post

Mleczna apokalipsa w życiu sportowca

Słowianie chowani na mleku od krowy spożywają go najwięcej w całej Europie. Niestety większość mleka pochodzi z supermarketów i występuje w formie pasteryzowanej, czyli takiej, która posiada martwe bakterie. Niepasteryzowane mleko posiada zdrowe kultury bakterii, które mogą podnosić odporność organizmu. Nabiał ma swoje jasne i ciemne strony. Większość ludzi sięga po jego najgorsze odmiany. Wśród nich są sportowcy, którzy powinni korzystać z niego rozważnie.

Laktoza i nietolerancja – gdy przesadzimy z nabiałem

laktoza - różnego rodzaju i wielkości i koloru tabletki

źródło: http://foter.com/


Pewnie zauważyliście, że od codziennego picia mleka, jedzenia twarogu lub jogurtu, po jakimś czasie gorzej tolerujecie nabiał. Wzdęcia, refluks oraz zmiany skórne (pokrzywka, świąd, wypryski) to tylko niektóre objawy nietolerancji laktozy. Mówi się, że człowiek dorosły nie toleruje laktozy. Tylko dzieci i to nie wszystkie, potrafią zrobić użytek z mleka. Ta teoria ma rację bytu i dotyczy około 70% populacji. Natomiast prawie 30 procent zareaguje na mleko i jego przetwory spożywane często znacznie łagodniej. Niemniej nietolerancja spowodowana uodpornieniem się ciała na pewien składnik odżywczy (laktozę) może wystąpić u każdej grupy. Jest to trudny do wytłumaczenia proces. Powiedzmy, że komórki naszego ciała po pewnym czasie buntują się przed ciągłym podawaniem tej samej substancji, która w swoim materiale genetycznym posiada sygnały do bycia potencjalnym zagrożeniem. Dlatego potrzebny jest umiar, który przejawia się w rzadszym spożywaniu mleka. Wystarczy ograniczyć je do 2-3 razy w tygodniu, by zaobserwować pozytywny efekt. Jeżeli nie wiecie jak wykonać poprawnie rotację spożywczą, powinniście zagłębić się w temat diety eliminacyjnej. Dla sportowca nietolerancja oznacza problemy z pracą jelit, żołądka i układu odpornościowego. Może powodować gorsze samopoczucie po zjedzonym posiłku oraz negatywnie wpływać na trening.

Dobry i zły nabiał

nabiał - różne rodzaje sera żółtego w plastrach na talerzu

źródło: https://pixabay.com/


Tłusty nabiał jest lepszy od chudego, ponieważ tłuszcz w nim zawarty jest niezbędny do wchłaniania witaminy A, D, E i K. Chcąc stworzyć „chudy” serek lub mleko należy wykorzystać do tego proces podgrzewania. Tradycyjne metody wytwarzania to żart, który powiela wiele firm. Chude i pasteryzowane mleko nie należy do zdrowych i wartych polecenia pokarmów podobnie, jak kilka innych, które wymieniam poniżej.

Zdrowy i warty polecenia nabiał
– tłuste mleko niepasteryzowane
– kefir
– maślanka
– śmietana 18-30%
– sery żółte tłuste (camembert, cheddar etc.)
– mleka i sery kozie/owcze

– suplementy białkowe na bazie serwatki

Lepiej omijać i ograniczać spożycie
– twaróg (każdy gatunek)
– jogurty (tylko własnej roboty)
– mleko pasteryzowane
– sery śmietankowe

Czytamy skład i załamujemy ręce

Wiecie, z czego powinien składać się ser żółty? Oto trzy składniki: mleko, podpuszczka, sól – koniec. To wszystko, czego potrzebuje ser. Jeżeli na opakowaniu znajduje się więcej niż 4 składniki serka, jogurtu, kefiry czy mleka, lepiej odpuści sobie jego zakup, lub ograniczyć do kilku razy w roku. Nie jestem zwolennikiem hasła „pij mleko, będziesz kaleką”. Wyniki badań również są mi obojętne, ponieważ jedna grupa badawcza wykaże pozytywne działanie mleka, a inna podkreśli jego niebezpieczne właściwości. Te informacje nie są ze sobą sprzeczne, a po prostu pokazują, w jaki sposób działa natura.

post

Tanie i niewielkie akcesoria treningowe dla domatora

Ćwiczenie ciała w domu nie musi wiązać się z budowaniem siłowni z prawdziwego zdarzenia oraz zagracaniem salonu sprzętem treningowym. Do treningu można podejść subtelniej, wybierając tylko takie akcesoria, które pomogą zintensyfikować ćwiczenia. Niewielkim kosztem każdy z was będzie w stanie zarówno rozbudować masę mięśniową, jak i siłę fizyczną. Trzeba tylko wiedzieć co kupić.

Uchwyty do pompek z dobrego materiału


Nie nazwałbym pompek królem ćwiczeń, ale ich popularność i w miarę niski poziom trudności sprawia, że robi je każdy domator. Uchwyty do pompek to nic innego jak rączki, które umieszczone na ziemi sprawiają, że ćwiczenie staje się wygodniejsze dla nadgarstków a zakres ruchu większy. Zakres ruchu, który wykracza poza naszą podłogę, pozwala lepiej rozciągnąć klatkę piersiową oraz wzmacniać trójgłowy mięsień ramienia. Uchwyty do pompek to tani sprzęt, który pozwoli zwiększać swoją siłę w wyciskaniu oraz rozbudować wymarzoną klatkę piersiową.

Kółka do treningu mięśni brzucha i korpusu

akcesoria treningowe

źródło: http://foter.com/

Rozpowszechnione pod nazwą AB Roller lub AB Wheel, wałki do ćwiczeń mięśni głębokich i całego korpusu, dla większości trenujących kojarzą się z pięknie wyrzeźbionym brzuchem. Ten niewielki sprzęt treningowy może być waszym najlepszym przyjacielem lub najgorszym wrogiem, jeżeli nie opanujecie poprawnej techniki. Poprawne rolowanie się w pozycji na kolanach pozwala wzmocnić mięśnie głębokie całego korpusu. Aktywuje to również ramiona, barki, pośladki i prostownik grzbietu. To trudne, ale efektywne w budowaniu siły mięśni głębokich ćwiczenie powinno znaleźć się w treningi każdego domowego atlety. Niemniej, zanim zaczniecie próbować w nim swoich sił, sprawdźcie poniższy film prezentujący technikę jego wykonania.

Drążek rozporowy do futryny

chin up - podciąganie się na drążku

źródło: http://foter.com/

Nie przyjmuję wymówek typu: nie podciągam się, bo to trudne, nie zamontuje drążka w futrynie, bo ją zniszczę. Podciąganie jest królem ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Przysiady to najlepsze ćwiczenie na obszar ciała od pasa w dół, natomiast podciąganie króluje w górnej partii naszego ciała. Jeżeli nie jesteś w stanie się podciągać, kup sobie gumę power band i podciągaj się z jej pomocą lub opuszczaj się na drążku, czyli wykonuj tylko fazę ekscentryczną, wzmacniając mięśnie i ręce. Drążki rozporowe kosztują od 30 do 100 złotych i powiem wam, że każdy będzie dobry. Jeżeli macie nadwagę i wasza masa ciała przekracza 100 kg, wybierzcie ten droższy i solidniejszy. W innym wypadku każdy drążek będzie świetnym sprzętem, który w połączeniu z poręczami do pompek pozwoli wypracować siłę górnej części ciała.

A co z nogami?

Wystarczy wykonywać przysiady obunóż, przysiady bułgarskie i wykroki. Niemniej nogi pracują cały dzień i obciążenie ciała, będzie dla nich marnym wyzwaniem. Dlatego należy zastanowić się nam zakupem walizkowego zestawu hantli. Wystarczą wam dwa hantle o wadze 10 kg każdy lub 15 kg, jeżeli jesteście silniejsi niż typowy Kowalski. Obciążenie na poziomie 20-30 kg w przysiadzie również nie jest zabójcze dla czworogłowych mięśni uda, ale przy w przysiadzie bułgarskim i wykrokach da w kość.

post

Jakiej żywności z atestem rolnictwa ekologicznego nie warto kupować?

Zdrowa żywność znajduje swoje miejsce nawet w supermarketach. Zauważyliście na pewno rosnącą ilość specjalnych regałów z produktami „bez glutenu”, „bez laktozy” oraz z oznaczeniem rolnictwa ekologicznego. W samym Lublinie można znaleźć kilka sklepów stacjonarnych, które oferują tylko takie produkty spożywcze. Żywność bez konserwantów oraz uprawiana bez użycia chemii, pestycydów oraz innych środków ochrony roślin, czy wspomagania wzrostu jest niewątpliwie warta swojej ceny. Nie oznacza to, że każdy produkt z dopiskiem „stop procent eko” jest wart zakupu.

Nie przepłacaj za nasiona i orzechy

żywność - migdały i inne nasiona w sprzedaży na wagę

źródło: https://pixabay.com/

Sprzedawanie orzechów włoskich, laskowych i innych nasion rosnących na drzewach lub dużych wieloletnich krzewach, jako ekologiczne jest mocno kontrowersyjne. Ekologiczna uprawa drzew to temat sporny. Orzechy rosnące na wieloletnich roślinach mogą być pryskane chemicznymi środkami ochrony przed insektami, niemniej robi się to rzadko. Orzechy to dosyć odporne „owoce”, które zarówno w wersji ekologicznej, jak i tradycyjnej są tak samo wartościowe. Pod względem ilości kwasów omega 3, różnice są niewielkie. To samo tyczy się pestek słonecznika czy dyni, które zawsze będą miały przewagę omega 6 do zdrowszych kwasów omega 3. Tego nie zmienimy nawet ekologiczną uprawą, dlatego nie warto przepłacać za jeszcze droższą wersję z naklejką eko, lub listkiem na zielonym tle, używanym przez UE.

Warzywa i owoce w polskim sezonie zbiorów

owoce - czereśnie w zielonej misce

źródło: https://pixabay.com/

Jeżeli nasze zdrowe cierpi z powodu braku warzyw i owoców zimą oraz wczesną wiosną, powinniśmy zaopatrzyć się w kiszonki, suplementy i kupować tylko mrożone wersje najzdrowszych gatunków. Latem nie powinniśmy zaprzątać sobie głowy ekologicznymi warzywami i owocami. Między majem a czerwcem znajdziemy kilkanaście gatunków m.in. jarmuż i szpinak, sałatę oraz truskawki i czereśnie. Żadne z nich nie potrzebuje swojej drogiej wersji ekologicznej, by zapewnić nam zapas witamin i substancji prozdrowotnych. Z każdym kolejnym tygodniem jest coraz lepiej. Dlatego od czerwca do września możecie tanio kupować większość warzyw i praktycznie wszystkie owoce, które mimo oprysków są bardziej wartościowe, od hiszpańskich odpowiedników.

Oszustwo z jajkiem w tytule

Wytłaczanki uczą, co oznacza kłamstwo w reklamie. Niektórzy mogą powiedzieć, że to po prostu prawda producenta. Niemniej pisanie na opakowaniu jajek o numerze trzy informacji, w których zawarto słowa „zdrowe”, „przebadane” oraz „wolne od GMO” nie wiele nam mówi. Numer trzy na jajku nie zwiastuje niczego dobrego. To najtańsze z jajek, które nie mają w sobie GMO, ale mają bardzo mało wartości odżywczych. Ekologiczne jajka to ściema. Kupujcie tylko te z numerem 0 lub 1. Kury znoszące te jajka są lepiej karmione, mają sporo wolnej przestrzeni i nie żyją w halach zamkniętych na światło słoneczne. Aktywność fizyczna takiego zwierzęcia jest wysoka, a ich zamykanie odbywa się tylko w nocy. Dlatego niech nie zwiedzie was napis na opakowaniu i dziwne slogany reklamowe.

post

Parki do kalisteniki zamiast siłowni miejskich

Chwasty w przestrzeni miejskiej zwane również inwestycjami widmo to wszystkie siłownie na świeżym powietrzu, które opierają się o same maszyny. Niektóre miasta mają ich zatrzęsienie. Każde większe osiedle ma przynajmniej jedno wyznaczone miejsce do „ćwiczeń”. Siłownie na świeżym powietrzu to zbiór rdzewiejących maszyn dobrych dla schorowanych osób starszych. Odstraszają młodzież i nie budzą zainteresowania u ludzi w średnim wieku. Inaczej jest w przypadku parków do kalisteniki.

Rozwój siłowy w najlepszym wydaniu


Za rozpowszechnieniem parków do kalisteniki nie stoi urząd miasta czy gmina. Stoją za tym ludzie, którzy w większości przypadków uruchomili cały proces urzędowy pod nazwą „inwestycje ze środków UE”. Taka inwestycja rozpoczyna się w moim rodzinnym Świdniku, który słynie z wielu zmarnowanych inwestycji zwanych „miejską siłownią pod chmurką”. Wiele polskich miast, które posiadają parki do street workoutu, przeszły podobną drogę. Zaczęło się od inicjatywy obywatelskiej, ponieważ działania władz zawsze skłaniały się do stworzenia niepotrzebnych nikomu miejsc z rdzewiejącym sprzętem na sprężynach.

Co charakteryzuje park do kalisteniki i dlaczego to on jest lepszą inwestycją w aktywność ludzi młodych i dorosłych?

1. Wykorzystuje do treningu obciążenie własnego ciała, które ustawiamy pod różnymi kątami przy użyciu drążków, ławek oraz poręczy.
2. Promuje aktywność funkcjonalną zamiast statycznej i mechanicznej.
3. Może być prekursorem późniejszego zawodowego rozwoju sportowego w dziedzinach gimnastyki artystycznej lub street workoutu (wschodząca uliczna dyscyplina sportu).
4. Jest darmowym miejscem do treningu z kółkami gimnastycznymi oraz linami do wspinania.
5. Posiada bezpieczną nawierzchnię, która w razie upadku uchroni przed poważnymi kontuzjami.
6. Jest najlepszym wstępem do rozwoju siły fizycznej dla ludzi w każdym wieku i obu płci.

Żeby nie było, że narzekam

kalisteniki - sportowiec ćwiczy pompli bez koszulki

źródło: http://foter.com/

Sprzęt dostępny w ramach „miejskich siłowni” to w większości bezużyteczne maszyny do symulowania niezdrowych ruchów statycznych. Jedyne maszyny, które uważam za dobre to: stepper, orbitrek oraz inne konstrukcje służące do treningu wydolności. W ofercie producentów sprzętu outdoor fitness jest przynajmniej kilka bardzo wartościowych modeli, które stanowczo za rzadko pojawiają się w przestrzeni miejskiej. Takim urządzeniem jest balance board z uchwytami do stabilizacji oraz maszyny do podciągania. Wśród sprzętu dostępnego dla seniorów znajdują się również poręcze, a nawet drabinki treningowe. Mimo iż są to wymagające narzędzia treningowe, to wiele osób po 40 roku życia jest w stanie z nich korzystać. Mogą być motywacją do zrzucenia zbędnych kilogramów, które sprawią, że z czasem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała staną się przyjemnością.

post

Sportowiec w eleganckim wydaniu

Sportowa sylwetka prosi się o podkreślenie eleganckim strojem. Dresy i obcisła bielizna termoaktywna to wygodne ciuchy na trening oraz wakacyjne upały. Od czasu do czasu nawet atleta powinien być elegancki. Koszulka, marynarka i ciasne spodnie w kant to inny świat, który tylko z pozoru nie ma niczego wspólnego ze sportowcami. Prawda jest taka, że atletyczna i szczupła sylwetka mężczyzny układająca się w literę „V” wygląda w garniturze najlepiej.

Problemy z elegancką koszulą

rękawy koszul

źródło: https://pixabay.com/

Workowate koszule flanelowe i codzienne zaczęły przybierać nowe, dużo przystępniejsze dla szczupłych mężczyzn formy. Posiadając szerokie ramiona i wąski pas, wizualnie człowiek wygląda jakby, był ubrany w worek. Rozmiary slim fit zagościły w codziennych koszulach w kratę. Niestety proste koszule do garnitury w wersji slim pozostawiają wiele do życzenia. Dopiero rozmiar super slim, pozwala wyprofilować sylwetkę szczupłej osoby. Nie ukrywam, że sam mam poniżej 80 centymetrów w pasie i trudno jest znaleźć na mnie koszulę, która nie wyglądałaby jak worek po kartoflach. Tylko rozmiar super slim, który jest jeszcze droższy od klasycznie taliowanego jest na mnie idealny i nie wymaga wizyty u krawcowej.

Marynarki i spodnie bez poprawek krawieckich

Zmiany na lepsze można zaobserwować również wśród garniturów, które są mocniej taliowane. Sylwetka typowego ektomorfika, w której biodra i pas są bardzo wąskie, zwykle nie pasowała do garniturów, ponieważ uwidaczniała jego delikatną budowę. Istotne jest, że garnitury do sportowej sylwetki nie są drogie i nie wymagają poprawek krawieckich. Nawet dosyć tanie firmy produkujące garnitury, takie jak Vistula i Giacomo Conti posiadają ofertę bardzo korzystnych cenowo garniturów w rozmiarze Super Slim.

Pod dyktando wąskiej klapy

mężczyzna w garniturze

źródło: http://foter.com/

Nie cytujcie mnie, ponieważ ekspertem w tej dziedzinie jest moja dziewczyna. Wąskie klapy w marynarce powinien nosić każdy niski mężczyzna, który nie ma więcej niż 110 cm w obwodzie klatki piersiowej. Wyżsi panowie o szerszych plecach i klatce mogą pozwolić sobie na szersze klapy. Na szczęście moda na wąskie klapy w garniturach dla niższych panów jest powszechna i nie trudno je znaleźć. Niemniej nie popełnijcie tego błędu, ponieważ ze sportowej sylwetki w garniturze stworzycie małego pana o wąskich barkach.

Elegancko na sportowo

marynarka w kratkę

źródło: http://foter.com/

Sportowa marynarka zapinana na jeden guzik to żaden wymysł projektantów. Gdy sportowiec chce być elegancki na co dzień i nie uważa za konieczne ciągłego noszenia koszuli, powinien zainwestować w kilka marynarek do jeansów i t-shirta. Dopasowana do sylwetki marynarka sportowa podkreśla szerokie barki, dobrze zbudowaną klatkę piersiową i wąską talię u mężczyzny. Potrafi ukryć niedoskonałości sylwetki, które mimo treningów są normalne u sportowców, którzy nie trenują dla wyglądu zewnętrznego. Dobrą ceną za nową marynarkę sportową jest kwota od 99 do 180 złotych.

post

Ciężary czy bieganie? Różne efekty dla kobiecej sylwetki

Sport wpływa na sylwetkę w różny sposób. Różnica między bieganiem i podnoszeniem ciężarów na kobiece pośladki jest tak duża, jak pomiędzy smakiem słodkiego ciasta i słonego mięsa. Efekt różny jak dzień i noc szczególnie przemawia za tą jasną stroną doby. Wyjaśnię wam, dlaczego ciężary są znacznie lepsze dla naszej sylwetki, a samo bieganie może sprawić, że nasze ciało nie będzie nas satysfakcjonować pod względem wizualnym.

Dlaczego biegamy?

Jest wiele powodów kierujących amatorów sportowców do dyscyplin wytrzymałościowych. Jednym z argumentów jest możliwość przemyślenia swojego życia i kontemplacji, połączona z wysiłkiem fizycznym. Podczas biegania możemy odciąć się od rzeczywistości i uspokoić nerwy. Inne argumenty potwierdzają działanie samego biegu na metabolizm i skuteczną pomoc w redukowaniu masy ciała. Tkanka tłuszczowa przy zbilansowanej diecie i aktywności aerobowej spala się lepiej niż bez żadnego wysiłku fizycznego. Ostatnim powodem jest wzmocnienie kondycji.

Bieganie nie daje mięśni


Włókna mięśniowe dzielą się na wytrzymałościowe i siłowe. Te pierwsze rozbudowują się w momencie stałego wysiłku. Natomiast drugie potrzebują bodźca obciążenia. Plany treningowe na siłowniach zakładają wykonanie danej ilości powtórzeń w serii. Załóżmy, że budowanie siły i włókien siłowych wymaga wykonania od 1 do 6 ciężkich powtórzeń. Natomiast wytrzymałość mięśniowa potrzebuje ich dwa razy więcej, zaczynając od 12 i dochodząc nawet do 20-30 w serii. W kulturystyce, by budować mięśnie, wykorzystuje się wszystkie zakresy powtórzeń oraz te uniwersalne pomiędzy dwoma skrajnymi wartościami. Zwykle jest to 8-10 powtórzeń w serii. Bieganie to wysiłek porównywalny z używaniem pustej sztangi przez kilkadziesiąt minut bez przerwy. Taki zakres powtórzeń z małym ciężarem delikatnie aktywuje włókna wytrzymałościowe. Niestety one nie mają genetycznego usposobienia masowego. Nie rosną jak ciasto drożdżowe, aktywowane samym treningiem i obciążeniem. Mogą zostać rozbudowane z wykorzystaniem progresji ciężaru i utrzymaniu dużej ilości powtórzeń na poziomie 12-20.

Efekt sylwetkowy obu aktywności

kobieta robi pompki

źródło: https://pixabay.com/

Podnoszenie obciążeń zewnętrznych lub trenowanie kalisteniki (trening z obciążeniem własnego ciała) aktywuje wszystkie włókna mięśniowe. Bieganie aktywuje głównie włókna wolnokurczliwe odpowiedzialne za wytrzymałość. Każdy człowiek ma inne proporcje włókien. Niemniej faktem jest, że za jędrność mięśni i ich rozbudowę odpowiada większość włókien „masowych” szybkich. Kobiety podnoszące umiarkowane obciążenia mają jędrniejsze ciała, szybciej pozbywają się cellulitu i wzmacniają swoje stawy. Wśród biegaczy długodystansowych obserwuje się mniejsze napięcie skóry. Kobiety mają płaskie pośladki w porównaniu z tymi, które doświadczają przysiadów z obciążeniem. Treningi z ciężarami nie wpływają negatywnie na estrogen. Przy właściwym, zdrowym żywieniu testosteron, który uwalnia się podczas treningu, nie powoduje zmian cech płciowych u pań. Zmiany, które można zaobserwować u kulturystek lub kobiet startujących w zawodach sylwetkowych, wynikają zwykle z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i stosowanych środków dopingujących.

Opatrunek dla konkretnego rodzaju rany. Który wybrać?

opatrunek hydtokoloidowy - dziewczyna opatruje ranę na kolanie

Rany skóry wymagają opatrzenia, ze względu na potencjalne zagrożenie dostania się w ich przestrzeń niebezpiecznych bakterii. Opatrunek niejedną ma formę, o czym przekonują się osoby po operacjach i zabiegu przetoki jelitowej. Powszechnie znane nam kompresy gazowe o kilkunastu nitkach i warstwach świetnie nadają się do praktycznie każdej typowej rany ciała. Niemniej istnieją inne typy opatrunków, o których warto wiedzieć, w momencie powstania urazu innego niż otarcie naskórka lub przecięcie ostrym narzędziem.

Suchy opatrunek wysokoabsorbcyjny na rany

W momencie, gdy uszkodzimy naszą skórę, doprowadzając do wysięku, (na przykład krwawienia) szukamy gazy, która byłaby w stanie pochłonąć nadmiar krwi i zatamować ją w połączeniu z ciasno zawiniętym bandażem. Opatrunki na rany to powszechny rodzaj, który kupimy w każdej aptece. Obowiązkowo musimy posiadać je w domowej i samochodowej apteczce. Wykonane są z materiałowych nitek splatanych w różnych konfiguracjach i warstwach. Mogą pochłonąć nawet 20-krotność swojego własnego ciężaru. Tak duża ilość pochłoniętego wysięku oznacza, że opatrunek jest wysokoabsorbcyjny. To droższa wersja jałowych kompresów ambulatoryjnych używanych przy operacjach i zabiegach chirurgicznych. Istnieją wersje sterylne o właściwościach przeciwbakteryjnych. Szczególnie polecam te nasączone substancjami przyspieszającymi leczenie ran.

Specjalistyczne opatrunki z hydrożelem

Grupa kompresów na rany określana jako specjalistyczna odnosi się przede wszystkim do nietypowych ran, które nie mogą być opatrywane „na sucho”. Najlepszym przykładem będzie opatrunek hydrokoloidowy o szerokim spektrum działania ). Substancja będąca nieodłącznym elementem tego opatrunku odpowiada za przyspieszanie gojenia oraz utrzymanie rany w wilgotnym środowisku. Stosuje się go w owrzodzeniach, odleżynach oraz po zabiegu stomii. Rany powstałe na skutek poparzenia oraz „szarpania” będą najlepiej zabezpieczone przed bakteriami.

Plastry jednorazowe na małe rany

mały opatrunek na stopie

Filozofia opatrunków kończy się na prostych w obsłudze i skutecznych na małe rany plastrach z opatrunkiem. Podobnie jak w przypadku suchych opatrunków wysokoabsorbcyjnych wyróżniamy odmiany tańsze i droższe o lepszych właściwościach. Te dodatkowe właściwości to nic innego jak specjalne substancje przyspieszające gojenie lub popularny na rynku opatrunek ze srebrem. Srebro to naturalna bariera dla dobroustrojów chorobotwórczych. Warto mieć opatrunek hydrokoloidowy w swojej apteczce, na wypadek głębszych ran ciętych, które przytrafiły się na przykład podczas pracy, której nie możemy przerwać na dłużej.

post

Aktywność fizyczna a życie seksualnym sportowca

Gdy przychodzi rozmawiać o życiu seksualnym na poważnie, większość facetów, ucieka a kobiety, gromadzą się w kameralnych grupkach najbliższych koleżanek i dywagują na temat przyjemności ze stosunku. Moim zdaniem nie jest wprowadzenie was w życie seksualne a odpowiedzenie na pytanie dotyczące aktywności fizycznej i seksualnej. Czy uprawianie sportu polepsza libido, czy może aktywność sprawia, że nie jesteśmy chętni do zbliżenia?

Dlaczego odpowiedź nie jest jednoznaczna?

goła kobieta wchodzi po schodach

źródło: https://pixabay.com/

Jeżeli dietetyk, trener personalny lub drugi sportowiec powie wam, że aktywność fizyczna zapewnia same korzyści „w łóżku”, to możecie być pewni, że kłamie. Poranne przebieżki, siłownia
dwa razy w tygodniu czy regularne granie w piłkę nożną z kolegami to aktywność fizyczna. Natomiast siłownia pięć i więcej razy w tygodniu, bieganie kilku maratonów rocznie oraz inne formy obciążających treningów powodują efekt odwrotny. Człowiek po takim wysiłku nie ma ochoty na seks. Jego libido maleje w momencie, gdy regeneracja zaczyna spadać. Zapamiętajcie sobie dobrze, że sportowiec amator nie różni się bardzo od zawodowca. Znam wiele osób, które trenują jak zawodowcy, obciążając swój organizm do granicy możliwości.

Regeneracja kluczem do wysokiego libido

Regeneracja kojarzona przede wszystkim z odpoczynkiem fizycznym i snem to nie wszystko, o co powinniśmy zadbać, by mieć dobre efekty treningowe i nie zrujnować naszego życia seksualnego. Oto większość ważnych czynników, o które należy zadbać.

1. Sen – od 7 do 9 godzin.
2. Uzupełnianie kalorii z wartościowych źródeł – produkty bio, ekologiczne oraz nieprzetworzona żywność.
3. Spożywanie tłuszczów nasyconych – masło, tłuste mięsa czy olej kokosowy to szczególnie dobre produkty, które pozwolą podreperować nawet najniższe libido.
4. Zredukować stres do minimum – nie przejmujemy się rzeczami, na które nie mamy wpływu
5. Nie stronimy od zbliżeń – staramy się regularnie poddawać bodźcom, które podnoszą naszą ochotę na seks.
6. Ograniczamy treningi do rozsądnego dla nas pułapu – warto dodać jeden lub dwa dni wolne od aktywności w tygodniu więcej, zwłaszcza gdy wcześniej mieliśmy ponad 5 treningów w tygodniu.

abstrakcja

źródło: https://pixabay.com/

Trening w każdej postaci to zdrowie, pod warunkiem, że nie przesadzimy z jego intensywnością. Może ucierpieć na tym nasze libido oraz pogorszyć się samopoczucie. Uczucie senności, zmęczenia oraz problemy z zasypianiem to inne z objawów przetrenowania. W takim stanie życie seksualne cierpi, mogąc doprowadzić to tragicznych konsekwencji w związku partnerskim.

post

Pułapki czekające na początkujących adeptów siłowni i klubów fitness

Zakup karnetu do klubu fitness to pierwszy krok do zmiany swojego życia na zdrowsze. Lepsze samopoczucie, poprawa kondycji, szczuplejsza sylwetka oraz wybuch hormonów szczęścia to tylko kilka z pozytywnych aspektów regularnego trenowania. Pułapki, jakie czekają na amatorów treningu siłowego, szybko mogą zmienić nasze zdanie na temat treningów. Te częste błędy popełniane przez początkujących, niszczą efekty oraz redukują chęć uczęszczania do klubu. Czym są te „pułapki” i jak w nie nie wpaść?

Testowanie siły na pierwszym i każdym kolejnym treningu

sztanga

źródło: http://foter.com/

Trening to plac budowy. To porównanie najlepiej opisze, w jaki sposób należy podchodzić do naszych treningów, a jakie postępowanie jest złe. Gdy budujemy dom, działamy zgodnie z planem. Budowa odbywa się powoli, ale z każdym miesiącem widać rezultaty, ponieważ jesteśmy dokładni i przestrzegamy planu. Nie testujemy rozwiązań, których nie znamy i nie pracujemy bez ustanku, ponieważ cement musi mieć czas by stwardnieć. Identycznie wygląda kwestia schnięcia farby, czy pianki utrzymującej okna w ścianach. Słowo „budowa” zmieńcie na trening i macie gotowy przepis na prawidłowe uprawianie sportu na siłowni. Testowanie maksymalnych wyników w danym ćwiczeniu powinno odbywać się co kilka tygodni lub nawet kilka miesięcy. Niektórzy nie robią tego wcale a ich „maxy” rosną regularnie. Widać to po aktualnym obciążeniu w seriach roboczych, jakiego używają. Trening to praca nad formą ciała, układem nerwowym i techniką. Dlatego używamy w nim obciążeń na poziomie 50-80% ciężaru maksymalnego oraz zawsze dajemy sobie kilka powtórzeń zapasu. Chyba że jesteśmy zawodowymi sportowcami, wtedy nasz trening wygląda delikatnie inaczej.

Maszyny dla robota

trening

źródło: http://foter.com/

Jestem wielkim przeciwnikiem maszyn na siłowniach. Ich obecność robi więcej złego niż dobrego. To sprzęt, którego powinno używać się pod okiem trenera. Nadmierne korzystanie z maszyn upośledza układ ruchu, osłabia mięśnie głębokie, ponieważ ich nie trenuje i nie wzmacnia. Może być również przyczyną problemów z mobilnością, ponieważ ruch na maszynie ogranicza nas w nienaturalny sposób. Nie bądźcie maszynowymi ludźmi i złapcie za hantle, sztangi i wolne obciążenia takie jak odważniki kettlebell i wiele innych dostępnych w klubie.

Bolące stawy przez złą technikę

Trenerzy na siłowniach reprezentują dwie frakcje. Jedni mają papiery i umiejętności, natomiast inni tylko wygląd zewnętrzny. Trenerzy z powołania oraz ludzie, którzy noszą koszulkę trenera, by zarobić mają duże znaczenie w rozwoju początkujących osób w klubach fitness. Nie każdego stać na personalne treningi, ale prawie każdy może zapłacić za jedną lub dwie lekcje nauki ćwiczeń. Zła technika wykonywania ćwiczeń sprawia, że po pewnym czasie zaczynają doskwierać nam stawy. Kontuzje zdarzają się dopiero po pewnym czasie. Zwykle dochodzi do nich przy próbach podniesienia ciężaru, który jest bliski naszemu maksymalnego. Jednak zła technika szybko to niweluje. Dlatego przy rozpoczęciu treningów należy wziąć sobie do serca, że brak umiejętności wykonywania ćwiczeń poprawnie kończy się bólem a w najgorszym przypadku szpitalem.

post

Substancje czynne zamiast antybiotyków w chorobach sezonowych

Antybiotyki są jednocześnie największą bronią przeciwko zakażeniom bakteryjnym oraz największym zagrożeniem dla dobrej flory jelitowej i układu odpornościowego. Stosowanie antybiotyków jest przez dużą część populacji niewłaściwe. Nie prowadzimy bowiem długiej i kompleksowej probiotykoterapii, która odbudowuje wyniszczoną florę jelitową. Na polskim rynku leków dostępnych jest coraz więcej substancji czynnych, które nie są antybiotykami, a ich skuteczność w leczeniu chorób sezonowych jest wysoka.

Substancja czynna a suplementy

Leki i suplementy bywają ze sobą mylone. Niektóre preparaty z grupy suplementów kuszą swoim szybkim działaniem reklamowanym w telewizji. Jednak należy pamiętać, że tylko substancja czynna została przebadana pod kątem terapeutycznym. Suplement może być równie skuteczny co lek lub nie dawać żadnych rezultatów. A co z bezpieczeństwem? Suplementy składające się z naturalnych lub syntetycznych substancji są bliskie produktom spożywczym. Dotyczą ich te same bolączki, co żywności. Mogą wywoływać efekt nietolerancji, podnosić poziom cukru lub powodować biegunki u osób wrażliwych, lub podatnych na dany składnik. Natomiast substancja czynna będąca lekiem wykazuje negatywne działanie na około 1-2% populacji. Jest to na tyle mały procent, że większość stosujących ją osób, nie czuje żadnych skutków ubocznych.

Uwolnić się od antybiotyku

Na początku należy zmienić swoje myślenie, które przysparza najwięcej kłopotów. Przeziębienie i kaszel to choroby, które bez leczenia mijają po 5-7 dniach. Leczone naturalnie znikają po podobnym czasie. Natomiast potraktowane antybiotykami nie reagują na nie, ponieważ są zwykle podłoża wirusowego – nie bakteryjnego. Osłabiony układ odpornościowy nie ma jak się bronić przed silniejszymi infekcjami i bakteriami, z którymi mamy do czynienia na co dzień. Tym samym kolejna choroba, która może być grypą lub inną bakterią, będzie dla nas dużo niebezpieczniejsza.

Inozyna na infekcje, gdy musisz być zdrowy

leki z inosinum pranobexum

źródło: https://pixabay.com/

Wśród substancji, które od pewnego czasu można kupić w aptece i są bezpieczniejsze od antybiotyków, znajduje się inozyna. W kombinacji z innymi związkami inosinum pranobexum zwiększa odporność organizmu, a nie osłabia ją lub dewastuje (przeczytaj tu: http://www.hartujmisie.pl/products/index). Procesy zachodzące w organizmie po podaniu leków z inozyną pobudzają białe ciałka krwi i makrofagi. Jest to jedna z substancji, którą warto zastosować zaraz po naturalnych formach leczenia opartą o zioła, wywary i produkty spożywcze takie jak imbir i czosnek.