post

Smartfon zamiast kamery sportowej do nagrywania w 4K

Inwestycja w smartfon do nagrywania filmów w 4K nie jest warta świeczki, jeżeli patrzymy tylko na cenę i jedną funkcję takiego urządzenia. Kupując topowego smartfona musimy założyć, że będziemy korzystać z niego na co dzień jako telefonu, przenośnego komputera z przeglądarką internetową oraz aparatu, nawigacji GPS i na kilkanaście innych sposobów. Wtedy nagrywanie filmów w 4K będzie przyjemnym doświadczeniem. W porównaniu do kamer GoPro smartfony z serii Xperia Z są technologicznie z przodu, ze względu na zastosowanie lepszego przetwornika i autorskie rozwiązania poprawiające stabilność nagrań.

Ostre zdjęcia w ruchu i super stabilizacja wideo

chłopak na rowerze BMX podczas ewolucji na rampie

źródło: http://foter.com/

Flagowe smartfony dużych korporacji z Korei, Japonii, a także USA od roku 2013 mogą skutecznie zastąpić kamery cyfrowe, aparaty i lustrzanki jako narzędzia do filmowania. Nigdy wcześniej jakość i postęp technologiczny w małej optyce telefonów nie był tak duży. Model Xperia XZ posiada zaawansowaną technologię, która sprawdzi się podczas robienia zdjęć i filmów sportowcom w trakcie uprawiania swoich dyscyplin. Chodzi o naturalne odwzorowanie ruchu bez rozmyć i szumów. Takie odwzorowanie można uzyskać przy naprawdę drogiej lustrzance i dobrym obiektywie posiadającym stabilizację. Flagowe smartfony Sony korzystają z laserowego czujnika ostrości automatycznej. Nawet przy słabym świetle zdjęcia wychodzą ostre i szczegółowe. To wszystko dzięki bardzo wysokiemu poziomowi ISO dostępnemu automatycznie lub w ustawieniach manualnych. ISO na poziomie 12800 jest zabójcze dla jakości zdjęć robionych typowym aparatem. W tym modelu użycie tak wysokiej czułości aparatu nie skutkuje ziarnem, które pojawia się w urządzeniach średniej klasy.

Filmowanie bez statywu

Filmowanie z ręki zawsze niesie ze sobą konsekwencję rozdygotanego obrazu. Im gorsza stabilizacja tym film będzie mocniej irytował skokami i charakterystycznymi falami niczym ze starych kaset VHS. W nowej Xperia XZ mamy możliwość przetestować technologię 5-osiowej stabilizacji SteadyShot. Poniżej zamieszczam film z testu wykonanego przez użytkownika serwisu YouTube. W porównaniu do pierwszego flagowego modelu Z nagrywanie filmów zyskało ogromną ilość szczegółów. Co ciekawe nie jest to nawet rozdzielczość 4K, której większość monitorów nie obsługuje. Nagrywanie telefonem vlogów, wakacyjnych podróży i aktywności fizycznej jest możliwe dzięki skokowi technologicznemu aparatów w modelach z najwyższej półki. Według mnie nowa Xperia XZ może być zamiennikiem każdej kamery sportowej ze względu na rozmiary oraz lustrzanek z serii Canon 600-700D. Nie musicie wymieniać w niej obiektywu ani bawić się w ustawienia manualne. Automat większość zrobi za was i przedstawi to w fenomenalnej jakości obrazu bez drgań i szumów.

post

Suplementy średnio zaawansowanego sportowca amatora

Ile można być sportowcem amatorem? W większości dyscyplin sportowych już po roku stajemy się średnio zaawansowanym atletom, który wie jak prowadzić swój trening. Aż trzy lata zajmuje wejście na ten poziom osobom trenującym z ciężarami. Dopiero po tym czasie ciało osiąga dojrzałość sportową, a technika stoi na wyższym poziomie. Wychodząc poza ramy bycia amatorem, podejmujemy decyzję o wejściu na nowy poziom sportowy, którego wyznacznikiem są cięższe treningi, lepsza dieta oraz suplementacja dostosowana pod nasz organizm i cele treningowe.

Zacznijmy od mikroelementów

shake truskawkowy w szklance udekorowaną ćwiartką limonki na tle miski z owocami

źródło: http://foter.com

Zanim przejdziemy do najsilniejszych suplementów dla sportowca o średnim poziomie zaawansowania sprawdźmy, jak wygląda uzupełnianie diety przez preparaty zawierające mikroelementy. Amatorzy oraz początkujący sportowcy powinni skupić się tylko i wyłącznie na dostarczaniu mikroelementów z jedzenia. Natomiast średnio zaawansowany atleta musi pomyśleć o łataniu niedoborów, które występują pomimo dobrze skomponowanego jadłospisu. Wśród witamin, których często brakuje ze względu na duże zapotrzebowanie ciała, należy wymienić B6, witaminę C oraz D3. Natomiast wśród minerałów szczególnie zwróciłbym uwagę na magnez, cynk oraz selen. Łatwo zauważyć, że połowa z wymienionych mikroelementów to silne antyoksydanty. Podczas ciężkiego treningu aktywacja wolnych rodników rośnie, stąd większe zapotrzebowanie na ten typ substancji. Żeby dostarczyć te 6 składników, najlepiej wyszukać dwa lub maksymalnie 3 preparaty, które rozłożymy sobie na cały dzień. Ten sposób jest najskuteczniejszy, ponieważ wchłanianie cynku przypada na wieczór. Magnez woli poranek a witamina D i selen świetnie działają w połączeniu około południa.

Arginina dla sportowców i przy problemach z potencją

Niewiele jest preparatów, których działanie można odczuć już po kilkunastu minutach od spożycia. Aminokwas, jakim jest arginina, pozwala na rozszerzenie naczyń krwionośnych, przy pomocy tlenku azotu, którego produkcję wspomaga. Szybszy transport krwi to szybszy transport składników odżywczych i tak zwana pompa mięśniowa. Już po 30 minutach można odczuć jego efekt. To świetna wiadomość dla mężczyzn w średnim wieku oraz panów leczących się z powodu problemów z erekcją. Procesy biochemiczne, jakie zachodzą podczas wzwodu penisa, wymagają produkcji NO (tlenku azotu). Podanie argininy zewnętrznie to ważny element terapii oraz suplementów diety skierowanych dla mężczyzn zmagających się z zaburzeniami erekcji. Według badań produkcja hormonu wzrostu oraz produkcja plemników także ma związek z podaniem l-argininy. Już wiecie, dlaczego każdy środek na potencję musi mieć w składzie ten aminokwas (sprawdź).

W związku z tym, że jest to naturalny aminokwas egzogenny, trzeba przyjmować go wraz z pokarmem lub w formie suplementu. Organizm nie jest w stanie go samemu syntetyzować. Osoba, która wykroczyła poza poziom amatora, uzyska dzięki niej lepsze przyrosty masy mięśniowej i polepszy regenerację powysiłkową.

Najskuteczniejszy suplement w historii

sportowiec w shake'm stojący przed rekałem na którym znajdujż sie suplementy diety w tym kreatyna

źródło: http://foter.com

Król świata suplementów, który stosuje każdy sportowiec zaawansowany, zawodowiec i pewnie 80% atletów na poziomie średnim. Kreatyna to odpowiedź na problemy z progresem treningowym, spadki siły oraz możliwości ciała, które według nas zostały już wyczerpane. Nie jest sterydem a preparatem, który naturalnie występuje w mięsie wołowym oraz innych tkankach. Stosowany okołotreningowo pozwala na uzyskanie przyrostu siły, wzrostu wydolności fizycznej oraz przyrost masy mięśniowej w czasie regeneracji. Jest bezpieczna dla kobiet i mężczyzn. Jedyny efekt uboczny, który pojawia się u około 5% populacji to zmiany skórne, które mogą być powodem obciążenia nerek lub wątroby. Zmniejszenie dawki może być sposobem na niemiłe dla oka efekty uboczne. Jej działania nie można porównać do sterydów anabolicznych, które są zakazane w zdrowej rywalizacji sportowej. Nie ma też nic wspólnego z innymi formami dopingu.

post

Przydatne akcesoria i gadżety dla smartfonów Sony

Nie od dziś wiadomo, że firmowe gadżety i akcesoria do telefonów (sprawdź) są dużo droższe od zamienników innych producentów. Prawdziwym rekordzistą w wycenianiu swoich akcesoriów jest Apple, który za parę słuchawek liczy sobie 149 złotych. Sony rozsądnie wycenia swoje podstawowe akcesoria. Chociaż trafiają się takie dodatki, które wykraczają poza rozsądny budżet przeznaczony na elementy uzupełniające nasz telefon. Poniżej przeczytacie zarówno o dobrze wycenionym sprzęcie, jak i gadżetach dla entuzjastów, którzy mogą wydać więcej na oryginalny firmowy sprzęt.

Zestawy słuchawkowe eliminujące hałas

białe douszne słuchawki jako akcesoria do telefonów sony

źródło: http://foter.com

Jak działa eliminowanie hałasu w słuchawkach MDR-NC31EM? Wygodny dla ucha profil oraz wewnętrzny elektroniczny system wygłuszający odpowiadają za najlepsze odczucia podczas słuchania muzyki nawet w miejskim zgiełku. Nie są to typowe słuchawki douszne wykonane z niskiej jakości materiału. Kupicie je w sklepie Sony, jednak ja polecam poszukać ich w wyszukiwarce cen, która pozwoli zaoszczędzić kilkadziesiąt złotych na tym samym egzemplarzu w kolorze czarnym. Biel jest droższa ze względu na unikatowy wygląd tego modelu, który trudniej dostać poza estore Sony. Moim zdaniem podbicie basu jest wystarczające jak na tak małe słuchawki. Zestaw głośnomówiący w tym modelu działa tylko z wejściem 5-stykowym 3,5 mm. Dlatego nie kupujcie ich pochopnie do rozmów, gdy nie macie pewności, że wasz smartfon posiada takie wejście.

Smart głośnik-budzik na bluetooth – mój faworyt

Zaczęliśmy bardzo klasycznie od przedmiotu, który przydaje się wszystkim użytkownikom telefonów. Natomiast drugie urządzenie jest już gadżetem dla konesera. Trudno opisać ten sprzęt inaczej. Mamy do czynienia z nie byle jakim budzikiem. Inteligentny głośnik Sony Smart Bluetooth Speaker BSP60 to zaawansowane urządzenie łączące się ze smartfonami opartymi o system Android. Posiada szereg funkcji od głośnika muzycznego, zestawu głośnomówiącego do prowadzenia konferencji telefonicznych oraz budzika ze stacją pogody. Sterujemy nim głosem a całe urządzenie, działa bez podłączania do gniazdka. Ekran dotykowy pozwala na sterowanie ręczne. Dodam, że każdy może dostosować swoją wersję kolorystyczną podświetlenia bocznych kapturków, które są jednocześnie głośnikami. Smart akcesoria do telefonów Sony są bardzo kreatywne i widocznie wyprzedzają trendy rynkowe.

Nie bez znaczenia może być informacja o tym, że głośnik stworzony został w Japonii, a nie Chinach. Made in Japan brzmi lepiej niż Made in China.

Uchwyt do gier dla smartfonów Sony

akcesoria do telefonów sony, czarny pad do PS

źródło: http://foter.com

Ten gadżet w końcu uzupełnia system Remote Play konsoli Sony PlayStation 4 i smartfonów Xperia. Uchwyt zwany Game Control Mount GCM10 to tani i solidny gadżet łączący pad od konsoli do gier ze smartfonem. Z jego pomocą możemy grać w ulubione tytuły, siedząc w fotelu z daleka od telewizora. Uchwyt pozwala na konfigurację nachylenia wyświetlacza smartfona względem naszego położenia. Gracze, którzy lubią leżeć podczas rozgrywki, będą zachwyceni.

post

Sprzęt aerobowy w domu – stepper, rowerek a może orbitrek?

Bieganie oraz szybkie spacery to jedne z najlepszych form aktywności fizycznej napędzających metabolizm i spalających tkankę tłuszczową. Nie zawsze mamy możliwość, by wyjść na dwór i uprawiać taką aktywność. Argumentem za ćwiczeniem w domu może być także wygoda oraz wstyd przed uprawianiem aktywności na powietrzu, co zdarza się całkiem często. Niezależnie od powodu wybór sprzętu aerobowego powinien być przemyślany i właściwy dla naszego ciała. To zadecyduje o efektach jego stosowania oraz naszym zaangażowaniu w ćwiczenia.

Dla kogo rowery stacjonarne?

sprzęt

źródło: http://foter.com/

Korzystałem z każdego sprzętu, który tutaj opiszę i mam wiele lat doświadczenia w treningu holistycznym i siłowym. Dobrze wiem, że wybór sprzętu do treningu aerobowego ma związek także z wadami postawy, wagą, początkową kondycją czy nękającymi kontuzjami. Zacznijmy od rowerka, czyli najpopularniejszego sprzętu dla domu ostatnich lat. Magnetyczny i mechaniczny rowerek to nic innego jak prosta konstrukcja oparta o pedały i kolo zamachowe magnetyczne lub oporowy łańcuch. Mamy jeszcze tak zwany spinning, czyli rower o ciężki kole, które pozwala na rozwijanie jeszcze większych prędkości i zmęczeniu się jak przy klasycznej jeździe na rowerze. Obieg zamknięty, jaki ma miejsce w ruchu pedałowania, jest zdrowy dla kolan. Osoby mające z nimi problem mogą jeździć na takim rowerze przy większym obciążeniu i małej prędkości (maksymalnie 15 km/h), by osiągać lepsze rezultaty prozdrowotne. Rowery promujące pozycję prostą kręgosłupa są dobre niezależnie od wady postawy. Nie polecam natomiast takich modeli, które wymuszają garbienie się. Są to zwykle rowery spinningowe oraz dla zawodowców, które wymagają ułożenia w aerodynamicznej pozycji.

Stepper tani sprzęt przy braku miejsca

trening

źródło: http://foter.com

Nie znajdziesz lepszego sprzętu do treningu wydolności, który zajmowałby tak mało miejsca. Do tego stepper niewiele kosztuje. Problem steppera polega na tym, że wielu początkujących użytkowników szybko nudzi się jednostajnym ruchem imitującym wchodzenie po schodach. Druga rzecz, która odpycha od steppera to błędna technika wykonania ćwiczenia. Większość ludzi za bardzo wychodzi kolanami poza linię palców, nie trzyma prostych pleców i pracuje po prostu za wolno. Zbyt płytkie ustawienie „stepu” sprawia, że ćwiczenie jest o połowę mniej efektywne. Należy o tym pamiętać i czytać poradniki, zanim zacznie się korzystać z takich urządzeń. Polecam go ludziom z problemami z dolnym odcinkiem kręgosłupa, którzy muszą stać by wykonywać ćwiczenie. Problemy z kolanami początkowo wykluczają z jego używania, zwłaszcza przy bardzo złej technice ćwiczeń.

Orbitrek i wioślarz – popracujmy ramionami

ergometr

źródło: http://foter.com/

Większym wydatkiem finansowym na pewno jest zakup orbitreka oraz wioślarza magnetycznego. To dwa sprzęty, które jako jedyne w tym artykule aktywują mięśnie ramion. Orbitrek działa w jednej płaszczyźnie i pobudza podstawowe krążenie bez znacznej aktywacji mięśni ramion. Natomiast wioślarz, to wyższa półka, która napompuje przedramiona, plecy oraz nogi jak żaden inny sprzęt siłowy. Ergometr, czyli profesjonalna nazwa wioślarza używana na siłowniach używana jest we wszystkich sportach kondycyjnych. Można traktować go jako pełnoprawne narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej oraz wzmacniania mięśni całego ciała. Należy pamiętać, że przy wiosłowaniu na ergometrze liczy się prawidłowa technika i praca zaczynająca się od nóg. To trudne ćwiczenie, z którym problemy ma wielu początkujących. Uszkodzone plecy i kolana nie będą najlepszą podstawą do rozpoczęcia treningów na wioślarzu.

post

Kosmetyki dla mężczyzn, którzy nie boją się spocić

Aktywność fizyczna wymusza na nas szczególne postępowanie podczas dbania o higienę osobistą. Mężczyźni są bardzo podatni na pocenie się i nieprzyjemny zapach z newralgicznych miejsc ciała. W przeciwieństwie do kobiet, wielu mężczyzn nie depiluje miejsc intymnych oraz uważa, że usuwanie włosów spod pach nie jest im potrzebne. Te decyzje obracają się przeciw nim. Skutecznym sposobem na eliminację przykrego zapachu i utrzymanie czystości jest używanie kosmetyków przeznaczonych dla sportowców. Jaki skład oraz działanie powinny mieć dobre kosmetyki dla aktywnych mężczyzn?

Cząsteczki srebra, czyli silver protect

Co jest takiego niezwykłego w cząsteczkach srebra, że od ostatnich 20 lat są promowane w niemal każdym kosmetyku oraz kosmetyki dla mężczyznodzieży dla sportowców? Chodzi o ich ogromną skuteczność w walce z bakteriami i grzybami. Mogą być zarówno wplecione na
stałe w nici odzieży termoaktywnej, poliester oraz inne rodzaje tkanin, jak i umieszczone w żelach do kąpieli i
antyperspirantach. Ciekawe na temat srebra wypowiadają się zespoły badawcze z Europy zachodniej, które stwierdziły, że nadmierne stosowanie cząsteczek srebra może być niebezpieczne dla ludzkiego ciała. Żeby tak się stało musielibyśmy spryskiwać całe ciało antyperspirantem z systemem silver protect oraz nosić termiczne ubrania ze srebrną nitką każdego dnia przez cały rok. To raczej niemożliwe, ale ostrzegam, przed przesadzaniem z tymi kosmetykami. Antyperspiranty skutecznie blokują przykry zapach spod pach. A żele do kąpieli z tym składnikiem potrafią wpłynąć bardzo pozytywnie na redukcję bakterii powodujących problemy skórne. Dlatego ten rodzaj preparatów kosmetycznym powinien znajdować się w każdej torbie sportowej mężczyzny.

Natłuszczanie przesuszonej skóry

kosmetyki

źródło: https://pixabay.com/

Regularne pocenie się na treningach nie musi oznaczać tego, że skóra jest przetłuszczona. Używanie silnych środków wysuszających podczas prysznicu może spowodować przesuszenie skóry. Takimi środkami są między innymi mydła z nanosrebrem, mydła siarkowe oraz częste stosowanie silnych antyperspirantów i blokerów potu. Jednym ze sposobów natłuszczenia skóry jest regularne stosowanie kremów około 20 minut po prysznicu. Kremy marki Nivea są neutralne dla skóry. Stosują je miliony ludzi na całym świecie. W przypadku odczynów alergicznych można zainwestować w dużo droższe mydła wykonane z oliwek z dodatkiem olejku laurynowego. Jego pozytywne działanie na skórę trądzikową potwierdzają najlepsi lekarze dermatolodzy. Można zastąpić nim wszystkie kosmetyki myjące w razie wystąpienia odczynów alergicznych.

Kremy nawilżające i natłuszczające suchą skórę oraz kosmetyki z drobinkami srebra to jedyne preparaty, jakie powinny znaleźć się w męskiej łazience i torbie sportowej. Pozostałe kosmetyki są wyborem indywidualnym i wiążą się z typem skóry oraz jej podatnością na zaczerwienienia i zmiany trądzikowe.

post

Imprezy sportowe napędzają nowe promocje komórkowe

Kibice i fani sportu mają coraz lepsze życie dzięki ciągłym promocjom, które pojawiają się podczas różnego rodzaju imprez międzynarodowych. Najpierw Euro 2016 a teraz Igrzyska w Rio, dały możliwość zdobycia darmowego transferu danych na telefony komórkowe. A to dopiero początek metod pozwalających na otrzymanie licznych bonusów na komórkę w te wakacje.

Rejestracja numeru daje ogromne korzyści

promocje

źródło: http://foter.com

Od zarejestrowania numeru na kartę nie ma ucieczki. Trzeba to zrobić mniej więcej do końca tego roku, chociaż prawnie mamy czas do lutego przyszłego roku. Im później zabierzemy się za rejestracje, tym więcej możemy stracić. Możliwe, że ostatnie tygodnie wymaganej rejestracji będą szczególnie korzystne, ze względu na chęć przyciągnięcia do siebie klientów przez sieci komórkowe. Jednak biorąc pod uwagę obecne oferty, lepiej nie zwlekać z decyzją. Zwłaszcza że 10GB darmowego internetu to świetny prezent, który można wykorzystać podczas wakacyjnego urlopu. Okazuje się, że największa ilość urlopowiczów, przypada na wrzesień i październik. Niektórzy wolą wyjeżdżać na wakacje w listopadzie. Te osoby zdecydują się na rejestracje numeru dopiero za 2 miesiące, by otrzymać bonusy na swój urlop. W tym przypadku nie trzeba być kibicem sportowym, by skorzystać na ofercie, a sprytnym człowiekiem, który dobrze planuje swoje działania.

Bonusy za zwycięstwa polskich sportowców

euro 2016

źródło: http://foter.com

Największa w tym roku imprezą ważną dla naszych sportowców były mistrzostwa w piłce nożnej. Po bardzo dobrym występie biało-czerwonych możemy liczyć na kolejne sukcesy i występy w dużych turniejach. Duże sieci komórkowe zdały sobie sprawę, że warto być razem z kibicami i nagradzać ich za doping. Po meczach fazy grupowej przyszedł czas na ważne spotkania jeden na jednego. W tym czasie można było otrzymać darmowe doładowania i kody na 1GB transferu danych. Jednak bonus przyznawany był tylko za wygraną Polaków. Jak się okazało nawet po przegranym meczu z Portugalią, można było otrzymać ten bonus. Najbardziej uważni kibice, którzy śledzili Facebooka Orange, otrzymali nawet 3 GB darmowego transferu w czasie dwóch tygodni.

Rośnie liczba sposobów na to, jak doładować telefon lub transfer danych za darmo (sprawdź). Wiele z tych metod ma związek z turniejami sportowymi i wszechobecną modą na aktywność sportową. Jeżeli ta moda nie przeminie, to korzyści dla ludzi aktywnych będą pojawiały się regularnie.

post

Jak makroelementy wpływają na zdrowie i sylwetkę osoby aktywnej?

W świecie biochemii i dietetyki można zagubić się wśród pojęć, jakimi określa się małe i duże pierwiastki znajdujące się w jedzeniu oraz naszym organizmie. Często mylone są pojęcia makroskładników, makroelementów i mikroelementów. Chociaż te ostatnie w ludzkiej świadomości rozpoznawane są jako witaminy i minerały. Skoro makroskładniki to białko, tłuszcz i węglowodany, to czym są makroelementy? Okazuje się, że mają sporo wspólnego zarówno z jedną, jak i drugą grupą składników, będąc czymś w rodzaju spoiwa zapewniającego zdrowie i efekty sportowe.

Makroelementy niezbędne do wysiłku fizycznego

makroelementy

źródło: http://foter.com

Promowane w telewizji preparaty z magnezem wcale nie są chwytem reklamowym na kasę. Faktem jest, że ponad połowa społeczeństwa ma jego znaczny niedobór. Na ten fakt składa się kiepska dieta, w której brakuje wartościowych nasion, orzechów i dobrej jakości wody wypijanej każdego dnia. Magnez to makroelement, o który powinien zadbać każdy sportowiec. Bez niego wapń i fosfor nie zbuduje struktury tkanki kostnej i nie zapewni jej odpowiedniej twardości. Poza tym osoby aktywne mogą odczuwać zwiększoną ilość niekontrolowanych skurczy mięśni. Wapń to także makroelement, który oprócz naszych kości, wspiera również krew, układ nerwowy oraz regenerację mięśni. Bardzo ważnym elementem związanym nie tyle z wysiłkiem fizycznym ile z jego efektami jest sód. Potrzebujemy go każdego dnia. Jednak spożywanie 10-15g soli kuchennej w potrawach będzie kiepskim pomysłem. Dużo lepsze jest dodawanie do jedzenia soli himalajskiej w ilości 1-2g dziennie. Zbyt duża ilość sodu spowoduje zatrzymanie wody co, nie wygląda estetycznie. Natomiast niedobór może pogorszyć wyniki sportowe ze względu na oddziaływanie na nerwy i komórki mięśniowej tego pierwiastka. Te i inne makroelementy potrzebne naszemu organizmowi znajdziemy w suplementach Vigor UP! (przeczytaj).

Oddychanie ważne w zdobywaniu makroelementów

Tlen sam w sobie również jest makroelementem. Zajmuje jedną z największych powierzchni na ziemi, zaraz po wodorze, który również znajduje się na naszej liście. Zadaniem tlenu połączonego z wodorem i węglem jest utlenianie komórek. Współczesna medycyna i kosmetyka korzysta z wiedzy na temat tlenu w swoich zabiegach odmładzających. Oksydacja pozwala polepszyć stan skóry i w pewnym stopniu odmłodzić ją o kilka lat. Zabiegi trwają nawet 4-5 nieprzerwanych miesięcy. Okazuje się, że tlen może działać przeciwbólowo i pobudzać układ immunologiczny zwiększając naszą odporność i walcząc z bakteriami i wiarusami chorobotwórczymi.

orzechy

źródło: http://foter.com

Witaminy, minerały, mikro, makro i inne pierwiastki niedostrzegalne ludzkim okiem działają w nierozerwalnej synergii, wpływając na zdrowie i efekty sportowe. Zagłębiając się w naukę, jaką jest biochemia, dojdziemy do wniosku, że właściwe proporcje makro i mikroelementów oraz składników odżywczych są w stanie zapobiegać wszystkim chorobom. Także tym mającym podłoże genetyczne, które wcale nie gwarantuje nam złego stanu zdrowia w zaawansowanym wieku.

post

Cztery powody dla których warto oglądać igrzyska w Rio

Obywające się co cztery lata igrzyska olimpijskie są największym sportowym wydarzeniem na świecie. Przez dobre dwa tygodnie rozgrywanych jest kilkadziesiąt dyscyplin, tysiące meczów drużyn oraz solowych rywalizacji w halach i na otwartym stadionie. Od dziecka uwielbiałem to wydarzenie i zawsze śledziłem w telewizji poczynania naszych sportowców. Dlaczego Igrzyska powinien obejrzeć każdy fan sportu, a także osoba kompletnie z aktywnością fizyczna niezwiązana?

Emocje większe niż zwykle

rio

źródło: http://foter.com

Adrenalina i szybsze pompowanie krwi przez serce pojawia się nie tylko podczas uprawiania sportu, ale również podczas jego oglądania. Aktywne kibicowanie to samo zdrowie, zwłaszcza gdy nasza ulubiona drużyna lub zawodnik wygrywa. Igrzyska w Rio zapowiadają się fenomenalnie dla naszych atletów, którzy szykują najlepszą formę właśnie na czas turnieju. Szczególnie polecane jest kibicowanie w gronie przyjaciół oraz w miejscach publicznych. Okazuje się, że ta metoda oglądania sportu spisuje się dużo lepiej, jeśli chodzi o zdrowie kibica i jego satysfakcję z sukcesów sportowców narodowych.

Nowe dyscypliny, których nie uświadczysz w telewizji

Naziemna telewizja cyfrowa jest bardzo monotonna, jeśli chodzi o emitowanie sportu na swoich kanałach. Piłka nożna przeplata się z siatkówką i czasem tenisem. Brakuje lekkoatletyki, koszykówki, strzelectwa, jazdy na rowerze górskim i sportów wodnych. Podczas igrzysk można obejrzeć nie tylko te dyscypliny, ale również dużo więcej sportów, które nie są popularne w naszym kraju. Letnie igrzyska mają między innymi badminton, hokej na trawie, golf, piłkę wodną, szermierkę, a także kilka klasycznych sportów walki.

Poznaj nowy kraj przez pryzmat zawodów sportowych

igrzyska

źródło: http://foter.com/

Po pierwsze promocja. Kraj, który decyduje się organizować igrzyska, przyciąga do siebie tysiące turystów i kibiców. Transmitowane w telewizjach całego świata dyscypliny to także okazja do zaprezentowania swojej infrastruktury i zabytków. Szczególnie widać to po maratonie odbywającym się na ulicach miasta oraz zawodach pływackich na otwartym morzu. My jako kibice telewizyjni możemy poznać nowe miejsce i zdecydować czy nie wybrać się tam na wakacje. Oczywiście Rio podobnie jak kiedyś Pekin są oddalone od polski tysiącami kilometrów. Niemniej przy dobrej organizacji lot do Brazylii lub Chin może okazać się nie droższy niż wakacje w Grecji czy na hiszpańskiej teneryfie.

Motywacja do ruszenia się z siedzenia

Czwarty powód trafia do najmniejszej grupy osób. Według statystyk to właśnie dzieci i młodzież do 15 roku życia oglądając igrzyska w telewizji najchętniej, rozpoczyna treningi w jednej z dyscyplin, którą upatrzą sobie podczas zawodów. Dorosłych znacznie trudniej przekonać do bycia aktywnymi, chociaż kilka razy w tygodniu. Motywacja płynąca z telewizora oddziałuje przede wszystkim na silne charaktery, które do tej pory nie miały wokół siebie rówieśników lub przyjaciół pozytywnie nastawionych do sportu. Dlatego jako rodzice powinniśmy umożliwić dziecku oglądania sportu w telewizji, ponieważ to pierwszy krok do zostania mistrzem i zdrowym człowiekiem.

post

Białe mięso drobiowe – zaskakujące wybory

Mięso piersi z kurczaka jest najczęściej spożywanym rodzajem białego mięsa przez sportowców na całym świecie. Nawet ryby oraz popularna w Polsce wieprzowina (schab) nie mogą zbliżyć się do wyników, jakie osiąga chudy drób. Sportowcy, osoby aktywne oraz niezwiązane z żadną dyscypliną nie powinny zapominać, że tusza kurczak składa się z wielu innych wartościowych części. A drób to także wiele innych gatunków ptaków hodowlanych, których mięso pod względem smaku dorównuje szlachetnym i drogim częściom mięsa wołowego, baraniny czy cielęciny.

Udka z kurczaka lepsze od piersi?

gotowanie

źródło: https://pixabay.com/pl/

Tłuszcz to nośnik smaku. Zawarty w mięsie oraz niektórych roślinach tłuszcz nasycony jest jednym z najważniejszych składników dla komórek ludzkiego ciała. Cholesterol stanowi znaczną część komórek naszego ciała. Odpowiada za produkcję hormonów i w około 10 procentach powinien być pozyskiwany z pożywienia. Jedzenie tłustych mięs to najlepsza droga do pozyskania zdrowego cholesterolu. Udka z kurczaka oraz inne tłustsze części tuszy okazują się naprawdę zdrowe. Nie dosyć, że dostarczają kalorii niezbędnych do funkcjonowania każdego ambitnego sportowca, to jeszcze smakują najlepiej i są bardzo tanie. Mięso udek jest lepsze także ze względu na jego aktywność, w czasie funkcjonowania zwierzęcia. Kończyny dolne używane do przemieszczania się posiadają często większą gęstość włókien i wyższą ilość proteiny.

Wybieraj podroby z indyka

tusza

źródło: https://pixabay.com/pl/

Wiecie, gdzie znajdują się najzdrowsze i wolne od antybiotyków podroby? Dokładnie tak, posiadają je hodowane w Polsce indyki. Mięso drobiowe (https://www.makro.pl/swiat-produktow/mieso-w-makro/mieso-drobiowe) z tego gatunku ptaka rodziny kurowatych to najlepszy wybór względem ceny i jakości. Kosztuje niewiele więcej od kurczaka a jego jakość i walory smakowe są bardzo wysokie. Mimo iż indyk domowy hodowany jest na całym świecie, to jego naturalnym miejscem zamieszkania była Ameryka Północna. Wątróbka, żołądki oraz serca z indyka nie gromadziły w sobie toksyn i antybiotyków, na które narażone są inne gatunki ptaków hodowlanych do spożycia. Warto po nie sięgać, ponieważ posiadają potężne ilości witamin oraz substancji wspomagających działanie naszej wątroby, oraz układu odpornościowego.

Gęś i kaczka – najzdrowszy drób dla każdego

gospodarstwo

źródło: https://pixabay.com/pl/

Spożycie kaczek oraz gęsi w naszym kraju jest raczej odświętne. Mimo tego warto włączyć te gatunki mięsa do swojej tygodniowej rotacji spożywczej, którą powinien stosować każdy atleta. Mięso kaczki podchodzi pod dziczyznę pod warunkiem, że jest to gatunek faktycznie żyjący na wolności. Dziczyzna charakteryzuje się największą zawartością minerałów i witamin, a także wysokim poziomem aminokwasów egzogennych. Gęsi słyną z tłuszczu, który obniża cholesterol. Tak naprawdę smalec gęsi obniża zły cholesterol, ale należy uważać z jego stosowaniem. W związki z dużą zawartością kwasów omega 6 nie jest najlepszym sposobem na podbijanie kaloryczności sportowców chcących dorzucić kilka kilogramów masy mięśniowej. Polska gęś piecze się dużo łatwiej i szybciej niż kaczka, którą trzeba zrobić z wyczuciem. Nowego wyrazu nabierze za to mięso gotowane na parze. Polecam gotowanie wszystkich mięs drobiowych na parze, która sprawia, że włókna stają się bardziej soczyste a cały smak, zostaje w środku.

post

Dbamy o trawnik na przydomowym boisku

Podwórko dla domu jednorodzinnego jest pierwszym miejscem do uprawiania sportu dla młodego człowieka. W wakacje korzystają z niego nawet dorośli. Sam chętnie gram w badmintona z żoną, kopię piłkę z synem oraz bawię się z psem. Bieganie po trawie może być koszmarem ogrodnika, ale osoba aktywna fizycznie potrzebuje silnej i zdrowej trawy oraz bezpiecznej powierzchni, której nie straszne są nawet najbardziej wymagające dyscypliny. Jak należy zadbać o przydomową murawę, by nie zmieniła się w pustynię?

Zacznij od koszenia

koszenie

źródło: http://foter.com

Podstawowa czynność, o której należy pamiętać o koszenie. Z trawnikiem jest jak z męskimi włosami na głowie. Krótkie i elegancko ostrzyżone są silne i twarde. Im dłuższe je zapuścimy, tym większy nieład będzie na naszej głowie. Nie osłabiajmy trawnika niepotrzebnie, ścinając go zbyt mocno lub doprowadzając do przerastania. Dla muraw najlepsza jest długość około 3-3,5 centymetra. Zimą na boiskach piłkarskich przycina się ją do 4 centymetrów. Nie szukajmy filozofii w doborze kosiarek. Elektryczna, spalinowa oraz traktorek koszący będzie tak samo dobrym wyborem.

Wertykulacja i napowietrzanie – robi się skomplikowanie

Na początku zacznijmy od łatwiejszego zadania. Napowietrzanie trawnika jest bardzo ważnym elementem jego pielęgnacji. Pomiędzy pojedynczymi źdźbłami trawy a ziemią może powstawać nowe życie w postaci mchu, który w pewnym stopniu ogranicza dostęp tlenu do gleby. Urządzenia takie jak areator i wertykulator pomagają napowietrzyć trawnik przy pomocy specjalnych ostrz przebijających ziemię w regularnych odstępach (sprawdź). Gęste murawy wymagają regularnej wertykulacji, która jest czynnością intensywnie rozbijającą zbity filc i wcześniej wspomniany mech. Po jej wykonaniu trawnik może wyglądać niezbyt okazale. Wertykulatory do trawy przypominające kosiarki używa się do krótkiej murawy w okresie wiosennym oraz czasem jesienią, gdy trawnik zaczyna gęstnieć i zarastać mchem. Samo grabienie lub tworzeni dziurek za pomocą sandałów do areacji jest czynnością mozolną, która przy dużych działkach staje nieopłacalna. Nic nie zastąpi urządzeń na prąd.

Walka z konkurencją i uszkodzeniami

murawa

źródło: http://foter.com

Uszkodzenia, jakie ponosi trawnik podczas uprawiania aktywności fizycznej powinny być jak najszybciej usuwane poprzez dosiew trawy. Profesjonaliści stosują nasiona wzbogacone mieszanką regeneracyjną, która pozwala szybciej załatać naturalne ubytki murawy. Można także poczekać na nadchodzące zabiegi areacji i wertykulacji, które w połączeniu z sianiem nowej trawy w miejscach uszkodzonych wpłyną pozytywnie na czas rośnięcia darni. Głównym rywalem idealnego i naturalnego przydomowego „dywanu” są chwasty. Zwane też roślinami konkurencyjnymi, pojawiają się tam, gdzie brakuje czynności pielęgnacyjnych oraz przy słabszych gatunkach traw. Zwykle najtańsze gatunki są mało odporne na roślinność konkurencyjną. Dlatego należy wybierać takie, które potrafią walczyć z chwastami. Oprócz tego należy usuwać je mechanicznie. Służy do tego wyrywacz chwastów i wycinak z narzędzi podręcznych.