post

Sylwetka sportowca – podnoszenie ciężarów i Lu Xiaojun

Nie o każdym mistrzu w swojej dyscyplinie można powiedzieć, że jest jej wybitnym przedstawicielem. Nie zgodziłbym się z takim określeniem opisującym genetycznie predysponowanych atletów, którzy praktycznie z miejsca zdobywają najwyższe trofea przy minimalnej ilości pracy. Rewelacyjny sportowiec to osoba, która ciężką pracą i pomimo przeciwności zbudowała nazwisko i wynik, który teraz stanowi rekord świata. Takim człowiekiem jest Lu Xiaojun.

Młody i chorowity – skąd to znamy?


Chińska kinematografia oraz literatura wielokrotnie nawiązywała do postaci wielkich mistrzów sztuk walki, którzy jako młodzi chłopcy byli raczej słabowici i chorowici. W powyższych przypadkach punktem zwrotnym okazało się ogromne samozaparcie i regularność w treningu sportowym, który niejednokrotnie był wykonywany samodzielnie. W przypadku Lu Xianojun-a było podobnie. Młody chorowity chłopak poszedł na siłownie, by zmienić coś w swoim życiu. Trafił na trenera, który zobaczył w nim potencjalnego mistrza, mimo iż nie wyróżniał się ani masą mięśniową, ani umiejętnościami. Mimo to wziął go pod swoje skrzydła.

Idealna męska sylwetka

Podnoszenie ciężarów to nie sport sylwetkowy, co potwierdzają zawodnicy wagi ciężkiej. Wystający brzuszki i fałdy tłuszczu na ramionach i nogach to dla nich chleb powszedni. W końcu tę masę trzeba jakoś zbudować, a stawy zabezpieczyć przed kontuzjami. Natomiast atleci z kategorii 65-80 kilogramów to często w miarę docięci i bardzo dobrze zbudowani sportowcy, których sylwetki robią wrażenie. U Lu Xiaojun praca z ciężarami i walka o wygraną w kategorii do 77 kg przyniosła nie tylko dobre zdrowie, ale również fenomenalne proporcje ciała. To taki Mariusz Pudzianowski w swojej kategorii i dyscyplinie. Pudzian także dysponował sylwetką, która sprawdziłaby się na scenie i plaży, co znacznie wyróżniało go spośród dziesiątek strongmanów i dlatego został tak rozpoznawalny na świecie.

Zapracowany geniusz

igrzyska

źródło: http://foter.com/

Niektóre biografie mówią o tym, że trenerzy naszego tytułowego bohatera uważali go za geniusza w podnoszeniu ciężarów i treningu siłowym, który bez trenera mógłby dostać się nawet do top 3 w swojej kategorii wagowej. Wykluczałoby to tezę o ciężkiej pracy mistrza. Nawet pomimo predyspozycji, które ujawniły się w wieku 18-20 lat, Xiaojun zachował dyscyplinę i stał się jednym z najciężej pracujących nad swoją siłą i techniką zawodnikiem chińskiej kadry.

Podnoszenie ciężarów ma teraz zły PR ze względu na afery dopingowe. W Polsce wielu kibiców odwróciło się od sztangistów po aferze z Dołęgą i braćmi Zielińskimi. Każdy powinien wiedzieć, że w sportach ciężarowych doping bierze każdy. Biorą go, by dostarczyć krwi i igrzysk na zawodach. Natomiast komisja antydopingowa to często farsa i loteria dla zawodników. Pamiętajmy o jednej rzeczy. To nie doping sprawia, że zawodnik niczym baletnica z gracją dźwiga setki kilogramów nad głowę, a jego przygotowanie techniczne i umiejętności wypracowane przez lata.

post

Suplementy dla zestresowanych sportowców

Stres w sporcie to jeden z puzzli układanki, jaką jest progres. Aczkolwiek stres oksydacyjny i stres psychiczny mają negatywny wpływ na zdrowie i trzeba z nimi walczyć. Okazuje się, że wśród suplementów jest wiele nowych preparatów, które pomagają zrzucić z siebie brzemię obowiązku, które przytłacza nas, powodując obniżenie regeneracji i budowę jednostek układu nerwowego. Istnieją także dobrze znane preparaty na obniżenie stresu i stanów zapalnych, które nieświadomie stosujecie. Które to suplementy i jakie korzyści dają?

Dobrze znany zestaw witamin i minerałów

orzechy laskowe na stres

źródło: https://pixabay.com/

Stres dla organizmu jest przede wszystkim oznaką niedoborów wśród mikroelementów. Zanim rozpoczniecie testowanie popularnych lub egzotycznych preparatów, zacznijcie od podstaw. Nie trzeba wielu badań, by stwierdzić, że to magnez jest najczęstszą przyczyną pogorszenia regeneracji i regulowania poziomu glukozy oraz wytwarzania energii, której niedostatek sprawia, że jesteśmy przemęczeni. Według stowarzyszeń zajmujących się badaniem zdrowia naszej populacji to kobiety cierpią na niedobory magnezu częściej niż panowie. Natomiast płeć silna odnotowuje znaczne niedobory witamin z grupy B uważanych za inżyniera kierującego makroskładniki do odpowiednich szlaków w celu tworzenia energii. Rozpoczęcie suplementacji kompleksem witaminy z grupy B może spowodować wyższą produkcję serotoniny oraz poprawienie nastroju. Poziom witaminy B oraz magnezu łatwo zbadać oddając krew do laboratorium. Niestety każdy mikroelement, który chcemy zbadać, kosztuje nas od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych. Najdroższa jest witamina D3.

Roślinne suplementy hitem milenium

suplementy na stres

źródło: http://foter.com/

Medycyna Chińska, Indyjska Ajurweda oraz najnowsze odkrycia naukowe doprowadziły do stworzenia suplementów diety o działaniu terapeutycznym, które przez stulecia, w naturalnej formie, używane były tylko w jednym rejonie świata. Tak było z Indyjskim korzeniem żeń-szenia zwanym Ashwaghanda i L-teaniną zawartą w liściach zielonej herbaty spopularyzowanej przez Chińczyków. Oba preparaty skutecznie walczą ze stresem, pomagają w regeneracji oraz praktycznie nie mają żadnych skutków ubocznych. Jedynie kobiety w ciąży powinni skonsultować ich dawki z lekarzem lub tymczasowo odstawić. Innym preparatem, którym warto się zainteresować jest GABA. Jego reklamowym hasłem jest poprawa pobudzenia w komórkach nerwowych, dzięki czemu mamy lepszą wrażliwość na bodźce. Pomaga to w skupieniu na treningu oraz redukcji stresu. Obecność tego neuroprzekaźnika w suplementach na lepszy sen jest konieczna. Warto łączyć go z melatoniną, chyba że już znajduje się w danym specyfiku. Świetnie spisuje się jego połączenie z L-argininą i L-Glutaminą.

Część z preparatów, substancji i mikroelementów, które wymieniłem, jest wam dobrze znana, a inne zapadły wam w pamięć przy ostatniej wizycie w sklepie z suplementami. Nie warto brać wszystkiego co popadnie w dużej ilości. Lepiej sprawdzić, czy stres nie wiąże się z podstawowymi niedoborami, których uzupełnienie okaże się tańsze niż zakup mieszanych stacków wyciągów roślinnych i aminokwasów.

post

Skóra sportowca nie ma lekko

Aktywność fizyczna nie ma najlepszego wpływu na stan skóry dłoni, stóp czy nawet niektórych dużych partii ciała takich jak plecy. Dużo zależy od uprawianej dyscypliny. Najciężej mają tutaj ciężarowcy. Wszelkie dyscypliny, w których dominuje podnoszenie obciążenia muszą zmagać się z szeregiem problemów skórnych. Ale to nie wszystko co skóra zdrowego atlety musi znieść. W przypadku kontuzjowanych sportowców bardzo ważne jest zapobieganie odleżynom (sprawdź). Często źle prowadzona rehabilitacja, zbyt długie leżenie w łóżku może mieć naprawdę złe konsekwencje.

Na ratunek odciskom na dłoniach

ręka

źródło: https://pixabay.com/pl/

Znienawidzone przez kobiety i niektórych mężczyzn odciski na rękach wcale nie są takie złe. Ciężarowcy oraz osoby trenujący odważnikami kettlebell są dumni ze swoich pełnych odcisków dłoni. Jednak nawet ci ludzie zajmują się usuwaniem przerośniętych kawałków naskórka, który przeszkadza im w treningu lub podczas zawodów. Żeby właściwie zabrać się za usuwanie odcisków należy wymoczyć ręce w ciepłej wodzie. Kolejnym krokiem będzie użycie zwykłego pumeksu i delikatne ścieranie odcisków o zgrubiałej białej powierzchni. Po skończonym zabiegu należy posmarować dłonie dokładnie maścią nawilżającą. Tłuste maści, które wchłaniają się w skórę również wpłyną na zredukowanie odcisku i zmiękczenie skóry. Takie zabiegi można wykonywać nawet co drugi dzień. Ale gwarantuję, że większość amatorów nie będzie potrzebowała więcej niż dwóch takich zabiegów na 10 dni.

Plecy wołają o pomoc!

wakacje

źródło: https://pixabay.com/pl/

Sztanga umieszczona na górnej części mięśnia czworobocznego może narobić naszej skórze niemałej krzywdy. Przysiady ze sztangą oraz wiele innych ćwiczeń na nogi wymaga umiejscowienia jej właśnie w tych okolicach. Jeżeli trenujecie w domu polecam nakładać na sztangę otulinę na rury PCV, które łatwo kupicie w każdym sklepie budowlanym. Otulina znacznie zredukuje zaczerwienienia skóry, zniszczenia fizyczne i ból jaki sprawia nam ciężka sztanga z obciążeniem. Nie polecam kłaść na siebie ręcznika. Taki zabieg może sprawić, że sztanga ześliźnie się w dół. Poza tym otulenie się ręcznikiem sprawia, że ciężej na mam się oddycha i robi bardzo gorąco wokół całej głowy.

Kontuzja, łóżko i odleżyny

odleżyny

źródło: https://pixabay.com/pl/

Uważam, że kontuzji trzeba unikać jak ognia. Robić wszystko żeby nie złapać żadnego urazu. Sportowcy zawodowi nie mają tego komfortu by odpuścić. Gdy kontuzja przyszpili nas do łóżka musimy uważać na odleżyny. Zanim odpowiem jak leczyć odleżyny powinniście robić wszystko, by się w ogóle nie pojawiły. Gdy cały czas jesteśmy w jednej pozycji nasza skóra cierpi. Ciężar plus twardy niewygodny materac w połączeniu z czasem równa się miejscowej martwicy skóry. Jedyną opcją leczenia jest zmiana materaca na odpowiedni i przyklejenie w miejsce odleżyn plastra hydrożelowego. Dieta będzie miała tutaj kluczowe znaczenie w zmniejszeniu opuchlizny i ożywieniu naszej tkanki. Nigdy nie powinniście leżeć w jednej pozycji więcej niż kilka godzin. Każdego dnia należy również mimo wszystko zasięgać ruchu. Nawet przy złamanej nodze warto usiąść na łóżku lub wstać z kulami by dać odpocząć skórze.

post

Dieta zwierząt osób aktywnych fizycznie

Ludzie uprawiający sport są takimi samymi ludźmi jak inni. Życie w stylu fitness ma swoje lepsze i gorsze strony. Trzymanie się zdrowego żywienia oraz dyscypliny żywieniowej dla niektórych jest czymś złym. Niektórzy ludzie próbują na siłę zaszczepić swoje przekonania innym. Robienie czegoś na siłę nigdy nie jest dobre. Ale są też osoby, które pozytywnie oddziałują na społeczeństwo, które samo chce zmieniać swoje nawyki na zdrowsze. Zwierzęta takich osób zwykle mają wielkie szczęście ponieważ ich potrzeby dietetyczne są zaspokajane właściwie i odpowiedzialnie.

kundel

źródło: https://pixabay.com/pl/pies-cz%C5%82owiek-przyjaciel-cz%C5%82owieka-454145/

Pies biegacza na sportowej diecie

Mówi się, że najlepiej mają psy sportowców, ponieważ oprócz dobrej jakości karmy oraz witamin dostają coś równie ważnego, o czym wielu właścicieli zapomina. Chodzi o duża dawkę ruchu. Codzienne bieganie, wychodzenie na powietrze i możliwość rozprostowania kończyn nie zastąpią żadne pieszczoty czy najlepsze szybki i kawałki mięsa. Jeśli chodzi o dietę psy sportowców nie mogą narzekać na brak mięsa oraz kości, które wpływają na całe ciało zwierzaka. Atleci stosujący suplementy diety często kupują odpowiedniki niektórych odżywek swoim psom by wspomóc ich regenerację oraz utrzymać w dobrym zdrowiu przez lata. Szczególnie ważne są stawy, które dosyć szybko mogą odmówić posłuszeństwa zwierzęciu mającemu niedobory w diecie.

na dworze

źródło: http://www.outdoorwriter.net/

Szczupły kot w sportowej rodzinie

Koty mieszkające w blokach są jednymi z tych zwierząt, które najwięcej cierpią z powodu braku ruchu. Nie znam dokładnych statystyk, ale wystarczy spojrzeć na to jak masywne są koty mieszkające w średnio 30 metrowym mieszkaniu. Brakuje im ruchu oraz mają źle dobrane produkty spożywcze oraz ilości karmy. Jeżeli nie wypuszczacie kota na zewnątrz ani nie wychodzicie z nim na dwór musicie wiedzieć, że metabolizm takiego zwierzęcia jest dużo wolniejszy. Sportowi właściciele wiedza o tym bardzo dobrze i starają się dostosować ilość karmy oraz przekąsek tak by ilość tkanki tłuszczowej nie zwiększyła się diametralnie. Sportowcy mają też zasadę nie oszczędzania na najlepszym jedzeniu dla kota i kupowaniu dobrej jakości karm. Ponieważ wiedzą, że zwierzęta uważają jedzenie za przyjemność. Podczas tresowania psa używa się smakołyków, które zachęcają do robienia ćwiczeń. Kota dużo trudniej wytresować, ale niewątpliwie jedzenie stanowi dla niego przyjemność podobnie jak leniuchowanie cały dzień.

kotki

źródło: https://pixabay.com/pl/kot-kot%C3%B3w-domowych-817798/

Niezależnie od tego czy sportowiec amator posiada psa, kota czy rybki i papugę zawsze zwraca uwagę na zdrową dietę swojego pupila. Nawet osoba nie uprawiająca żadnego sportu powinna myśleć o swoim zwierzaku jako aktywnym organizmie, które jedzenie traktuje jako paliwo, przyjemność oraz element zapewniający zdrowie do dalszej aktywności. Nie starajmy się dogodzić ich dając podwójne porcje i ciągle zapychając je przekąskami.