post

Niebezpieczne trendy w kobiecym świecie fitness

Podwaliny dla świata fitness stanowi trening bez użycia dodatkowego sprzętu, który można wykonać dosłownie wszędzie. Stąd przeróżne eventy organizowane na świeżym powietrzu, przyciągające setki kobiet, które prostymi i tanimi sposobami chcą spalać kalorie. Spalanie kalorii nie powinno być jednocześnie kojarzone z redukcją tkanki tłuszczowej, ale to temat na długi artykuł. W swojej dziewiczej formie, zajęcia fitness uważane są za zdrową aktywność fizyczną. Gorzej jest z jej wariacjami, które zbierają ciche żniwo kontuzji i urazów. Jakie formy treningu fitness niosą więcej zagrożeń niż korzyści dla kobiet?

Trampolina dla wad postawy

Zamontowanie w ogrodzie trampoliny dla dzieci stało się modne na początku lat 2000 za oceanem. Niedługo później pierwsze ogrodowe batuty pojawiły się w naszym kraju. Ktoś o małej wiedzy, ale dużym parciu na zarobek wymyślił sobie, że trampolina może być genialnym narzędziem do odchudzania dorosłych ludzi – zwłaszcza kobiet. Obecnie na każdych targach fitness i eventach branży sportowej prezentowane są trampoliny do ćwiczeń dla kobiet, służące do spalania gigantycznej ilości kalorii. Używanie takiego sprzętu lub uczęszczanie na zajęcia w częstotliwości 3-4 razy w tygodniu może przybliżyć was do powiększenia wad postawy. Szczególnie cierpią biodra i kolana. Skakanie przez bite kilkanaście minut kilka razy w tygodniu mocniej obciąża stawy niż skoki do kosza lub nad siatką podczas grania z przyjaciółmi w jeden ze sportów drużynowych. Trampoliny fitness to nieprzemyślana aktywność fizyczna, która nie nadaje się do zrzucania znacznej ilości tkanki tłuszczowej u osób otyłych, które dodatkowo obciążają stawy odbijaniem się od gumowego podłoża.

Aqua aerobik – nie doczekasz się efektów

ćwiczenia

źródło: http://foter.com/

Zastrzeżenia, jakie mam do aqua aerobiku nie wiążą się z jego negatywnym oddziaływaniem na zdrowie. Chodzi o jego efektywność względem ceny zajęć i wpływu na ciało. Jest on podobny do rozgrzewki, jak każdy z nas miał na lekcjach wychowania fizycznego. Hasła promujące aqua aerobik odnoszą się do znikomego obciążenia stawów podczas ćwiczeń i małego progu zmęczenia. Jedyny efekt, jaki zaobserwujecie po zajęciach wodnego aerobiku do pomarszczona skóra. Nie wzmocnicie stawów a tym bardziej mięśni. Najgorsze jest to, że spalanie kalorii w ten sposób porównałbym do ciężkiej pracy umysłowej, a nie fizycznej.

Taniec połamaniec – tylko dla młodych

Taniec jest sportem nieolimpijskim nie bez powodu. Skoro łyżwiarze mogą tańczyć na lodzie, a pływacy w wodzie, dlaczego pląsy na parkiecie miałyby być czymś z innej kategorii aktywności? Zumba, hip-hop i inne style taneczne przeniesione na salę fitness to wymagający sport, na który powinny uważać kobiety i mężczyźni o dużej otyłości oraz problemami ze stabilnością stawów. Znajoma fizjoterapeutka często opowiada o wizytach na zajęciach tancerzy amatorów i zawodowców, którzy rzadko robią prawidłową rozgrzewkę i wykonują klasyczny trening siłowy w celu wzmocnienia mięśni. Taniec to interwały połączone z figurami o często wysokim poziomie skomplikowania i synchronizacji. Nawet największy sympatyk fitnessu może poczuć się na tych zajęciach obco a jego organizm doznać szoku związanego z nietypowym wysiłkiem, który stawy muszą znieść przez ponad 45 minut trwania treningu.

post

Trening 24/7 – nowa jakość klubów fitness

Idealna pora do wykonania treningu siłowego, aerobowego czy fitness nie istnieje. Wszystko zależy od naszych preferencji oraz rozkładu dnia. Niestety większość siłowni otwartych jest w godzinach do 10 rano do maksymalnie 22. Tym samym wiele osób ma problem w dostosowaniu swojego wolnego czasu poza pracą i nauką do treningu w klubie fitness. Siłownie Cityfit starają się temu zaradzić wprowadzając przełomowe jak na nasze standardy rozwiązanie. Są otwarte przez 24 godziny na dobę.

Cała siłownia tylko dla Ciebie

hantle

źródło: https://pixabay.com/pl/

Jestem fanem ćwiczenia w domu ze względu na spokój, ciszę, własną muzykę oraz brak jakichkolwiek ograniczeń. Dlatego oferta Cityfit jest w moim odczuciu idealna. Statystycznie najwięcej osób na siłowni jest między godziną 15 a 20. W tym czasie możecie być pewni tłumów. Poniedziałek jako „międzynarodowy dzień robienia klatki” jest najbardziej oblegany przez amatorów, zawodowców i sezonowców. Po godzinie 21 z siłowni znikają ludzie i zostają tylko osoby, które faktycznie muszą zrobić trening. Natomiast godziny poranne wyglądają jeszcze lepiej jeśli chodzi o spokój w klubie fitness (sprawdź). Zwykle między godziną 6 a 8 rano trenują tylko osoby chcące zrzucić tkankę tłuszczową poprzez ćwiczenia aerobowe. Trening siłowy wykonywany jest rzadko ze względu na ciągle „zastane” stawy, które potrzebują przynajmniej kilku godzin od wstania z łóżka by działać na pełnych obrotach. Ale lekkie treningi z ciężarami są jak najbardziej dobrym pomysłem.

bieganie

źródło: https://pixabay.com/pl/

Trochę jak w Science fiction

sprzęt

źródło: https://pixabay.com/pl/

Do CityFit pierwszy raz wybrałem się w Lublinie. Wraz z moim kolegą wykonaliśmy trening z odważnikami kettlebell oraz sztangą i hantlami. Ale nie o wyposażeniu chciałem napisać a o samym wejściu do klubu. Pewnie zastanawiacie się jak to jest, że klub otwarty jest praktycznie cały czas niezależnie od dnia. Nie ma tam żadnych ochroniarzy a trenerzy pracują tylko w godzinach od rana do wieczora. Wszystko opiera się o specjalne bramki, które aktywujemy naszym odciskiem palca. Podpisując umowę i wyrabiając konto klienta dajemy swój odcisk kciuka urządzeniu, które później wpuszcza nas do klubu przez bramkę. Bardzo nowoczesne podejście od tematu. Trochę kontrowersyjne ze względu na naszą prywatność. Ale z drugiej strony tańsze pod kątem utrzymania dla samej firmy. Na dobrą sprawę na siłowni nie musi być żaden pracownik by można było do niej wejść i bezpiecznie wyjść. W środku zamontowano wiele kamer, które dbają o bezpieczeństwo ćwiczących. Gdyby klub Citifit był bliżej mojego miejsca zamieszkania chętnie odwiedzałbym go regularnie, głównie ze względu na prywatność, która zapewnia.

post

Taniec odchudza i poprawia zdrowie. Czy faktycznie?

taniec

źródło: https://www.pinterest.com/pin/161848180335095342/

Taniec to forma ruchu, która pisze nowe standardy. Chociaż nie, w tańcu nie ma żadnych standardów, chyba że mówimy o zawodowcach, którzy trenują jego konkretny styl. Każdy z was może ruszać się rytm muzyki tym samym spalając trochę kalorii oraz smarując swoje zastane od siedzenia na fotelu stawy. To piękne zjawisko ma swoje lepsze i gorsze momenty zwłaszcza jeżeli zaczynamy przekładać nasze siły na zamiary. A przecież nie każdy człowiek jest Johnem Travoltą. Continue reading

post

Imprezy wakacyjne dla miłośników aktywności fizycznej

taniec

źródło: https://www.pinterest.com/pin/383439355747335367/

Rośnie liczba sportowych freaków, którzy chętnie korzystają ze wszystkich okazji na aktywne spędzanie czasu w gronie ludzi. A imprez związanych ze sportem w okresie wiosenno-wakacyjnym nie brakuje. Jest ich coraz więcej ponieważ rośnie tak zwana kultura aktywności fizycznej przekazywana z pokolenia na pokolenie. Faktem jest, że to na razie niewielki procent, ale od czegoś trzeba zacząć.

Fitness, boot camp i joga

ćwiczenia

źródło: https://www.pinterest.com/pin/395472411003113658/

Grupowe aktywności fizyczne organizowane w parkach przyszły do nas za zachodu. W Nowym Jorku w parku centralnym takie zajęcia odbywają się regularnie. Każdy sam na własną rękę może przyjść tam i uprawiać dowolną dyscyplinę. W całym kraju kilka razy w ciągu wakacji można trafić na jedną z trzech fit imprez. Może być to tak zwany boot camp, czyli ćwiczenia dla twardych ludzi, którym nie straszne żadne warunki pogodowe. Boot camp to ćwiczenia nastawione na sprawność fizyczną, wytrzymałość i siłę. Coś w rodzaju typowego treningu wojskowego. Jogę każdy zna, ale nie każdy docenia i rozumie jej moc. Regularne praktykowanie jogi pozwala budować wielką sprawność organizmu oraz zdrowie ciała. Jeżeli nie chcecie trenować siłowo polecam właśnie Jogę, która może zastąpić taki trening wzmacniając wasze ciało i ducha. Fitness nie jedno ma imię, dlatego uogólniam go jako grupowy trening z przyrządami lub bez, który ma na celu rozgrzać mięśnie i napędzać ciało do spalania tkanki tłuszczowej. Zajęcia na dworze organizowane są dla każdego chociaż większość zainteresowanych, to oczywiście panie.

Biegamy i jeździmy na rowerze

mtb maraton

źródło: https://www.pinterest.com/pin/571605377675083972/

Dwie największe imprezy dla ludzi aktywnych to maratony rowerowe oraz biegi miejskie dla amatorów. W ciągu 4 miesięcy jest ich łącznie kilkadziesiąt. Mówi się, że biegacz powinien przebiec rocznie jeden maraton. Amator biegania wystarczy, że przebiegnie 2 o połowę krótsze dystanse w ciągu roku i tez może być usatysfakcjonowany. Z rowerami jest inaczej. Maratony MTB są imprezami, które wyglądają jak grupowa wycieczka turystyczna. Teren jest urozmaicony, ale nie skłania do prawdziwego ścigania. Nie liczy się miejsce tylko udział oraz dotarcie do mety. Taki maraton wymaga opłacenia wpisowego oraz przyjazdu z własnym sprzętem i wyposażeniem spełniającym wymogi organizatora. Nie trzeba mieć super drogiego roweru. Trzeba za to posiadać kask oraz ubranie, które pozwoli komfortowo przejechać te kilkadziesiąt kilometrów.

Modne na zachodzie sporty i aktywności fizyczne!

aktywność fizyczna

W ciągu ostatnich 5 lat pojawiło się wiele ciekawych aktywności fizycznych, które mogą być nawet określane mianem nowej dyscypliny sportu. Mam dla was kilka przykładów modnych na zachodzie aktywności zarówno dla panów szukających wrażeń z ciężarami, jak i pań, które obawiają się kontuzji. Te formy aktywności pokazują, że możliwości rozbudowy ciała, wzmocnienia układu nerwowego oraz krwionośnego jest mnóstwo. Bieganie czy jazda na rowerze to archaiczne, ale i skuteczne metody treningu serca i płuc.

Continue reading

Reebok Women’s Fitness Camp

Rozpoczęły się zapisy na pierwszą edycję Reebok Women’s Fitness Camp – jednodniową imprezę fitness, która odbędzie się 8 czerwca na Błoniach Stadionu Narodowego w Warszawie.

Reebok Women's Fitness Camp

Źródło Pinterest

Polska doczekała się pierwszej edycji Reebok Women’s Fitness Camp, wielkiej imprezy fitness, która zgromadzi w jednym miejscu 3 tysiące ćwiczących osób. Hasłem obozu jest – „Cały fitness w jednym miejscu”. Zajęcia na Błoniach Stadionu Narodowego poprowadzą trenerzy Les Mills i Reebok University. Dla uczestników będą przygotowane trzy strefy ćwiczeń. W trakcie campu będą wykonywane różnorodne treningi od siłowych przez taneczne po wyciszające i rozciągające. Organizatorzy zaplanowali również wiele konkursów i atrakcji oraz strefę chilloutową ze zdrową żywnością.

Najbardziej intensywny trening Bodycombat pozwoli uczestniczkom spalić nawet 750 kalorii! Reebok Women’s Fitness Camp został stworzony dla kobiet, dlatego zajęciom nadano odpowiedni format i intensywność. Tegoroczna edycja jest pierwszym tego typu wydarzeniem w Polsce. Continue reading

Nowa siłownia Pure Jatomi w centrum Warszawy

Chociaż jesień w tym roku jest przyjemnie długa i nie zalewa nas strugami deszczu, liczę się z faktem, że w końcu pogoda musi się zepsuć i dlatego udałem się ostatnio na poszukiwania siłowni,  w której będę mógł ćwiczyć, gdy pogoda nie pozwoli mi na regularne bieganie. Żeby nie zwariować od nadmiaru możliwości, swoje poszukiwania zawęziłem do centrum stolicy.

Siłownia Zodiak Warszawa

Siłownia Pure Jatomi

Continue reading

Jakich akcesoriów potrzebujesz by zacząć ćwiczyć jogę?

Niektórzy uważają, że używanie dużej ilości akcesoriów do jogi to profanacja i wypaczenie tego sportu i stylu życia. Staremu zaprawionemu w bojach joginowi z pewnością wystarczy kawałek trawy na polance. Jeżeli jednak stawiasz pierwsze kroki na zajęciach jogi w fitness klubie, zaopatrz się przynajmniej w podstawowe sprzęty matę, pasek, wałek i kostki.

joga

Source: bikiniflirt.com via Yoga on Pinterest

 

Continue reading

Cała Warszawa ćwiczy ZUMBĘ

ZUMBA to genialne połączenie tańca i spontanicznej zabawy. To trening siłowy, który przy pomocy kroków tanecznych sprawia, że nie tylko czujemy się lepiej, ale także lepiej wyglądamy. Dzięki ZUMBIE ciało stało się szczuplejsze, jędrniejsze i atrakcyjniejsze. Ten innowacyjny i obecnie najmodniejszy system fitness oferowany jest przez wiele szkół tanecznych, jak i wiele fitness klubów.

Continue reading