post

Cztery powody dla których warto oglądać igrzyska w Rio

Obywające się co cztery lata igrzyska olimpijskie są największym sportowym wydarzeniem na świecie. Przez dobre dwa tygodnie rozgrywanych jest kilkadziesiąt dyscyplin, tysiące meczów drużyn oraz solowych rywalizacji w halach i na otwartym stadionie. Od dziecka uwielbiałem to wydarzenie i zawsze śledziłem w telewizji poczynania naszych sportowców. Dlaczego Igrzyska powinien obejrzeć każdy fan sportu, a także osoba kompletnie z aktywnością fizyczna niezwiązana?

Emocje większe niż zwykle

rio

źródło: http://foter.com

Adrenalina i szybsze pompowanie krwi przez serce pojawia się nie tylko podczas uprawiania sportu, ale również podczas jego oglądania. Aktywne kibicowanie to samo zdrowie, zwłaszcza gdy nasza ulubiona drużyna lub zawodnik wygrywa. Igrzyska w Rio zapowiadają się fenomenalnie dla naszych atletów, którzy szykują najlepszą formę właśnie na czas turnieju. Szczególnie polecane jest kibicowanie w gronie przyjaciół oraz w miejscach publicznych. Okazuje się, że ta metoda oglądania sportu spisuje się dużo lepiej, jeśli chodzi o zdrowie kibica i jego satysfakcję z sukcesów sportowców narodowych.

Nowe dyscypliny, których nie uświadczysz w telewizji

Naziemna telewizja cyfrowa jest bardzo monotonna, jeśli chodzi o emitowanie sportu na swoich kanałach. Piłka nożna przeplata się z siatkówką i czasem tenisem. Brakuje lekkoatletyki, koszykówki, strzelectwa, jazdy na rowerze górskim i sportów wodnych. Podczas igrzysk można obejrzeć nie tylko te dyscypliny, ale również dużo więcej sportów, które nie są popularne w naszym kraju. Letnie igrzyska mają między innymi badminton, hokej na trawie, golf, piłkę wodną, szermierkę, a także kilka klasycznych sportów walki.

Poznaj nowy kraj przez pryzmat zawodów sportowych

igrzyska

źródło: http://foter.com/

Po pierwsze promocja. Kraj, który decyduje się organizować igrzyska, przyciąga do siebie tysiące turystów i kibiców. Transmitowane w telewizjach całego świata dyscypliny to także okazja do zaprezentowania swojej infrastruktury i zabytków. Szczególnie widać to po maratonie odbywającym się na ulicach miasta oraz zawodach pływackich na otwartym morzu. My jako kibice telewizyjni możemy poznać nowe miejsce i zdecydować czy nie wybrać się tam na wakacje. Oczywiście Rio podobnie jak kiedyś Pekin są oddalone od polski tysiącami kilometrów. Niemniej przy dobrej organizacji lot do Brazylii lub Chin może okazać się nie droższy niż wakacje w Grecji czy na hiszpańskiej teneryfie.

Motywacja do ruszenia się z siedzenia

Czwarty powód trafia do najmniejszej grupy osób. Według statystyk to właśnie dzieci i młodzież do 15 roku życia oglądając igrzyska w telewizji najchętniej, rozpoczyna treningi w jednej z dyscyplin, którą upatrzą sobie podczas zawodów. Dorosłych znacznie trudniej przekonać do bycia aktywnymi, chociaż kilka razy w tygodniu. Motywacja płynąca z telewizora oddziałuje przede wszystkim na silne charaktery, które do tej pory nie miały wokół siebie rówieśników lub przyjaciół pozytywnie nastawionych do sportu. Dlatego jako rodzice powinniśmy umożliwić dziecku oglądania sportu w telewizji, ponieważ to pierwszy krok do zostania mistrzem i zdrowym człowiekiem.

post

Białe mięso drobiowe – zaskakujące wybory

Mięso piersi z kurczaka jest najczęściej spożywanym rodzajem białego mięsa przez sportowców na całym świecie. Nawet ryby oraz popularna w Polsce wieprzowina (schab) nie mogą zbliżyć się do wyników, jakie osiąga chudy drób. Sportowcy, osoby aktywne oraz niezwiązane z żadną dyscypliną nie powinny zapominać, że tusza kurczak składa się z wielu innych wartościowych części. A drób to także wiele innych gatunków ptaków hodowlanych, których mięso pod względem smaku dorównuje szlachetnym i drogim częściom mięsa wołowego, baraniny czy cielęciny.

Udka z kurczaka lepsze od piersi?

gotowanie

źródło: https://pixabay.com/pl/

Tłuszcz to nośnik smaku. Zawarty w mięsie oraz niektórych roślinach tłuszcz nasycony jest jednym z najważniejszych składników dla komórek ludzkiego ciała. Cholesterol stanowi znaczną część komórek naszego ciała. Odpowiada za produkcję hormonów i w około 10 procentach powinien być pozyskiwany z pożywienia. Jedzenie tłustych mięs to najlepsza droga do pozyskania zdrowego cholesterolu. Udka z kurczaka oraz inne tłustsze części tuszy okazują się naprawdę zdrowe. Nie dosyć, że dostarczają kalorii niezbędnych do funkcjonowania każdego ambitnego sportowca, to jeszcze smakują najlepiej i są bardzo tanie. Mięso udek jest lepsze także ze względu na jego aktywność, w czasie funkcjonowania zwierzęcia. Kończyny dolne używane do przemieszczania się posiadają często większą gęstość włókien i wyższą ilość proteiny.

Wybieraj podroby z indyka

tusza

źródło: https://pixabay.com/pl/

Wiecie, gdzie znajdują się najzdrowsze i wolne od antybiotyków podroby? Dokładnie tak, posiadają je hodowane w Polsce indyki. Mięso drobiowe (https://www.makro.pl/swiat-produktow/mieso-w-makro/mieso-drobiowe) z tego gatunku ptaka rodziny kurowatych to najlepszy wybór względem ceny i jakości. Kosztuje niewiele więcej od kurczaka a jego jakość i walory smakowe są bardzo wysokie. Mimo iż indyk domowy hodowany jest na całym świecie, to jego naturalnym miejscem zamieszkania była Ameryka Północna. Wątróbka, żołądki oraz serca z indyka nie gromadziły w sobie toksyn i antybiotyków, na które narażone są inne gatunki ptaków hodowlanych do spożycia. Warto po nie sięgać, ponieważ posiadają potężne ilości witamin oraz substancji wspomagających działanie naszej wątroby, oraz układu odpornościowego.

Gęś i kaczka – najzdrowszy drób dla każdego

gospodarstwo

źródło: https://pixabay.com/pl/

Spożycie kaczek oraz gęsi w naszym kraju jest raczej odświętne. Mimo tego warto włączyć te gatunki mięsa do swojej tygodniowej rotacji spożywczej, którą powinien stosować każdy atleta. Mięso kaczki podchodzi pod dziczyznę pod warunkiem, że jest to gatunek faktycznie żyjący na wolności. Dziczyzna charakteryzuje się największą zawartością minerałów i witamin, a także wysokim poziomem aminokwasów egzogennych. Gęsi słyną z tłuszczu, który obniża cholesterol. Tak naprawdę smalec gęsi obniża zły cholesterol, ale należy uważać z jego stosowaniem. W związki z dużą zawartością kwasów omega 6 nie jest najlepszym sposobem na podbijanie kaloryczności sportowców chcących dorzucić kilka kilogramów masy mięśniowej. Polska gęś piecze się dużo łatwiej i szybciej niż kaczka, którą trzeba zrobić z wyczuciem. Nowego wyrazu nabierze za to mięso gotowane na parze. Polecam gotowanie wszystkich mięs drobiowych na parze, która sprawia, że włókna stają się bardziej soczyste a cały smak, zostaje w środku.

post

Dbamy o trawnik na przydomowym boisku

Podwórko dla domu jednorodzinnego jest pierwszym miejscem do uprawiania sportu dla młodego człowieka. W wakacje korzystają z niego nawet dorośli. Sam chętnie gram w badmintona z żoną, kopię piłkę z synem oraz bawię się z psem. Bieganie po trawie może być koszmarem ogrodnika, ale osoba aktywna fizycznie potrzebuje silnej i zdrowej trawy oraz bezpiecznej powierzchni, której nie straszne są nawet najbardziej wymagające dyscypliny. Jak należy zadbać o przydomową murawę, by nie zmieniła się w pustynię?

Zacznij od koszenia

koszenie

źródło: http://foter.com

Podstawowa czynność, o której należy pamiętać o koszenie. Z trawnikiem jest jak z męskimi włosami na głowie. Krótkie i elegancko ostrzyżone są silne i twarde. Im dłuższe je zapuścimy, tym większy nieład będzie na naszej głowie. Nie osłabiajmy trawnika niepotrzebnie, ścinając go zbyt mocno lub doprowadzając do przerastania. Dla muraw najlepsza jest długość około 3-3,5 centymetra. Zimą na boiskach piłkarskich przycina się ją do 4 centymetrów. Nie szukajmy filozofii w doborze kosiarek. Elektryczna, spalinowa oraz traktorek koszący będzie tak samo dobrym wyborem.

Wertykulacja i napowietrzanie – robi się skomplikowanie

Na początku zacznijmy od łatwiejszego zadania. Napowietrzanie trawnika jest bardzo ważnym elementem jego pielęgnacji. Pomiędzy pojedynczymi źdźbłami trawy a ziemią może powstawać nowe życie w postaci mchu, który w pewnym stopniu ogranicza dostęp tlenu do gleby. Urządzenia takie jak areator i wertykulator pomagają napowietrzyć trawnik przy pomocy specjalnych ostrz przebijających ziemię w regularnych odstępach (sprawdź). Gęste murawy wymagają regularnej wertykulacji, która jest czynnością intensywnie rozbijającą zbity filc i wcześniej wspomniany mech. Po jej wykonaniu trawnik może wyglądać niezbyt okazale. Wertykulatory do trawy przypominające kosiarki używa się do krótkiej murawy w okresie wiosennym oraz czasem jesienią, gdy trawnik zaczyna gęstnieć i zarastać mchem. Samo grabienie lub tworzeni dziurek za pomocą sandałów do areacji jest czynnością mozolną, która przy dużych działkach staje nieopłacalna. Nic nie zastąpi urządzeń na prąd.

Walka z konkurencją i uszkodzeniami

murawa

źródło: http://foter.com

Uszkodzenia, jakie ponosi trawnik podczas uprawiania aktywności fizycznej powinny być jak najszybciej usuwane poprzez dosiew trawy. Profesjonaliści stosują nasiona wzbogacone mieszanką regeneracyjną, która pozwala szybciej załatać naturalne ubytki murawy. Można także poczekać na nadchodzące zabiegi areacji i wertykulacji, które w połączeniu z sianiem nowej trawy w miejscach uszkodzonych wpłyną pozytywnie na czas rośnięcia darni. Głównym rywalem idealnego i naturalnego przydomowego „dywanu” są chwasty. Zwane też roślinami konkurencyjnymi, pojawiają się tam, gdzie brakuje czynności pielęgnacyjnych oraz przy słabszych gatunkach traw. Zwykle najtańsze gatunki są mało odporne na roślinność konkurencyjną. Dlatego należy wybierać takie, które potrafią walczyć z chwastami. Oprócz tego należy usuwać je mechanicznie. Służy do tego wyrywacz chwastów i wycinak z narzędzi podręcznych.

post

Najbardziej usportowione miasta w Polsce

Młodzi ludzie zakładający rodzinę planują swoją przeprowadzkę na podstawie lepszych zarobów, warunków życia oraz dobrych korzystnych rat spłaty mieszkania. My sportowcy dodajemy do tego jeszcze dwa ważne dla nas czynniki. Chodzi o zdrowe warunki życia i miejsca do uprawiania preferowanej przez nas dyscypliny sportu. Które z polskich miast zaoferują zarówno dobrą infrastrukturę sportową oraz zdrowe powietrze?

Pierwszy kierunek – nad morze

skwer

źródło: https://pixabay.com/pl/

Nie tylko kąpiel w morzu, wpływa prozdrowotnie na organizm. Również tamtejsze powietrze nasycone jodem i ozonem (stężenie ozonu wzrasta po burzy) świetnie działa na bakterie, grzyby i pleśnie redukując ich powstawanie także w ludzkim ciele. Nie ma lepszego miejsca do biegania latem niż plaża. Tak się składa, że deweloperzy chętnie inwestują w nowe osiedla mieszkaniowe niedaleko morza oraz na obrzeżach dużych miast (sprawdź). Szczególnie widać to po inwestycjach mieszkaniowych w Gdyni oraz Gdańsku. Nowo powstałe domki i osiedla znajdują się kilka kilometrów od Sopotu i linii brzegowej. Biegacze będą mieli możliwość wybrać się na plażę lub trenować w pobliskim rezerwacie Kacze Łęgi, który posiada naprawdę duża powierzchnię lasów. Świeżego powietrza nie zabraknie nikomu. Trójmiasto to jeden z najlepszych kierunków do wyprowadzki dla osób szukających zdrowia, dla całej rodziny i godnych warunków życia. Odległość między Gdynią, Sopotem a Gdańskiem pokonuje się w kilkadziesiąt minut dzięki szybkiej kolei oraz regularnie kursującym autobusom.

Jeśli góry, to gdzie dokładnie?

tatry

źródło: https://pixabay.com/pl/

Pierwszy polski kurort zimowy, czyli Zakopane nie jest najlepszym miejscem do spokojnego życia na sportowo. Podczas sezonu ilość spalin w powietrzu goni jedno z najbardziej zanieczyszczonych miast kraju pod względem powietrza, czyli Kraków. Pomimo pięknych widoków i szlaków do pieszych wędrówek jest kilka innych konkurencyjnych górskich miejscowości, które dają świetne warunki do uprawiania sportów zimowych oraz letnich. Są to przede wszystkim Bielsko-Biała i Ustrzyki Dolne. Obie miejscowości położone są niedaleko szczytów, na które można samemu wejść. Do tego dochodzi spora część lasów i zbiorniki wodne reprezentowane przez Wisłę oraz Solinę. Z Ustrzyk dolnych niedaleko do Sanoka, natomiast Bielsko-Biała ma świetne połączenia z Krakowem i Katowicami.

Stolica dla zawodowców

noc

źródło: https://pixabay.com

Sport w stolicy kraju stoi na najwyższym poziomie, jeśli chodzi o infrastrukturę, trenerów i dietetyków. Coraz więcej zawodników aspirujących do zawodowego uprawiania jednej z dyscyplin sportowych wybiera Warszawę na miejsce do treningów i swojego rozwoju. Najlepsi dietetycy w kraju są właśnie w stolicy. Trenerzy także wolą pracować w ponad milionowym mieście, ponieważ oprócz zawodowców mają ogromną ilość chętnych do prowadzenia amatorów, których celem jest utrata tkanki tłuszczowej lub inne cele sylwetkowe i zdrowotne. Szczególnie dobre do życia dla osoby aktywnej są osiedla Wilanów, Brzozowy, Stacja Kazimierz oraz Ząbki. Życie sportowca w stolicy jest dużo szybsze ze względu na większe możliwości rozwoju, dostępność produktów spożywczych klasy premium w sklepach oraz najlepszą pomoc trenerów, fizjoterapeutów i żywieniowców.

post

Polscy trenerzy za granicą – lepsze zarobki i możliwość rozwoju

Robienie kursów trenera personalnego zrobiło się niebezpiecznie modne. Wiele osób o kiepskich kwalifikacjach do pracy w tym zawodzie robi złą renomę trenerom z długim stażem i osiągnięciami. Praca trenera personalnego, fitness, trójboju, kulturystyki czy odważników kulowych i crossfit jest ceniona i potrzebna na całym świecie. Dzięki otwarciu granic Unii Europejskiej Polscy fachowcy mogą prowadzić zagranicznych klientów i pracować w klubach fitness rozmaitych krajów. Jak przygotować się do takiego wyjazdu i co oprócz większych zarobków można zyskać?

Zanim zdecydujesz się na wyjazd

fitness

źródło: http://foter.com/

Nie ukrywajmy, że praca za granicą w takim zawodzie jak trener personalny wiąże się nie tylko z pokazywaniem, ale głównie mówieniem. Znajomość języka angielskiego będzie przydatna tylko w Wielkiej Brytanii. Jadąc do Niemiec, Francji czy Holandii, musicie umieć rozmawiać z waszymi klientami w miarę płynnie, operując żargonem treningowym i fachowymi określeniami. Podejmując decyzję, do jakiego kraju wyjeżdżacie, zrewidujcie swoją znajomość języka. Jeżeli jest na poziomie podstawowym lub zerowym zapiszcie się do szkoły speak up, lub innej placówki kształcącej na każdym poziomie zaawansowania (kliknij). Tamtejsi szkoleniowcy są przygotowani także na naukę języka na poziomie danego zawodu. Trener musi bez problemu umieć omówić ćwiczenie, podać jego nazwę i operować nazwami partii mięśniowych. Posiadając kwalifikację dietetyka, czeka was również przyswajanie wiedzy na temat produktów spożywczych.

Kursy na światowym poziomie

W Polsce kursy na światowym poziomie dotyczące konkretnego działu treningu zdarzają się maksymalnie dwa razy do roku. Przykładem może być Centrum Kettlebell, które organizuje szkolenia na instruktora 2 razy do roku. Dzieje się tak z powodu braku dostępności najwyższej rangi instruktora, który niestety nie jest Polakiem. W Niemczech czy Holandii takie kursy pojawiają się częściej. W Grecji na przykład można zrobić szkolenia na poziomie mistrzowskim w federacji IFBB, która ma największe udziały w sportach sylwetkowych.

Klienci w Polsce kontra za granicą

ćwiczenia

źródło: http://foter.com

Jedyne różnice, jakie kształtują klientów dla trenera personalnego lub dietetyka w Polsce i za granicą dotyczą ich nadrzędnego celu. W Polsce chodzi przede wszystkim o odchudzanie bądź nabieranie masy mięśniowej. Dwa najbardziej skrajne cele, które niestety nie uwzględniają trzeciej opcji, czyli zdrowia. Na zachodzie dużo częściej chodzi o lepsze samopoczucie, zdrowie stawów, poprawę mobilności i chęć posiadanie szczupłej sportowej sylwetki. U nas takich klientów jest bardzo mało. Czasem jakiś Pan po trzydziestce obudzi się z grymasem na twarzy, zdając sobie sprawę, że jego tusza zaczyna przeszkadzać mu w kontaktach damsko-męskich. Ewentualnie kobieta będzie chciała zrzucić nadwagę, by wyglądać lepiej w stroju kąpielowym. Takie przypadki są też za granicą, ale w Polsce jest dużo więcej kontrastów tego rodzaju.

post

Dyscypliny sportowe i ligi, których brakuje w Polskiej telewizji

Kanapowe kibicowanie na 40 calowym telewizorze Full HD, a już niedługo w standardzie 4K potrafi dostarczyć emocji podobnych do trybun stadionu. W otwartych kanałach telewizji naziemnej sportu jest raczej niewiele. Czasem możemy obejrzeć turniej rozgrywany przez Polską reprezentacje, ale i to bywa niemożliwe. Do tego tematu odniosę się na samym końcu artykułu. Ważne od strony kibica jest to, że każdy z nas ma swoje ulubione dyscypliny sportowe i drużyny. Niestety coraz częściej musimy zadowolić się oglądaniem zmagań ulubionej drużyny na jednym z internetowych streamów, który zwykle emitowany jest nielegalnie.

NBA na abonament tylko w sieci

telewizja na życzenie

źródło: http://foter.com/

Dzisiejsza młodzież myśli, że mecze NBA w telewizji polskiej to bajki. Jednak w latach 90 na antenach TVP można było obejrzeć mecze najlepszej ligi koszykarskiej świata. Tegoroczny sezon pokazał, że jest to liga warta każdych pieniędzy. Jeszcze kilka lat temu wyłączność na mecze miała telewizja NC+. Wiele się w tym przypadku nie zmieniło. W sieci możecie wykupić pakiet telewizji na życzenie ligi NBA, który obejmuje wszystkie mecze sezonu zasadniczego i playoff. Kosztuje mniej więcej 80 złotych i obejmuje wszystkie spotkania obecnego i zeszłego sezonu zapisane na serwerach. Jakość obrazu to oczywiście HD. Według mnie to obecnie najlepsza (nie ukrywam, że też najdroższa) opcja oglądania meczów ligi koszykarskiej zza oceanu. Telewizja oferuje mecze w późnych godzinach nocnych i co istotne, wybiera zwykle średnio ciekawe spotkania.

Amerykańska liga MLS interesuje Europę

piłka nożna

źródło: http://foter.com/

Piłka nożna jest jedynym sportem drużynowym, którego nie brakuje w telewizji naziemnej i satelitarnej. Liga Polska, Angielska, Rosyjska, Niemiecka czy nawet Hiszpańska jest dostępna w przeróżnych stacjach komercyjnych. Ważniejsze mecze można obejrzeć w wysokiej jakości za niewielką opłatą abonamentowa. To samo tyczy się Ligi Mistrzów i Ligi Europy. Piłka nożna spoza Europy nie jest częstym widokiem nawet w drogim abonamencie telewizyjnym zawierającym pakiety kanałów sportowych. Mam tutaj na myśli Ligę MLS rozgrywaną w USA. Zainteresowanie tą ligą rośnie ze względu na piłkarzy oraz rosnący poziom widowiska. Początkowo była to liga gwiazd na emeryturze. Grali tam Beckham oraz Thierry Henry. Obecnie znajdziemy tam wielu napastników, którzy zdobywali puchar Ligi Mistrzów. Ludzie chcą oglądać takie gwiazdy i ciekawe mecze z ich udziałem.

Walka o prawa do transmisji i niezadowolenie telewidzów

Przystępna cenowo sportowa telewizja na życzenie (sprawdź) rozwiązałaby wiele problemów, które obecnie pojawiają się w transmisji różnych turniejów, w których gra Polska reprezentacja. Walka pomiędzy stacjami sprawia, że ludzie są podzieleni na osoby z abonamentem i bez abonamentu, którzy nie mogą obejrzeć meczu, dopóki nie zapłacą. Największym świństwem jest brak darmowych transmisji meczów reprezentacji na otwartych kanałach telewizji naziemnej. Ustawa w sejmie nieco to zmieniła. Niemniej dalej jest tak, że polski sportowiec nie zawsze jest pokazany za darmo a jego sukcesy, są dla nas wielkim zaskoczeniem.

post

Zdrowy start w nowy dzień – dla kobiet i mężczyzn

Jest wiele sposobów na zdrowy poranek. Jeżeli nie musisz iść do pracy na 8 rano, możesz wykorzystać go na zdrowe żywienie i ćwiczenia fizyczne. Mężczyźni i kobiety mimo wielu różnic mogą bardzo podobnie rozpoczynać swój dzień. Niemniej można stworzyć dwie wersje śniadań i aktywnych poranków, które będą lepiej pasowały dla każdej z płci osobno. Sprawdźcie co, możecie zmienić, by lepiej rozpocząć swój dzień.

Węglowodany + fitness dla pań

zdrowy poranek

źródło: http://foter.com/

Zacznijmy od śniadania dla kobiety. Aktywny poranek, podczas którego będą wykonywane ćwiczenia fitness, joga bądź inna forma aktywności tak jak bieganie, powinien obfitować w węglowodany i mikroelementy. Szczególnie podkreślam tutaj wagę mikroelementów takich jak magnez, żelazo oraz potas. Minerały spożywane w pierwszym posiłku pełną rolę uzupełniającą dla układu nerwowego, krwionośnego oraz tkanki miękkiej. Kobiety często narzekają na skurcze dolnych kończyn. Jednym z powodów jest zbyt mała ilość minerałów dostarczanych w jedzeniu i płynach. Dlatego na śniadanie aktywnej kobiety powinny składać się pełnoziarniste płatki (sprawdź) na pasteryzowanym mleku lub mineralnej wodzie z dodatkiem nasion i owoców. Pełnoziarniste płatki owsiane, jaglane, gryczane bądź ryżowe w łupince to najlepszy wybór, ze względu na pełną gamę mikroelementów i błonnika pokarmowego, który nie został usunięty w procesie oczyszczania zbóż. Pasteryzowane mleko jest lepsze od UHT, ponieważ zawiera żywe bakterie i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Takie śniadanie daje pierwszy zastrzyk energii do porannego treningu dla każdej kobiety.

Śniadanie myśliwego w stylu paleo

śniadanie

źródło: http://foter.com

W przeciwieństwie do kobiety mężczyzna wcale nie musi jeść rano owsianki na mleku z owocami. Dużo lepszą opcją dla faceta, który dba o wysoki poziom testosteronu i umiarkowaną ilość tkanki tłuszczowej jest spożycie tłuszczów nasyconych i białek. Mięso lub jajka na pierwszy posiłek to wybawienie dla męskich hormonów. Tłuszcze nasycone podkręcają libido i działają prozdrowotnie! Nie bójcie się ich i nie dajcie się oszukać. Nawet tłusty boczek lub kabanosy będą dla was lepszą opcją niż kromka chleba, lub płatki kukurydziane. Energię pozyskacie z tłuszczu a białko, pozwoli podkręcić metabolizm. Mile widziane będą również lekkie warzywa lub sałatka do takiego mięsnego śniadania. Męska zbilansowana dieta nie różni się zbytnio od kobiecej. Jedynie pierwszy i ostatni posiłek w ciągu dnia jest odwrócony. Kobieta lepiej zniesie węglowodany, natomiast mężczyzna tłuszcz i białko.

Kiedyś pisałem wam o rotacji produktów spożywczych. Oznacza to, że nie powinniście jeść ciągle identycznych śniadań. W sieci macie mnóstwo fit przepisów na śniadania, kolacje i obiady z różnymi składnikami, które bez problemu kupicie w supermarkecie czy na bazarze. Ciągłe jedzenie jajek nie jest najlepszym pomysłem na zdrowe śniadanie. To samo tyczy się jednego rodzaju płatków pełnoziarnistych i owoców. Mamy dziesiątki możliwości, dlatego pamiętajcie, by żonglować nimi co kilka dni.

post

Drużyna Nawałki, pisze historię na naszych oczach

Wszyscy Polscy kibice mają prawo czuć ogromną radość, ponieważ Polska reprezentacja awansowała z drugiego miejsca do kolejnej fazy rozgrywek Euro 2016. Gdybyśmy strzelili o jedną bramkę więcej niż Niemcy, kto wie, czy nie zajęlibyśmy wyższej pozycji. Po tylu latach słabych turniejów możemy być z siebie dumni. Pomimo tego małego sukcesu, słychać narzekania specjalistów i dziennikarzy na temat naszej dosyć przeciętnej gry z Ukrainą. Dlaczego nie powinniśmy się tym przejmować? I czym jest syndrom Greków?

Słaba skuteczność w ataku

piłka nożna

źródło: http://foter.com

Tegoroczny turniej piłkarski o mistrzostwo Europy rozgrywany we Francji pokazał bardzo wyrównany poziom wszystkich ekip. Prawie każdy mógł zremisować z mocną lub słabą statystycznie drużyną. Nawet mocarze przegrywali lub rozczarowywali małą skutecznością. To turniej dobrej obrony, o czym powiem w części dotyczącej syndromu Greków. Słaba skuteczność naszej reprezentacji bierze się z tego, że nie jesteśmy najmocniejszą technicznie drużyną na tym turnieju. Oczy bolały, gdy widziałem zawodników stojących jak kołki w polu, bez żadnego ruchu bez piłki. Strzały pojawiały się rzadko. Za to w końcu było widać, że nasi piłkarze ćwiczą na treningach konkretne zagrania, które pojawiały się w meczach z różną częstotliwością.

Solidna obrona nie bez błędów – syndrom Greków

kibice

źródło: http://foter.com

Najlepsza odpowiedzą na pytanie „dlaczego strzelamy tak mało goli” jest specyfika tego turnieju i współczesnego futbolu. Grecy w roku 2004 pokazali jak grać defensywnie i wygrywać z największymi. Przed 12 laty zdobyli mistrzostwo Europy świetną grą w obronie. Polacy też potrafią tak grać, co udowodnili z Niemcami. Wciąż popełniają masę głupich błędów. Są to błędy związane z brakiem techniki utrzymania przy piłce oraz wyczucia w wybiciach. Musimy to naprawić w najbliższych latach. Ten turniej potoczy się torem obecnych umiejętności i taktyki.

Czy bać się Szwajcarii?

Nie możemy się bać nikogo, tak samo nie możemy nikogo lekceważyć. Szwajcaria jest trochę jak Niemiecka kadra. To sklejka rodowitych szwajcarów i ludzi, których dziś nazywamy uchodźcami. Mnóstwo różnych narodowości w jednej ekipie tworzy kolektyw na przyszłe lata i obecnie trudną ekipę i ciężkiego rywala do gry po ziemi. Kto ich zlekceważy przegra z kretesem. To samo można powiedzieć o naszej reprezentacji. Siła Polski leży w głównym składzie. Zmiennicy w naszej kadrze grają, jakby mieli opaskę na oczach. Boją się i popełniają zbyt dużo błędów. Tylko podstawowy skład ma szanse przejść do 1/4 turnieju.

post

Jakie mięso dla sportowca? Lepsze efekty treningu i zdrowie

Nie jesteś weganinem i spożywasz mięso regularnie? Może się okazać, że właśnie taki styl żywienia uwolni twój potencjał sportowy. Ludzie zdecydowani porzucić jedzenie produktów odzwierzęcych dzielą się na grupę odnoszącą korzyści i straty. Nie każdy człowiek będzie zyskiwał na diecie bezmięsnej. To samo tyczy się ludzi, którzy nie żałują sobie jajek, nabiału i mięsa w codziennym żywieniu. Dieta to indywidualny styl żywienia, które trzeba dopasować do siebie. Dziś dowiecie się, które gatunki mięs są najlepsze dla sportowców siłowych i wytrzymałościowych.

Czerwony, równa się siła oraz masa

wieprzowina

źródło: https://pixabay.com/pl/

Zarówno badania naukowe, jak i doświadczeniu sportowcy z całego świata wielokrotnie udowodnili, że to czerwone gatunki mięs są najskuteczniejsze w budowaniu masy mięśniowej i siły. Należy podkreślić, że najzdrowsze mięso czerwone nie jest pozbawione tłuszczu. Oznacza to, że tłusta wieprzowina (golonka) oraz wołowina (karkówka) będą najlepszym wyborem dla atlety, który chce zbudować masę mięśniową i siłę. Wiąże się to z dwoma istotnymi czynnikami. Pierwszy to kaloryczność czerwonego mięsa z tłuszczem nasyconym. Dzięki niej przybieranie na wadze jest dużo prostsze. Białko czerwonego mięsa posiada wszystkie niezbędne do budowy tkanki aminokwasy. Budowanie siły przy użyciu wieprzowiny i wołowiny, związane jest z zawartością kreatyny. To naturalna substancja występująca w naszych mięśniach, która odpowiada za skurcze i pozwala lepiej wykorzystać potencjał siłowy naszych mięśni. Osoby szczupłe o szybkim metabolizmie, które chcą zdrowo przybrać kilka kilogramów mięśnia powinny oprócz regularnych treningów, postawić na dietę, w której nie brakuje tłustego czerwonego mięsa.

Drób uniwersalny niezależnie od dyscypliny

drób

źródło: https://pixabay.com/pl/

Sukcesywnie zmienia się podejście do mięsa drobiowego, które nie tak dawno kojarzone były z pełnymi sterydów kurczakami. Dziś wiemy, że możemy kupić droższe kurczaki zagrodowe oraz odmiany, które nie dostawały antybiotyków w paszy. Indyki oraz kaczki są dużo bezpieczniejsze pod tym względem. Niektórzy uważają, że ich mięso jest zdrowsze. Jednak ja wrzucam wszystko do jednego worka. Najważniejsze dla sportowca, by mięso drobiowe również posiadało trochę naturalnego tłuszczu. Poza tym warto sprawdzić, czy kura bądź indyk miały możliwość jedzenia trawki na wolnym wybiegu?.Ewentualnie, jaką paszą były karmione? Jeżeli znajdował się w niej len lub inne wartościowe zboża i nasiona, wtedy mięso takiego drobiu staje się dla nas znacznie. Niezależnie od celu treningowego, białe mięso drobiowe jest uniwersalne i powinno przeplatać się z wieprzowiną (kliknij) lub wołowiną.

Predyspozycje do jedzenia ryb

danie

źródło: https://pixabay.com/pl/

Ryby hodowlane w stawach a żyjące naturalnie różnią się od siebie pod względem wartości zdrowotnych dla człowieka. Decydując się na jedzenie ryb raz w tygodniu, macie pełną dowolność gatunków słodko i słonowodnych. Możecie sięgać nawet po tuńczyka z puszki lub wędzoną makrelę. Do częstego (powyżej 3 razy w tygodniu) jedzenia ryb potrzebne są naturalne predyspozycje organizmu. Osobiście jedząc je częściej niż 2 razy w tygodniu, automatycznie dostaję uczulenia. Podobnie ma wiele osób, których organizmy nie tolerują jedzenia ryb tak często. Najlepsze dla sportowca gatunki, to również pełnotłuste łososie, pstrągi, makrela, szprot, sardynki oraz nasze rodzime śledzie.

post

Zbliża się piłkarskie Euro 2016

Czerwiec będzie pierwszym gorącym miesiącem dla wszystkich kibiców. Piłkarskie Euro rozgrywane we Francji, będzie pierwszym turniejem, w którym Polacy nie będą uznawani za słabą drużynę z dolnej półki. Na ostatnich Mistrzostwach Świata, Belgia udowodniła, że mały kraj może być potęgą w sportach drużynowych. Czas by Polska wróciła do czołówki Europy i odniosła sukces na nadchodzącym turnieju. Przed nami dni wielu obaw, przemyśleń i testów, które otwierają mecze towarzyskie z Holandią i Litwą.

Emocje rosną, podobnie jak obawy

piłkarz

źródło: http://foter.com

Tematem numer jeden wśród dziennikarzy sportowych była kontuzja Grzegorza Krychowiaka. Uraz, którego doznał, jest na szczęście niegroźny. Jednak każdy dobrze wie, że kontuzje potrafią bardzo szybko wracać. Na turnieju rozpoczynającym się 10 czerwca nie będzie taryfy ulgowej. Każdy zawodnik będzie dawał z siebie 100%. Należy dobrze rozkładać siły na kolejne mecze i wprowadzać zmienników. Oby trener Nawałka nie grał ciągle podstawowym składem. Taka taktyka szybko męczy drużynę i może się źle skończyć, w kolejnych fazach turnieju. Faza grupowa jest wyzwaniem, któremu musimy sprostać. Nie chcę liczyć, jak długo czekamy na wyjście z grupy na dużym turnieju. Czas odczarować klątwę. W końcu nasza reprezentacja jest obecnie najsilniejsza, biorąc pod uwagę ostatnie 10 lat.

Polski sędzia na Francuskim turnieju

Oprócz gwiazd piłkarskich z naszego kraju, na boiskach Euro zobaczymy polskiego sędziego głównego. Pan Szymon Marciniak pojawił się na zgrupowaniu kadry, by wprowadzić piłkarzy w nowe zarządzenia FIFA, odnośnie fauli i zachowań na boisku. Dzięki temu, że nasz rodak został wybrany jako sędzia główny, ma najlepsze informacje z pierwszej ręki. Z jednej strony należą się mu wielkie gratulacje za nominacje a z drugiej podziękowania za informacje, które przydadzą się naszym piłkarzom na boisku.

Bezpieczny turniej – Niemcy niepotrzebnie straszą kibiców

euro 2016

źródło: http://foter.com

Ostatnią rzeczą, jaką powinny robić służby bezpieczeństwa i media, jest nawoływanie do odpuszczenia sobie oglądania meczów Euro 2016 na stadionie. Przyjazd do Francji kibiców z całej Europy to ogromne wydarzenie, także dla tamtejszej turystyki. Zamachy, które miały miejsce w tym i zeszłym roku sprawiły, że służby bezpieczeństwa oraz agencje do walki z terroryzmem zaczęły pracować na najwyższych obrotach. Okazywanie strachu przez kibiców to rzecz, na którą terroryści czekają. Takich ludziom i ich zachowaniom trzeba się przeciwstawiać i nie dawać oznak strachu. To największa broń przeciw takim ludziom.