla amatorów również są promocją regularnego uprawiania sportu. Rośni liczba klubów fitness. Dlaczego więc nie malej ilość chorób układu ruchu, które są zależne od nasze aktywności fizycznej?

Leczenie ruchem – kinezyterapia i sport amatorski

sport  gra z wielką piłką nożną

źródło: https://pixabay.com/

Każdy wie, że amatorskie uprawianie sportu służy zdrowiu. Warunkiem jest umiarkowana intensywność ćwiczeń, dobra rozgrzewka i regeneracja powysiłkowa. W fizjoterapii ruch i ludzkie ciało stanowią nieodłączną parę, która rozdzielona zaczyna źle funkcjonować. Kinezyterapia znana jako leczenie ruchem jest specyficznym działem medycznym, który pozwala walczyć z przeróżnymi stanami zapalnymi, dysfunkcjami oraz niedowładami kończyn po udarach. To dzięki niej pacjenci wracają do pełnej sprawności. W przeciwieństwie do sportu, leczenie ruchem przypomina kontrolowane ćwiczenia fizyczne na siłowni z obciążeniem dopasowanym do stanu zdrowia. Inaczej przebiega trening u pacjenta, u którego objawia się choroba zwyrodnieniowa stawów a u pacjenta po zerwaniu ścięgna podczas gry w piłkę (sprawdź). Niemniej w obu przypadkach ruch jest zdecydowanie wskazany jako środek terapeutyczny i leczniczy. Często polecam usługi fizjoterapeutów prywatnych osobom młodym, które zaczynają uprawiać sport na wyższym poziomie. Teraz polecam je również osobom starszym, które cierpią na zwyrodnienia i stany zapalne układu ruchu.

Czego potrzebujesz by ćwiczyć w domu?

ćwiczenia w domu niwelujące chorobę zwyrodnienia stawów

źródło: https://pixabay.com/

Fizjoterapeuta jest w stanie wykryć źródło problemu (napięcie mięśni, powięzi lub ukryte wady postawy) i rozpocząć proces naprawczy. Gdyby polegać tylko na pomocy lekarza, należałoby odwiedzać go regularnie kilka razy w miesiącu. Dużo lepszy efekt, który jest również darmowy, ponieważ nie musimy płacić za wizyty u specjalisty, dają ćwiczenia w domu. Bardzo proste do wykonania sekwencje ruchów, wymagają jedynie podłogi i miękkiej gumowej piłeczki. Osoby młodsze mogą zainwestować w foam roller (wałek piankowy – wykonany z twardej pianki lub rury PVC otoczonej pianką, dla większej twardości). Ten przyrząd sprawdza się przy dużej ilości punktów spustowych znajdujących się na udach i łydkach. Rolowanie przy pomocy wałka polepsza krążenie, redukuje punkty spustowe, poprawia mobilność i daje ulgę w stawach, które otoczone były przez zbyt pospinane mięśnie. Rolowanie należy traktować jako element rozgrzewki lub zdrową rutynę pielęgnacji tkanki mięśniowej i stawów wykonywaną 3-4 razy w tygodniu.

post

Styczniowa walka o klienta w klubach fitness i nie tylko

Styczeń to nie czas postanowień a pierwszych realizacji planu, który urodził się w głowie już po świętach bożonarodzeniowych. To zwykle końcówka grudnia daje nam czas na przemyślenia, które doprowadzają do większych lub mniejszych zmian w naszym życiu i czasie wolnym. Siłownie są wtedy pełne ludzi a vouchery na zabiegi kosmetyczne i różne formy wypoczynku, sprzedają się na pniu. My klienci nie zdajemy sobie sprawy, jak silna jest walka o klienta w tej branży. Szczególnie widać to po klubach fitness i SPA.

Dobra promocja to sprzedany karnet – czy abo na pewno?

klub fitness z dużą ilością sprzętu

źródło: http://foter.com/

W styczniu czy lutym promocja branży sportowej nie ma takiego znaczenia jak w okresie wakacyjnym i na jesieni. Ludzie sami lecą na siłownie w poszukiwaniu efektów. Nawet w marcu wiele kobiet i panów budzi się z zimowego letargu, mając przynajmniej 5 kilogramów tłuszczyku za dużo, który zasłania ich płaski brzuszek. Dobry klub fitness promuje się przez cały rok. Sam posiadam newslettery przynajmniej kilku siłowni sieciowych. Przynajmniej raz w miesiącu dostaję od nich jakąś informację o promocji, darmowym treningu, a nawet pierwszej lekcji u trenera personalnego za darmo. Ten sposób promocji jest bardzo dobry i faktycznie działa przez cały rok. Bo co innego może zapewnić siłownia? Duże sieciówki oprócz najlepszego sprzętu treningowego dają też usługi dodatkowe w postaci sauny, masażu, a nawet basenu. Nie każdy lubi klimat takich klubów, ale trzeba przyznać, że mają rozmach i niezłe zaplecze. W styczniu klienci walą do siłowni drzwiami i oknami. Jednak co dzieje się w lutym? Towarzystwo zaczyna się wykruszać. Odpadają najmniej zmotywowani. Jak ich utrzymać?

malunki na ścianie w klubie fitness

źródło: http://foter.com/

Utrzymać klienta to niełatwe zadanie

Ten problem występuje nie tylko w branży fitness, ale również w szkołach tańca, walk sportowych MMA i innych sztuk walki, a także w aktywności amatorskich sportów drużynowych. Gdy na początku populacja trenujących w klubie X wynosiła 1000 osób, to po 30 dniach ponad 30% karnetów nie zostanie przedłużona. Strata na poziomie 30% zysków nie jest najgorsza. Kolejne 2 miesiące redukują ilość trenujących o kolejne 30-40%.

kettlebell

źródło: http://foter.com/

Z tym problemem walczy się na kilka sposobów. Najczęściej podtyka się pod nos trenera personalnego. Jeżeli trener jest osobą wykwalifikowaną z dużą wiedzą teoretyczną i praktyczną oraz dobrym motywatorem to na 90% zatrzyma klienta na kolejny jeden miesiąc. Niektórzy z klientów zostaną na 3 lub 6 miesięcy. Efekty pracy z trenerem są dużo lepsze niż samodzielna praca nad sobą. Widząc te efekty klient, jest przekonany, że zrobił dobrze. Niektórzy szybko rezygnują z opłacania treningów personalnych, bo to w dalszym ciągu droga usługa. Mając zbyt małą wiedzę, mimo kilku tygodni treningów z trenerem, wracają do punktu wyjścia lub robią dużo mniejszy progres. Najważniejsze by klient został na siłowni. Trener personalny ma gorzej, ponieważ sam musi namawiać na wspólny trening. Wiele siłowni nie płaci im, a jedynie pozwala pracować na swojej siłowni za pewien procent zarobionych pieniędzy z personalnych treningów.

Nadchodzący i kolejny rok będą takie same jak zawsze. Moda na fitness w mojej opinii wcale nie jest tak silna, by każdy człowiek chciał na siłownie chodzić. Równie dobrze można trenować w domu. Lub uprawiać sport niewymagający hantli i specjalistycznych maszyn z klubu fitness.

post

Pies w życiu sportowca. Aktywność fizyczna z czworonogiem

W sercu sportowca zawsze znajdzie się miejsce dla czworonoga. Nawet zawodowi sportowcy nie poświęcali całego swojego czasu treningom. My amatorzy aktywności fizycznej możemy tylko zyskać, wprowadzając do swojego życia psa lub kota. Dyscyplina, którą posiedliśmy wraz z rozpoczęciem aktywności fizycznej, pomoże zająć się nim z pełną odpowiedzialnością. Oto kilka porad odnośnie do wychowania szczeniaka i pogodzeniu opieki nad zwierzęciem z naszymi treningami.

Zabezpieczenia na różne ewentualności

Pies to nie lokator, który grzecznie słucha wszystkich poleceń już od pierwszej wizyty w nowym miejscu zamieszkania. Przygotowanie się na różne ewentualności, związane przede wszystkim z chaosem, który może spowodować pies, jest sprawą priorytetową. Zanim to zrobicie, przygotujcie pierwsze posłanie dla szczeniaka i kupcie miskę oraz karmę w wersji suchej i mokrej. Nie zapomnijcie o misce z wodą, którą należy wymieniać przynajmniej raz dziennie.

gryzak artykuł potrzedny tego jak się opiekować szczeniakiem

źródło: http://foter.com/


Zabezpieczenie mieszkania w postaci przeniesienia drobnych przedmiotów z podłogi na szafki i pułki to pierwsza rzecz, którą trzeba zrobić. Następnie radzę zainwestować w gryzaki. To zabawki lub naturalne kawałki mięsa mieszane z chrząstkami i kośćmi. Ludzkie dziecko relaksuje się i uspakaja poprzez ssanie smoczka. Pies potrzebuje podobnej rzeczy, ale w postaci twardej kości lub przedmiotu wykonanego z gumy, lub bawełny. Dobrym pomysłem jest zakup grubego sznura w naturalnym kolorze, niemalowanego sztucznymi barwnikami.

Zabawa połączona z treningiem

Skoro wiemy jak opiekować się szczeniakiem (więcej) od strony technicznej, czas na kwestie związaną ze sportowym stylem życia właściciela. Wygodna i mocna obraża ze smyczą, są niezbędne dla pierwszych wspólnych spacerów poza domem. Dobrze dopasowane akcesoria dla psa wpływają na jego komfort życia. Są także zabezpieczeniem przed niebezpiecznymi sytuacjami, która mogą zdarzyć się w przypadku psów z charakterem obronnym. Rowerzyści oraz biegacze mają bardzo łatwe zadanie, ponieważ psy kochają aktywność aerobową. Pies jest do niej stworzony o wiele bardziej niż człowiek. Wspólne bieganie i jazda rowerem początkowo wymaga dostosowani tempa poruszania się i nauki trasy. Psy, które wiedzą gdzie biec, nigdy nie wejdą pod koła roweru ani nie zaczną zbaczać z trasy w poszukiwaniu ciekawych zapachów.

A co jeżeli właściciel szuka motywacji do treningu? Czy pies pomoże mu zmienić życie na zdrowsze? Oczywiście, że tak! Prawdą jest, że właściciele psów są bardziej zdyscyplinowani, wstają wcześniej rano i pokonują kilkaset kilometrów więcej na piechotę niż osoby, które nie mają psa!

pies leży na trawie z pyskiem pod frisbee - jak opiekować się szczeniakiem

źródło: http://foter.com/

Jeżeli trening właściciela nie pokrywa się z aktywnością preferowaną przez psa, należy zadbać zapewnienie czworonogowi właściwej formy rozruchu. Uniwersalnym sposobem na spędzanie czasu z psem jest gra w freesby. Podobno tylko niektóre najbardziej zwinne i skoczne rasy nadają się do tej dyscypliny. To prawda, ale tylko jeżeli startujecie w zawodach. Jako zabawa kilka razy w tygodniu, nawet bernardyn da sobie radę i będzie biegał za dyskiem.