post

Rodzinne uprawianie sportu w wakacje

Integracja poprzez sport używana jest przez terapeutów, w szkołach, wyjazdach integracyjnych i na obozach letnich. Rodzina utrzymująca oschłe relacje może dzięki aktywności fizycznej się do siebie zbliżyć. Efekty takich przemian oraz otwarcia na drugą osobę dzięki rywalizacji sportowej widoczne są na całym świecie. Wakacje to najlepsza pora, by oderwać dzieciaki od tabletów i komputerów. Rodzice też potrzebują spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu, bo przecież to samo zdrowie. Oto przykład trzech najlepszych dyscyplin sportowych, które można uprawiać z całą rodziną.

Proste i skuteczne podróże rowerem

bmx rodzinne uprawianie sportu

źródło: http://foter.com/

Prościej nie dało się zacząć. Sport, który może uprawiać cała rodzina, musi być przystępny finansowo, dostępny od zaraz i najlepiej wymagający podstawowych lub łatwych do przyswojenia umiejętności. Prostszej aktywności od jazdy rowerem nie znam. Niemniej jest sposobem na zdrowie i spędzanie czasu bliżej natury, do którego wracamy przez całe nasze życie. Kolarstwo ma to do siebie, że nie trzeba do niego podchodzić profesjonalnie, by osiągać wymarzone rezultaty. Wśród moich znajomych jest człowiek, który startując z Lubelszczyzny, dojechał starym rowerem górskim do stolicy Litwy i Węgier. To były jego wakacyjne przejażdżki. Każda trwała od 10 do 14 dni wraz z powrotem do domu. Zorganizowanie rodzinnej przejażdżki do lasu, parku lub nad jezioro czy do atrakcyjnego miasta nie wymaga wielkich przygotować. Plecami z prowiantem, wodą i łatkami do przebitych dętek wystarczą.

Pływanie, kajaki, łódki i rowery wodne

Sporty wodne to cała gama aktywności o większym lub minimalnym stopniu skomplikowania. Nie rekomendują pływania jako jedynej opcji, ponieważ sam nie posiadłem tej zdolności i znam wiele osób, które nigdy nie uczyły się pływać. Natomiast ośrodki sportów wodnych i wypożyczalnie przy jeziorach oferują wiele alternatyw pływania dla małych i dużych grup. Podobnie jak rower jednośladowy jego kuzyn, czyli rower wodny lub kajak oferują turystyczną wersję przemierzania tafli wody. Zorganizowany spływ kajakowy w celach turystyki jezior i rzek to wyśmienity sposób na spędzenie czasu razem. Ma on jedną wadę. Jeżeli liczycie na rozmowy, to lepiej zorganizować coś samemu, bez grupy obcych ludzi i przewodnika. Dlatego za alternatywę podaję rower wodny dla par i kłódki z wiosłami. Wiosłowanie jest proste i intuicyjne, dlatego nawet latorośle mogą spróbować pomachać wiosłami.

Sport do uprawiania w parku

rodzinne uprawianie sportu

źródło: http://foter.com/

Dla ludzi mieszkających w bloku aktywność fizyczna ograniczona jest do siłowni, orlików i parków miejskich, które udostępniają tereny zielone. Park znajdujący się na otwartej przestrzeni ma tylko jedną wadę, która może nieco niwelować przyjemność z dyscyplin sportowych, które zaraz zaproponuje. Chodzi o silne podmuchy wiatru, których nie można kontrolować. Natomiast dyscypliny, jakie idealnie nadają się do uprawiania w parku to badminton i frisbee. Efektowne rzucanie dyskiem po łuku to jedna z dyscyplin sportów nieolimpijskich. Znana głównie z rekreacji oraz tresury psów ma głęboką wartość techniczną i mnóstwo odmian. Jest tania w uprawianiu i daje ogromną satysfakcję, gdy już nauczymy się rzucać i łapać dysk. Podobne zdanie mam na temat badmintona, którego w postaci paletek i lotek kupimy za kilkadziesiąt złotych. Obie formy aktywności fizycznej w przestrzeni miejskiej mogą być uprawiane przez większe grupy w parach lub nawet trzyosobowych drużynach. Miałem nie proponować żadnej trudnej aktywności, ale biorąc pod uwagę cenę i możliwości terenowe, obie wpisują się w tytuł artykuły idealnie. Zresztą zobaczcie, co wyprawiają zawodowcy przy użyciu zarówno frisbee, jak i sprzętu do badmintona.

post

Czy trenowanie bez planu ma jakiś sens?

Strategia jest ogniwem zwycięstwa w każdym sporcie zawodowym. Jako amator również powinniśmy mieć plan działania, którego konsekwencją będzie osiągnięcie, jakiegoś małego lub większego triumfu. Może to być lepszy wynik w boju siłowym, krótszy czas przebiegniętej trasy lub bardziej proporcjonalna sylwetka. A co jeśli powiedziałbym wam, że żaden konkretny plan nie jest potrzebny, by uzyskać każdy z wyżej wymienionym wyników? Co znaczy „konkretny plan” i jak miałaby wyglądać „rutyna” sportowa przybliżająca do indywidualnego progresu?

Trening pod dyktando samopoczucia

trening

źródło: https://pixabay.com/

Jak się dziś czujesz mój drogi atleto? Chcesz podejść do wyników bliskich rekordu, a może zrobić trening na pół gwizdka, który po 15 minutach skończy się prysznicem? Gdyby podchodzić do sportu w ten sposób i liczyć tym samym na dobre wyniki, to prędzej nabawilibyście się kontuzji. Trenowanie zgodnie z aktualnym samopoczuciem nie polega na kontrastowaniu ze sobą dwóch odmiennych poziomów aktywności. Bicie rekordu i obijanie się to najlepszy przykład skrajnych sytuacji. Oto dobry przykład ustalania treningu pod kątem aktualnej formy psychicznej i fizycznej, na podstawie ćwiczeń na siłowni.

Trening normalny – pełny trening, w którym wykonam wszystkie ćwiczenia w danej liczbie powtórzeń. Jestem daleki od maksymalnych możliwości i obijania się. Po treningu czuję pozytywne zmęczenie.

Trening lekki – dziś skrócę trening, odejmując od każdego ćwiczenia 1-2 główne serie, lub wykonam ich więcej kosztem mniejszego ciężaru, bądź większego obciążenia, ale tylko kilku powtórzeń w każdej serii. Po treningu czuję minimalne zmęczenie. Żadna serie nie stanowiła dla mnie wyzwania, niemniej moje mięśnie poczuły, że wykonywały aktywność siłową.

Trening ciężki – stawiam na większe ciężary bliskie możliwościom maksymalnym lub dużą objętość. Daję z siebie prawie 100% i robię progres w każdym lub większości bojów.

Każdy z wymienionych treningów, to inny poziom zaangażowania. Lekki trening warto wykonać po męczącej lub nieprzespanej nocy, lub w czasie fizycznego zmęczenia pracą. Średni trening to nasza pozycja wyjściowa do wszystkich modyfikacji. Robimy w niej regularny progres i nie pogarszamy swoich wyników. Natomiast w dzień najlepszego samopoczucia i nie częściej niż raz w tygodniu wykonujemy ciężki trening.

Regularność ważniejsza od technikaliów

trening

źródło: https://pixabay.com/

Każde ćwiczenie powinno być wykonane z jak najlepszą techniką. O maksymalnym zaangażowaniu mówimy tylko wtedy, gdy czujemy się wypoczęci i gotowi na wyzwania. Gdybym miał jednym słowem opisać cechę, która świadczy o sukcesie w treningu, byłaby to regularność. Ważniejsza okazuje się częstotliwość ćwiczeń, a nie ich intensywność i częste przekraczanie fizycznej granicy. Według trenerów starej daty najcięższy trening powinien odbywać się nie częściej niż raz w miesiącu. Natomiast wielu amatorów wykonuje je na każdej sesji i narzeka na zmęczenie lub problemy zdrowotne (ból, nawracające kontuzje, problemy z trawieniem). Dlatego złotą zasadą progresu powinny być dla was dni treningowe, których nie wolno opuszczać. Lepiej trenować regularnie 3 dni z różną intensywnością niż chaotycznie – raz 2 razy w tygodni, a raz 5 razy.

post

Parki do kalisteniki zamiast siłowni miejskich

Chwasty w przestrzeni miejskiej zwane również inwestycjami widmo to wszystkie siłownie na świeżym powietrzu, które opierają się o same maszyny. Niektóre miasta mają ich zatrzęsienie. Każde większe osiedle ma przynajmniej jedno wyznaczone miejsce do „ćwiczeń”. Siłownie na świeżym powietrzu to zbiór rdzewiejących maszyn dobrych dla schorowanych osób starszych. Odstraszają młodzież i nie budzą zainteresowania u ludzi w średnim wieku. Inaczej jest w przypadku parków do kalisteniki.

Rozwój siłowy w najlepszym wydaniu


Za rozpowszechnieniem parków do kalisteniki nie stoi urząd miasta czy gmina. Stoją za tym ludzie, którzy w większości przypadków uruchomili cały proces urzędowy pod nazwą „inwestycje ze środków UE”. Taka inwestycja rozpoczyna się w moim rodzinnym Świdniku, który słynie z wielu zmarnowanych inwestycji zwanych „miejską siłownią pod chmurką”. Wiele polskich miast, które posiadają parki do street workoutu, przeszły podobną drogę. Zaczęło się od inicjatywy obywatelskiej, ponieważ działania władz zawsze skłaniały się do stworzenia niepotrzebnych nikomu miejsc z rdzewiejącym sprzętem na sprężynach.

Co charakteryzuje park do kalisteniki i dlaczego to on jest lepszą inwestycją w aktywność ludzi młodych i dorosłych?

1. Wykorzystuje do treningu obciążenie własnego ciała, które ustawiamy pod różnymi kątami przy użyciu drążków, ławek oraz poręczy.
2. Promuje aktywność funkcjonalną zamiast statycznej i mechanicznej.
3. Może być prekursorem późniejszego zawodowego rozwoju sportowego w dziedzinach gimnastyki artystycznej lub street workoutu (wschodząca uliczna dyscyplina sportu).
4. Jest darmowym miejscem do treningu z kółkami gimnastycznymi oraz linami do wspinania.
5. Posiada bezpieczną nawierzchnię, która w razie upadku uchroni przed poważnymi kontuzjami.
6. Jest najlepszym wstępem do rozwoju siły fizycznej dla ludzi w każdym wieku i obu płci.

Żeby nie było, że narzekam

kalisteniki - sportowiec ćwiczy pompli bez koszulki

źródło: http://foter.com/

Sprzęt dostępny w ramach „miejskich siłowni” to w większości bezużyteczne maszyny do symulowania niezdrowych ruchów statycznych. Jedyne maszyny, które uważam za dobre to: stepper, orbitrek oraz inne konstrukcje służące do treningu wydolności. W ofercie producentów sprzętu outdoor fitness jest przynajmniej kilka bardzo wartościowych modeli, które stanowczo za rzadko pojawiają się w przestrzeni miejskiej. Takim urządzeniem jest balance board z uchwytami do stabilizacji oraz maszyny do podciągania. Wśród sprzętu dostępnego dla seniorów znajdują się również poręcze, a nawet drabinki treningowe. Mimo iż są to wymagające narzędzia treningowe, to wiele osób po 40 roku życia jest w stanie z nich korzystać. Mogą być motywacją do zrzucenia zbędnych kilogramów, które sprawią, że z czasem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała staną się przyjemnością.

post

Aktywność fizyczna a życie seksualnym sportowca

Gdy przychodzi rozmawiać o życiu seksualnym na poważnie, większość facetów, ucieka a kobiety, gromadzą się w kameralnych grupkach najbliższych koleżanek i dywagują na temat przyjemności ze stosunku. Moim zdaniem nie jest wprowadzenie was w życie seksualne a odpowiedzenie na pytanie dotyczące aktywności fizycznej i seksualnej. Czy uprawianie sportu polepsza libido, czy może aktywność sprawia, że nie jesteśmy chętni do zbliżenia?

Dlaczego odpowiedź nie jest jednoznaczna?

goła kobieta wchodzi po schodach

źródło: https://pixabay.com/

Jeżeli dietetyk, trener personalny lub drugi sportowiec powie wam, że aktywność fizyczna zapewnia same korzyści „w łóżku”, to możecie być pewni, że kłamie. Poranne przebieżki, siłownia
dwa razy w tygodniu czy regularne granie w piłkę nożną z kolegami to aktywność fizyczna. Natomiast siłownia pięć i więcej razy w tygodniu, bieganie kilku maratonów rocznie oraz inne formy obciążających treningów powodują efekt odwrotny. Człowiek po takim wysiłku nie ma ochoty na seks. Jego libido maleje w momencie, gdy regeneracja zaczyna spadać. Zapamiętajcie sobie dobrze, że sportowiec amator nie różni się bardzo od zawodowca. Znam wiele osób, które trenują jak zawodowcy, obciążając swój organizm do granicy możliwości.

Regeneracja kluczem do wysokiego libido

Regeneracja kojarzona przede wszystkim z odpoczynkiem fizycznym i snem to nie wszystko, o co powinniśmy zadbać, by mieć dobre efekty treningowe i nie zrujnować naszego życia seksualnego. Oto większość ważnych czynników, o które należy zadbać.

1. Sen – od 7 do 9 godzin.
2. Uzupełnianie kalorii z wartościowych źródeł – produkty bio, ekologiczne oraz nieprzetworzona żywność.
3. Spożywanie tłuszczów nasyconych – masło, tłuste mięsa czy olej kokosowy to szczególnie dobre produkty, które pozwolą podreperować nawet najniższe libido.
4. Zredukować stres do minimum – nie przejmujemy się rzeczami, na które nie mamy wpływu
5. Nie stronimy od zbliżeń – staramy się regularnie poddawać bodźcom, które podnoszą naszą ochotę na seks.
6. Ograniczamy treningi do rozsądnego dla nas pułapu – warto dodać jeden lub dwa dni wolne od aktywności w tygodniu więcej, zwłaszcza gdy wcześniej mieliśmy ponad 5 treningów w tygodniu.

abstrakcja

źródło: https://pixabay.com/

Trening w każdej postaci to zdrowie, pod warunkiem, że nie przesadzimy z jego intensywnością. Może ucierpieć na tym nasze libido oraz pogorszyć się samopoczucie. Uczucie senności, zmęczenia oraz problemy z zasypianiem to inne z objawów przetrenowania. W takim stanie życie seksualne cierpi, mogąc doprowadzić to tragicznych konsekwencji w związku partnerskim.

post

Kineza najlepszym lekarstwem na chore stawy

Czy ruch może być traktowany jako skuteczna terapia lecznicza? I czy profilaktyczne ćwiczenia fizyczne mogą uchronić przed stanami zapalnymi stawów? Kulturę aktywności fizycznej stara się zaszczepić nam szkoła podczas lekcji WF-u. Odbywające się każdego roku zawody biegowe dla amatorów również są promocją regularnego uprawiania sportu. Rośni liczba klubów fitness. Dlaczego więc nie malej ilość chorób układu ruchu, które są zależne od nasze aktywności fizycznej?

Leczenie ruchem – kinezyterapia i sport amatorski

sport  gra z wielką piłką nożną

źródło: https://pixabay.com/

Każdy wie, że amatorskie uprawianie sportu służy zdrowiu. Warunkiem jest umiarkowana intensywność ćwiczeń, dobra rozgrzewka i regeneracja powysiłkowa. W fizjoterapii ruch i ludzkie ciało stanowią nieodłączną parę, która rozdzielona zaczyna źle funkcjonować. Kinezyterapia znana jako leczenie ruchem jest specyficznym działem medycznym, który pozwala walczyć z przeróżnymi stanami zapalnymi, dysfunkcjami oraz niedowładami kończyn po udarach. To dzięki niej pacjenci wracają do pełnej sprawności. W przeciwieństwie do sportu, leczenie ruchem przypomina kontrolowane ćwiczenia fizyczne na siłowni z obciążeniem dopasowanym do stanu zdrowia. Inaczej przebiega trening u pacjenta, u którego objawia się choroba zwyrodnieniowa stawów a u pacjenta po zerwaniu ścięgna podczas gry w piłkę (sprawdź). Niemniej w obu przypadkach ruch jest zdecydowanie wskazany jako środek terapeutyczny i leczniczy. Często polecam usługi fizjoterapeutów prywatnych osobom młodym, które zaczynają uprawiać sport na wyższym poziomie. Teraz polecam je również osobom starszym, które cierpią na zwyrodnienia i stany zapalne układu ruchu.

Czego potrzebujesz by ćwiczyć w domu?

ćwiczenia w domu niwelujące chorobę zwyrodnienia stawów

źródło: https://pixabay.com/

Fizjoterapeuta jest w stanie wykryć źródło problemu (napięcie mięśni, powięzi lub ukryte wady postawy) i rozpocząć proces naprawczy. Gdyby polegać tylko na pomocy lekarza, należałoby odwiedzać go regularnie kilka razy w miesiącu. Dużo lepszy efekt, który jest również darmowy, ponieważ nie musimy płacić za wizyty u specjalisty, dają ćwiczenia w domu. Bardzo proste do wykonania sekwencje ruchów, wymagają jedynie podłogi i miękkiej gumowej piłeczki. Osoby młodsze mogą zainwestować w foam roller (wałek piankowy – wykonany z twardej pianki lub rury PVC otoczonej pianką, dla większej twardości). Ten przyrząd sprawdza się przy dużej ilości punktów spustowych znajdujących się na udach i łydkach. Rolowanie przy pomocy wałka polepsza krążenie, redukuje punkty spustowe, poprawia mobilność i daje ulgę w stawach, które otoczone były przez zbyt pospinane mięśnie. Rolowanie należy traktować jako element rozgrzewki lub zdrową rutynę pielęgnacji tkanki mięśniowej i stawów wykonywaną 3-4 razy w tygodniu.

post

Pies w życiu sportowca. Aktywność fizyczna z czworonogiem

W sercu sportowca zawsze znajdzie się miejsce dla czworonoga. Nawet zawodowi sportowcy nie poświęcali całego swojego czasu treningom. My amatorzy aktywności fizycznej możemy tylko zyskać, wprowadzając do swojego życia psa lub kota. Dyscyplina, którą posiedliśmy wraz z rozpoczęciem aktywności fizycznej, pomoże zająć się nim z pełną odpowiedzialnością. Oto kilka porad odnośnie do wychowania szczeniaka i pogodzeniu opieki nad zwierzęciem z naszymi treningami.

Zabezpieczenia na różne ewentualności

Pies to nie lokator, który grzecznie słucha wszystkich poleceń już od pierwszej wizyty w nowym miejscu zamieszkania. Przygotowanie się na różne ewentualności, związane przede wszystkim z chaosem, który może spowodować pies, jest sprawą priorytetową. Zanim to zrobicie, przygotujcie pierwsze posłanie dla szczeniaka i kupcie miskę oraz karmę w wersji suchej i mokrej. Nie zapomnijcie o misce z wodą, którą należy wymieniać przynajmniej raz dziennie.

gryzak artykuł potrzedny tego jak się opiekować szczeniakiem

źródło: http://foter.com/


Zabezpieczenie mieszkania w postaci przeniesienia drobnych przedmiotów z podłogi na szafki i pułki to pierwsza rzecz, którą trzeba zrobić. Następnie radzę zainwestować w gryzaki. To zabawki lub naturalne kawałki mięsa mieszane z chrząstkami i kośćmi. Ludzkie dziecko relaksuje się i uspakaja poprzez ssanie smoczka. Pies potrzebuje podobnej rzeczy, ale w postaci twardej kości lub przedmiotu wykonanego z gumy, lub bawełny. Dobrym pomysłem jest zakup grubego sznura w naturalnym kolorze, niemalowanego sztucznymi barwnikami.

Zabawa połączona z treningiem

Skoro wiemy jak opiekować się szczeniakiem (więcej) od strony technicznej, czas na kwestie związaną ze sportowym stylem życia właściciela. Wygodna i mocna obraża ze smyczą, są niezbędne dla pierwszych wspólnych spacerów poza domem. Dobrze dopasowane akcesoria dla psa wpływają na jego komfort życia. Są także zabezpieczeniem przed niebezpiecznymi sytuacjami, która mogą zdarzyć się w przypadku psów z charakterem obronnym. Rowerzyści oraz biegacze mają bardzo łatwe zadanie, ponieważ psy kochają aktywność aerobową. Pies jest do niej stworzony o wiele bardziej niż człowiek. Wspólne bieganie i jazda rowerem początkowo wymaga dostosowani tempa poruszania się i nauki trasy. Psy, które wiedzą gdzie biec, nigdy nie wejdą pod koła roweru ani nie zaczną zbaczać z trasy w poszukiwaniu ciekawych zapachów.

A co jeżeli właściciel szuka motywacji do treningu? Czy pies pomoże mu zmienić życie na zdrowsze? Oczywiście, że tak! Prawdą jest, że właściciele psów są bardziej zdyscyplinowani, wstają wcześniej rano i pokonują kilkaset kilometrów więcej na piechotę niż osoby, które nie mają psa!

pies leży na trawie z pyskiem pod frisbee - jak opiekować się szczeniakiem

źródło: http://foter.com/

Jeżeli trening właściciela nie pokrywa się z aktywnością preferowaną przez psa, należy zadbać zapewnienie czworonogowi właściwej formy rozruchu. Uniwersalnym sposobem na spędzanie czasu z psem jest gra w freesby. Podobno tylko niektóre najbardziej zwinne i skoczne rasy nadają się do tej dyscypliny. To prawda, ale tylko jeżeli startujecie w zawodach. Jako zabawa kilka razy w tygodniu, nawet bernardyn da sobie radę i będzie biegał za dyskiem.

post

Psycholog – zaraz po trenerze i dietetyku

Na sukces sportowca składa się coś więcej niż dobre przygotowanie fizyczne i żywienie. Tytan pracy z dietą dopiętą na ostatni guzik może przegrać każde zawody, gdy przestanie wierzyć w swoje możliwości. Ten problem pojawia się nawet wśród ludzi skazanych na sukces. Sven Hannawald jest tego dobrym przykładem. Człowiek, który wygrywał turniej czterech skoczni, przestał czuć się dobrze w swojej dyscyplinie. Dlaczego psycholog powinien być trzecim „trenerem” każdego zawodowego sportowca?

Człowiek, który umie rozmawiać

światło zielone  z czerwonym w tle

źródło: http://foter.com/

Każdy z nas potrafi mówić, ale jak rozmawiać, wie tylko garstka osób. Dobry psycholog to osoba, która zna się na ludziach, jest asertywna, odczuwa empatię i potrafi podbudować człowieka solidnymi argumentami. Trzeźwe patrzenie na sprawę w każdej sytuacji to największa broń psychologów. Gdy dochodzi do rozmowy z załamanym człowiekiem, należy sprawnie przekazywać informacje, które trafią do niego i zadziałają niczym aspiryna na ból zęba. Częstym problemem w kadrach i drużynach sportowych jest brak osoby posiadające cechy motywujące. Na pewno sami byliście świadkami krępujących i idiotycznych sytuacji, w których wasz znajomy palnął jakąś głupotę. Nawet najlepszy trener potrafi być tragicznym mówcą.

Trening umysłu

Zajęcia polegające na wizualizacji celu prowadzone są nawet w szkołach podstawowych. W taki sposób do dźwigania ogromnych ciężarów przygotowują się dwuboiści. Skoczkowie narciarscy wyobrażają sobie, że wybili się już z progu i lecą nad bulą. Każdy z tych sportowców wizualizuje sobie wykonanie danego celu. Jest to niesamowicie dokładna wizualizacja. Zajęcia z psychologiem pozwalają nauczyć się dokładnie wizualizować cele i ich wykonanie. Sportowcy, którzy potrafią robić to z najdrobniejszym szczegółami, zwykle są na szczycie podium.

ledowa głowa z widocznym mózgiem

źródło: http://foter.com/

Lekarz od umysłu, bo tak można nazwać psychologa, to jeden z lepszych przyjaciół zawodowych sportowców. Większość mistrzów świata korzysta z jego pomocy w trudnych chwilach. Inni uczą się wizualizacji z profesjonalistą, by osiągać lepsze wyniki. Psycholog pomaga również trenerom, którzy nie potrafią dogadywać się z zawodnikami. Złe kontakty między kadrą i zawodnikami znacznie redukują możliwość uzyskania dobrego wyniku. Dlatego obecność tego specjalisty w kadrze piłkarzy, siatkarzy, lekkoatletów i innych sportowców indywidualnych nie dziwi nikogo.

post

Sportowiec ekstremalny zawsze ubezpieczony

Kontuzja jest największym koszmarem każdego sportowa. Wśród ekstremalnych dyscyplin sportu naciągnięcia i stłuczenia są na porządku dziennym. Ludzie uprawiający ekstremalne formy snowboardu, deskorolki czy skoki na spadochronie to najlepiej wyposażeni w akcesoria ochronne atleci. Cały ten sprzęt wielokrotnie przekracza koszty transportu do miejsc zapewniających najlepsze warunki pogodowe do ich dyscypliny. Warto brać z nich przykład także pod kątem wyboru ubezpieczeń zdrowotnych, ponieważ bez nich kariera wyczynowa i amatorska skończyłaby się po jednym sezonie.

Wyczynowiec idzie po ubezpieczenie

jazda na deskorolce - ubezpiecenie aegon opinie

źródło: https://pixabay.com/

Czy człowiek, którego drugim imieniem jest „wypadek” i „kontuzja” otrzyma świadczenia z ubezpieczenia zdrowotnego? Prawo chroni poszkodowanych, ale dobrze wiemy, że niektóre firmy potrafią długo walczyć o swoje pieniądze i oszukiwać. Dobre towarzystwo ubezpieczeniowe nigdy nie będzie grało na niekorzyść swoich klientów. Zresztą trudno oszukać opinie, które zalewają internet na wszelkich możliwych forach jako off topy. Według opisu standardowego ubezpieczenia zdrowia i życia trwały uszczerbek na zdrowiu w następstwie nieszczęśliwego wypadku dotyczy także aktywności sportowej. Mając świadków zdarzenia, którzy potwierdzą wypadek fizyczny, w którym nie ucierpiała żadna inna osoba i nie był wywołany w konsekwencji złamania prawa, możecie liczyć na pieniądze z odszkodowania. Zawarcie umowy nie wymaga od was podawania szczegółowych informacji na temat hobby. Podpisując umowę ubezpieczenia określanego mianem „sportowym” jesteśmy objęcie ochroną również podczas normalnych czynności codziennych i podróży po kraju.

Zaufaj doświadczeniu innych sportowców

aegon opinie są pozytywne w ramach ubezpieczeń dla sportowców ekstremalnych jak jazda na rowerze

źródło: https://pixabay.com/

Reklama telewizyjna to jedna z dźwigni handlu, której współczesny człowiek ufa tylko w 50%. Najlepszą reklamą kont bankowych, towarzystw ubezpieczeniowych i firm usługowych są pozytywne i niewymuszone opinie klientów. Polski związek sportowy dba o swoich zawodowych atletów, ubezpieczając ich w znanych polskich towarzystwach, które pamiętają jeszcze czasy komunizmu. Branie przykładu z działań związku nie zawsze będzie miało dobre skutki. W szczególności u sportowców ekstremalnych. Towarzystwo Aegon, opinie zbiera lepsze od klientów indywidualnych, którzy nie są członkami związków sportowych oraz uprawiają głównie dyscypliny indywidualne (sprawdź). Sport ekstremalny to przede wszystkim indywidualna praca nad sobą. Niewiele jest ekstremalnych dyscyplin drużynowych. Charakterystyką tego towarzystwa ubezpieczeniowego jest możliwość szybkiego wykupienia polisy „powypadkowej”, która szczególnie nadaje się dla ludzi aktywnych. Sześć pakietów o różnych kwotach miesięcznego zobowiązania będzie dobrą inwestycją dla osób o niskich dochodach oraz wysokiej pensji, które mogą pozwolić sobie na pełny pakiet świadczeń zdrowotnych. Droższe pakiety lepiej zabezpieczą rodzinę w razie twojej niedyspozycji i przewlekłej kontuzji.

post

Wypoczynek sportowca w okresie zimowym

Regeneracja powysiłkowa to temat, który powinien stać na równi z osiąganiem wyników w sporcie oraz efektywnym treningiem. Wielu amatorów aktywności fizycznej zapomina, że człowiek nie jest niezniszczalnym robotem. Nawet zawodowy sportowiec, który zarabia na życie daną dyscypliną robi sobie często 1-2 miesiące w roku kompletnego luzu od aktywności fizycznej nawet na średnim poziomie. Jak i gdzie wypoczywać w czasie zimy? I dlaczego fizjoterapeuci oraz lekarze mają pełne ręce roboty pod koniec zimy?

Kanapowy styl życia i ferie na nartach

narciarz

źródło: https://pixabay.com/pl/

Zanim zajmę się czasem regeneracji i wypoczynku w czasie ferii rozwinę temat duże ilości kontuzji jakie zdarzają się w ferie na stoku. Odpowiedź na pytanie, dlaczego się tak dzieje jest bardzo prosta. Przynajmniej 80% narciarzy na polskich stokach to sezonowcy. Przez niemal cały rok nie uprawiają żadnego sportu, nie promują na co dzień ćwiczeń fizycznych i odżywiają się w sposób mierny. Narciarstwo to sport, w którym należy mieć kolana o nienagannym stanie zdrowotnym. Fizjoterapeuci rozkładają ręce ponieważ ich praca polega na pomocy ludziom aktywnym. A osoba jeżdżąca na nartach jeden tydzień w ciągu roku nie jest aktywna. Dlatego by uniknąć kontuzji na stoku należy wykonywać ćwiczenia fizyczne, rozbudować mięśnie nóg, wzmocnić ścięgna i stawy regularnymi przysiadami na ilość powtórzeń (nie na wielkość ciężaru) oraz wprowadzić do diety suplementy i produkty spożywcze odżywiające stawy.

Regeneracja podczas spaceru na świeżym powietrzu

zielona trawa

źródło: https://pixabay.com/pl/

Dam wam uniwersalny sposób na regenerację całego ciała dla osób aktywnych fizycznie. Wynajmijcie domek w górach i wybierzcie się do niego przynajmniej na tydzień. Najlepiej niech będzie w pięknej okolicy. Ważne by w odległości nie większej niż 2 kilometry był las, góry i ścieżki turystyczne do chodzenia na piechotę. Kluczowe w tym są właśnie dwa elementy. Regularne codzienne spacery oraz klimatyczny widok z okna. Wstajecie rano i widzicie przyrodę i rozległe tereny. W czasie ferii zimowych może być problem z kolorystyką. Badania naukowe dowodzą, że kolor zielony jest najzdrowszy dla oczu. Tym samym zawsze po przebudzeniu powinniśmy popatrzeć w okno na przyrodę. I tak powinna wyglądać nasza przerwa od komputera, gdy pracujemy przy nim kilka godzin dziennie.

Skoro zajęliśmy się już kwestią otaczającej nas przyrody i miejsc do spacerowania przejdźmy do zakwaterowania. Nie trzeba jechać za granice by znaleźć klasyczny drewniany domek do wynajęcia w górach (sprawdź). Nie zawsze trzeba jechać do Zakopanego. Nie tak daleko mamy przecież Beskidy i małe urokliwe miejscowości. Swoją drogą polecam też województwo Świętokrzyskie i tamtejszą agroturystykę. Domek powinien być drewniany i dobrze wyposażone. Chcemy odpocząć nie bawić się w survival. Warto zadbać o to by łazienka oraz kuchnia była dobrze wyposażona. Regeneracja to również odżywianie i higiena (relaks w wannie). Oferty domków całorocznych zwykle dotyczą więcej niż jednej pary. Dlatego polecam wybierać się na taki wyjazd ze znajomymi. Im więcej sportowych pasjonatów, którzy szukają wypoczynku tym lepiej. Mniej będzie pokus, do złego odżywiania.

post

Jak wypoczywać aktywnie w hotelach SPA?

Hotele SPA, to nie sanatoria. Nie są to miejsca dla ludzi po urazach, którzy mają wypoczywać z innymi rekonwalescentami. To nowoczesne budynki posiadające wiele możliwości wypoczynku dla ludzi chcących oderwać się od ciągłej pracy i skupić na swoim wyglądzie zewnętrznym oraz spokoju psychicznym. Za przykład hotelu Spa posłuży obiekt znajdujący się w Ciechocinku. W przeciwieństwie do klasycznych miejsc tego typu posiada także odział „medica”, w którym przeprowadzane są zabiegi lecznice, terapeutyczne oraz fizykoterapię.

Pływanie i wypoczynek wodny

przeźroczysta woda

źródło: https://pixabay.com/pl/

Człowiek nie jest istotą, która może przebywać w wodzie cały czas. Niemniej jednak środowisko wodne jest jednym ze sposobów na zdrowy wypoczynek i aktywne spędzanie czasu. Każdy przynajmniej trzy gwiazdkowy hotel SPA musi posiadać basen pozwalający na swobodne pływanie. Dwugwiazdkowe hotele mają zwykle sauny oraz pomieszczenia jakuzzi. Przebywanie w wodzie z bąbelkami relaksuje. Natomiast aktywne pływanie pozwala zyskać na zdrowiu stawów, układu oddechowego, krwionośnego, spalić trochę kalorii oraz zadbać o kondycje. Dlatego jednym z obowiązkowych punktów pobytu w SPA są jakiekolwiek wodne atrakcje o różnym stopniu aktywności.

Właściwe korzystanie z siłowni

hantle

źródło: https://pixabay.com/pl

Hotelowe siłownie maja to do siebie, że są wyposażone głównie w maszyny. A to wolne ciężary stanowią najlepszy dla ciała bodziec do wzmacniania stawów, mięśni i ścięgien. Jedyne maszyny jakie warto wykorzystać, to bieżnia, orbitrek oraz rowerek treningowy. Ostatecznie dobrym pomysłem będzie wioślarz, czyli specjalny sprzęt pozwalający poczuć się jak jeden z wioślarzy startujący na zawodach. Maszyny siłowe nie są najlepsze zwłaszcza dla osób mających problemy ze stawami i tych, które nigdy wcześniej nie trenowały swojego ciała. Natomiast hantle, sztangi czy akcesoria fitness powinny być używane jak najczęściej. Nawet hotelowa siłownia ma swojego trenera, który może poprowadzić was przez cały trening. Warto z tego skorzystać ponieważ wracając do domu będziemy mogli podjąć decyzję, czy siłownia jest dla nas i czy chcemy zapisać się na stałe.

Zabiegi terapeutyczne w SPA

smarowanie czekoladą

źródło: https://pixabay.com/pl/

Aktywny wypoczynek podczas pobytu w hotelu Spa może przybrać całkiem inny kierunek niż te opisane wyżej. Najlepszym przykładem jest hotel w Ciechocinku (kliknij) mający podpisaną umowę z firmą Luxmed. Wśród zabiegów, które są aktywne dla naszego ciała, ale sami nie musimy nic robić, na pierwszym miejscu należy wymienić masaż. Jedna z firm masażu określana jest mianem „leczniczego”, czyli mającego pomóc w problemach związanych z ruchomością, bólami różnych części ciała, słabą mobilnością oraz wieloma innymi przypadłościami. Rodzajów masaży jest tyle co palców dłoni obu rąk. Na pewno słyszeliście o masażu czekoladą, tkanek głębokich, drenażu limfatycznym oraz sportowym. Każda z metod inaczej rozluźnia nasze ciało nie przeszkadzając później w codziennym życiu czy aktywności fizycznej. Fizykoterapia nie jest do końca odczuwalna jednak wiele zabiegów potrafi zdziałać cuda. Ciekawą opcją jaką znalazłem w ofercie wymienianego wyżej hotelu, jest diagnostyka funkcjonalna. Dzięki niej będziemy znali swoje wady postawy i metody ich zredukowania. To jeden z tych zabiegów, który polecam każdej aktywnej fizycznie osobie cierpiącej na jakieś dolegliwości związane z nieprawidłową postawą lub uprawianą dyscypliną sportu.