post

Suplementy dla zestresowanych sportowców

Stres w sporcie to jeden z puzzli układanki, jaką jest progres. Aczkolwiek stres oksydacyjny i stres psychiczny mają negatywny wpływ na zdrowie i trzeba z nimi walczyć. Okazuje się, że wśród suplementów jest wiele nowych preparatów, które pomagają zrzucić z siebie brzemię obowiązku, które przytłacza nas, powodując obniżenie regeneracji i budowę jednostek układu nerwowego. Istnieją także dobrze znane preparaty na obniżenie stresu i stanów zapalnych, które nieświadomie stosujecie. Które to suplementy i jakie korzyści dają?

Dobrze znany zestaw witamin i minerałów

orzechy laskowe na stres

źródło: https://pixabay.com/

Stres dla organizmu jest przede wszystkim oznaką niedoborów wśród mikroelementów. Zanim rozpoczniecie testowanie popularnych lub egzotycznych preparatów, zacznijcie od podstaw. Nie trzeba wielu badań, by stwierdzić, że to magnez jest najczęstszą przyczyną pogorszenia regeneracji i regulowania poziomu glukozy oraz wytwarzania energii, której niedostatek sprawia, że jesteśmy przemęczeni. Według stowarzyszeń zajmujących się badaniem zdrowia naszej populacji to kobiety cierpią na niedobory magnezu częściej niż panowie. Natomiast płeć silna odnotowuje znaczne niedobory witamin z grupy B uważanych za inżyniera kierującego makroskładniki do odpowiednich szlaków w celu tworzenia energii. Rozpoczęcie suplementacji kompleksem witaminy z grupy B może spowodować wyższą produkcję serotoniny oraz poprawienie nastroju. Poziom witaminy B oraz magnezu łatwo zbadać oddając krew do laboratorium. Niestety każdy mikroelement, który chcemy zbadać, kosztuje nas od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych. Najdroższa jest witamina D3.

Roślinne suplementy hitem milenium

suplementy na stres

źródło: http://foter.com/

Medycyna Chińska, Indyjska Ajurweda oraz najnowsze odkrycia naukowe doprowadziły do stworzenia suplementów diety o działaniu terapeutycznym, które przez stulecia, w naturalnej formie, używane były tylko w jednym rejonie świata. Tak było z Indyjskim korzeniem żeń-szenia zwanym Ashwaghanda i L-teaniną zawartą w liściach zielonej herbaty spopularyzowanej przez Chińczyków. Oba preparaty skutecznie walczą ze stresem, pomagają w regeneracji oraz praktycznie nie mają żadnych skutków ubocznych. Jedynie kobiety w ciąży powinni skonsultować ich dawki z lekarzem lub tymczasowo odstawić. Innym preparatem, którym warto się zainteresować jest GABA. Jego reklamowym hasłem jest poprawa pobudzenia w komórkach nerwowych, dzięki czemu mamy lepszą wrażliwość na bodźce. Pomaga to w skupieniu na treningu oraz redukcji stresu. Obecność tego neuroprzekaźnika w suplementach na lepszy sen jest konieczna. Warto łączyć go z melatoniną, chyba że już znajduje się w danym specyfiku. Świetnie spisuje się jego połączenie z L-argininą i L-Glutaminą.

Część z preparatów, substancji i mikroelementów, które wymieniłem, jest wam dobrze znana, a inne zapadły wam w pamięć przy ostatniej wizycie w sklepie z suplementami. Nie warto brać wszystkiego co popadnie w dużej ilości. Lepiej sprawdzić, czy stres nie wiąże się z podstawowymi niedoborami, których uzupełnienie okaże się tańsze niż zakup mieszanych stacków wyciągów roślinnych i aminokwasów.

post

Substancje czynne zamiast antybiotyków w chorobach sezonowych

Antybiotyki są jednocześnie największą bronią przeciwko zakażeniom bakteryjnym oraz największym zagrożeniem dla dobrej flory jelitowej i układu odpornościowego. Stosowanie antybiotyków jest przez dużą część populacji niewłaściwe. Nie prowadzimy bowiem długiej i kompleksowej probiotykoterapii, która odbudowuje wyniszczoną florę jelitową. Na polskim rynku leków dostępnych jest coraz więcej substancji czynnych, które nie są antybiotykami, a ich skuteczność w leczeniu chorób sezonowych jest wysoka.

Substancja czynna a suplementy

Leki i suplementy bywają ze sobą mylone. Niektóre preparaty z grupy suplementów kuszą swoim szybkim działaniem reklamowanym w telewizji. Jednak należy pamiętać, że tylko substancja czynna została przebadana pod kątem terapeutycznym. Suplement może być równie skuteczny co lek lub nie dawać żadnych rezultatów. A co z bezpieczeństwem? Suplementy składające się z naturalnych lub syntetycznych substancji są bliskie produktom spożywczym. Dotyczą ich te same bolączki, co żywności. Mogą wywoływać efekt nietolerancji, podnosić poziom cukru lub powodować biegunki u osób wrażliwych, lub podatnych na dany składnik. Natomiast substancja czynna będąca lekiem wykazuje negatywne działanie na około 1-2% populacji. Jest to na tyle mały procent, że większość stosujących ją osób, nie czuje żadnych skutków ubocznych.

Uwolnić się od antybiotyku

Na początku należy zmienić swoje myślenie, które przysparza najwięcej kłopotów. Przeziębienie i kaszel to choroby, które bez leczenia mijają po 5-7 dniach. Leczone naturalnie znikają po podobnym czasie. Natomiast potraktowane antybiotykami nie reagują na nie, ponieważ są zwykle podłoża wirusowego – nie bakteryjnego. Osłabiony układ odpornościowy nie ma jak się bronić przed silniejszymi infekcjami i bakteriami, z którymi mamy do czynienia na co dzień. Tym samym kolejna choroba, która może być grypą lub inną bakterią, będzie dla nas dużo niebezpieczniejsza.

Inozyna na infekcje, gdy musisz być zdrowy

leki z inosinum pranobexum

źródło: https://pixabay.com/

Wśród substancji, które od pewnego czasu można kupić w aptece i są bezpieczniejsze od antybiotyków, znajduje się inozyna. W kombinacji z innymi związkami inosinum pranobexum zwiększa odporność organizmu, a nie osłabia ją lub dewastuje (przeczytaj tu: http://www.hartujmisie.pl/products/index). Procesy zachodzące w organizmie po podaniu leków z inozyną pobudzają białe ciałka krwi i makrofagi. Jest to jedna z substancji, którą warto zastosować zaraz po naturalnych formach leczenia opartą o zioła, wywary i produkty spożywcze takie jak imbir i czosnek.

post

Rośliny, które podniosą męskie libido

Terapia ziołami z powodzeniem sprawdza się przy problemach z męskim libido. Należy podkreślić, że moc ziół jest znacznie zredukowana w przypadku osób, które prowadzą niezdrowy tryb życia pełen nałogów. Samochód nie pojedzie na samej wodzie, a silnik zatrze się bez oleju. Człowiek potrzebuje właściwych makroskładników, by hormony wróciły do normy. Zioła stanowią suplement w całym procesie powrotu do sprawności seksualnej. Szczególnie wyróżniają się trzy gatunki roślin dziko rosnących w Azji.

Żeń-szeń właściwy na właściwym miejscu

żeń-szeń w niskiej białej skrzynce na mchu

źródło: https://pixabay.com/

Często stanowi główny składnik naturalnych suplementów multiwitaminowych. Chińczycy stosują go od tysięcy lat w leczeniu przeróżnych chorób. Badania naukowców zdają się przeczyć jego nadzwyczajnym właściwościom. Wiąże się to z brakiem konkretnych substancji aktywnych, które posiadają antybiotyki. Moc korzenia żeń-szenia właściwego bierze się z jego składu chemicznego. Zawarte w nim mikroelementy i pierwiastki śladowe w dobrze dobranej dawce zapewniają ochronę przed niedoborem witamin i minerałów. Naturoterapeuci leczący ludzi ziołami zwracają szczególną uwagę, na to, że każda choroba bierze się z niedoboru mikroelementów. Oznacza to, że żeń-szeń ma pośrednie pozytywne działanie lecznicze w niemal każdej chorobie i obniżeniu odporności.

Męski kwiat prosto z Polski

storczyk męski - fioletowy kwiatostan

źródło: https://pixabay.com/

Buzdyganek ziemny to jedna z popularniejszych roślin posiadająca właściwości podnoszące poziom testosteronu. Po dziś dzień oparte są o niego suplementy diety dla mężczyzn i niektóre preparaty dla sportowców. Jednak to nie on jest hitem ostatnich badań związanych z męskim libido. Rosnący w prawie całej Europie storczyk męski jest aktualnym składnikiem preparatów poprawiających jakość nasienia (sprawdź). W krajach arabskich uznaje się go za ważne zioło podnoszące popęd płciowy u mężczyzn. Warto spróbować suplementów, które łączą ten gatunek storczyka z buzdygankiem dla podniesienia libido.

Właściwe proporcje dla korzenia maca

storczyk męski - proszek na łyżce w łupinie kokosowej

źródło: https://pixabay.com/

Korzeń maca najczęściej w postaci sproszkowanej to przede wszystkim ratunek dla wielu osób chorujących na niedoczynność tarczycy. Podczas stosowania u mężczyzn zaobserwowano zwiększone ukrwienie narządu płciowego, co jak możecie się domyślić, zaowocowało jego umieszczeniem w wielu preparatach podnoszących libido oraz walczących z problemami z erekcją. Należy pamiętać, że to dawka, a nie substancja czyni truciznę oraz daje zamierzony efekt. Przy umiarkowanym i regularnym spożywaniu maca jest przede wszystkim adaptogenem o szerokim spektrum działania. Poleciłbym ją szczególnie kobietom po 50 roku życia, które cierpią na osteoporozę. Badania potwierdzają, że maca wspomaga proces leczenia i redukuje zapalenia stawów.

Gotowe mieszanki ziół na potencję są przebadanie pod kątem bezpiecznego stosowania i efektów ubocznych. Od nich polecam zacząć. Stosowanie ziół na własną rękę może dać efekt odwrotny od zamierzonego. Wiąże się to przede wszystkim z dawką, która może być zbyt niska. Synergistyczne działanie kilku ziół daje lepsze efekty niż stosowanie pojedynczo w zwiększonych dawkach.

post

Suplementy średnio zaawansowanego sportowca amatora

Ile można być sportowcem amatorem? W większości dyscyplin sportowych już po roku stajemy się średnio zaawansowanym atletom, który wie jak prowadzić swój trening. Aż trzy lata zajmuje wejście na ten poziom osobom trenującym z ciężarami. Dopiero po tym czasie ciało osiąga dojrzałość sportową, a technika stoi na wyższym poziomie. Wychodząc poza ramy bycia amatorem, podejmujemy decyzję o wejściu na nowy poziom sportowy, którego wyznacznikiem są cięższe treningi, lepsza dieta oraz suplementacja dostosowana pod nasz organizm i cele treningowe.

Zacznijmy od mikroelementów

shake truskawkowy w szklance udekorowaną ćwiartką limonki na tle miski z owocami

źródło: http://foter.com

Zanim przejdziemy do najsilniejszych suplementów dla sportowca o średnim poziomie zaawansowania sprawdźmy, jak wygląda uzupełnianie diety przez preparaty zawierające mikroelementy. Amatorzy oraz początkujący sportowcy powinni skupić się tylko i wyłącznie na dostarczaniu mikroelementów z jedzenia. Natomiast średnio zaawansowany atleta musi pomyśleć o łataniu niedoborów, które występują pomimo dobrze skomponowanego jadłospisu. Wśród witamin, których często brakuje ze względu na duże zapotrzebowanie ciała, należy wymienić B6, witaminę C oraz D3. Natomiast wśród minerałów szczególnie zwróciłbym uwagę na magnez, cynk oraz selen. Łatwo zauważyć, że połowa z wymienionych mikroelementów to silne antyoksydanty. Podczas ciężkiego treningu aktywacja wolnych rodników rośnie, stąd większe zapotrzebowanie na ten typ substancji. Żeby dostarczyć te 6 składników, najlepiej wyszukać dwa lub maksymalnie 3 preparaty, które rozłożymy sobie na cały dzień. Ten sposób jest najskuteczniejszy, ponieważ wchłanianie cynku przypada na wieczór. Magnez woli poranek a witamina D i selen świetnie działają w połączeniu około południa.

Arginina dla sportowców i przy problemach z potencją

Niewiele jest preparatów, których działanie można odczuć już po kilkunastu minutach od spożycia. Aminokwas, jakim jest arginina, pozwala na rozszerzenie naczyń krwionośnych, przy pomocy tlenku azotu, którego produkcję wspomaga. Szybszy transport krwi to szybszy transport składników odżywczych i tak zwana pompa mięśniowa. Już po 30 minutach można odczuć jego efekt. To świetna wiadomość dla mężczyzn w średnim wieku oraz panów leczących się z powodu problemów z erekcją. Procesy biochemiczne, jakie zachodzą podczas wzwodu penisa, wymagają produkcji NO (tlenku azotu). Podanie argininy zewnętrznie to ważny element terapii oraz suplementów diety skierowanych dla mężczyzn zmagających się z zaburzeniami erekcji. Według badań produkcja hormonu wzrostu oraz produkcja plemników także ma związek z podaniem l-argininy. Już wiecie, dlaczego każdy środek na potencję musi mieć w składzie ten aminokwas (sprawdź).

W związku z tym, że jest to naturalny aminokwas egzogenny, trzeba przyjmować go wraz z pokarmem lub w formie suplementu. Organizm nie jest w stanie go samemu syntetyzować. Osoba, która wykroczyła poza poziom amatora, uzyska dzięki niej lepsze przyrosty masy mięśniowej i polepszy regenerację powysiłkową.

Najskuteczniejszy suplement w historii

sportowiec w shake'm stojący przed rekałem na którym znajdujż sie suplementy diety w tym kreatyna

źródło: http://foter.com

Król świata suplementów, który stosuje każdy sportowiec zaawansowany, zawodowiec i pewnie 80% atletów na poziomie średnim. Kreatyna to odpowiedź na problemy z progresem treningowym, spadki siły oraz możliwości ciała, które według nas zostały już wyczerpane. Nie jest sterydem a preparatem, który naturalnie występuje w mięsie wołowym oraz innych tkankach. Stosowany okołotreningowo pozwala na uzyskanie przyrostu siły, wzrostu wydolności fizycznej oraz przyrost masy mięśniowej w czasie regeneracji. Jest bezpieczna dla kobiet i mężczyzn. Jedyny efekt uboczny, który pojawia się u około 5% populacji to zmiany skórne, które mogą być powodem obciążenia nerek lub wątroby. Zmniejszenie dawki może być sposobem na niemiłe dla oka efekty uboczne. Jej działania nie można porównać do sterydów anabolicznych, które są zakazane w zdrowej rywalizacji sportowej. Nie ma też nic wspólnego z innymi formami dopingu.

post

Jak makroelementy wpływają na zdrowie i sylwetkę osoby aktywnej?

W świecie biochemii i dietetyki można zagubić się wśród pojęć, jakimi określa się małe i duże pierwiastki znajdujące się w jedzeniu oraz naszym organizmie. Często mylone są pojęcia makroskładników, makroelementów i mikroelementów. Chociaż te ostatnie w ludzkiej świadomości rozpoznawane są jako witaminy i minerały. Skoro makroskładniki to białko, tłuszcz i węglowodany, to czym są makroelementy? Okazuje się, że mają sporo wspólnego zarówno z jedną, jak i drugą grupą składników, będąc czymś w rodzaju spoiwa zapewniającego zdrowie i efekty sportowe.

Makroelementy niezbędne do wysiłku fizycznego

makroelementy

źródło: http://foter.com

Promowane w telewizji preparaty z magnezem wcale nie są chwytem reklamowym na kasę. Faktem jest, że ponad połowa społeczeństwa ma jego znaczny niedobór. Na ten fakt składa się kiepska dieta, w której brakuje wartościowych nasion, orzechów i dobrej jakości wody wypijanej każdego dnia. Magnez to makroelement, o który powinien zadbać każdy sportowiec. Bez niego wapń i fosfor nie zbuduje struktury tkanki kostnej i nie zapewni jej odpowiedniej twardości. Poza tym osoby aktywne mogą odczuwać zwiększoną ilość niekontrolowanych skurczy mięśni. Wapń to także makroelement, który oprócz naszych kości, wspiera również krew, układ nerwowy oraz regenerację mięśni. Bardzo ważnym elementem związanym nie tyle z wysiłkiem fizycznym ile z jego efektami jest sód. Potrzebujemy go każdego dnia. Jednak spożywanie 10-15g soli kuchennej w potrawach będzie kiepskim pomysłem. Dużo lepsze jest dodawanie do jedzenia soli himalajskiej w ilości 1-2g dziennie. Zbyt duża ilość sodu spowoduje zatrzymanie wody co, nie wygląda estetycznie. Natomiast niedobór może pogorszyć wyniki sportowe ze względu na oddziaływanie na nerwy i komórki mięśniowej tego pierwiastka. Te i inne makroelementy potrzebne naszemu organizmowi znajdziemy w suplementach Vigor UP! (przeczytaj).

Oddychanie ważne w zdobywaniu makroelementów

Tlen sam w sobie również jest makroelementem. Zajmuje jedną z największych powierzchni na ziemi, zaraz po wodorze, który również znajduje się na naszej liście. Zadaniem tlenu połączonego z wodorem i węglem jest utlenianie komórek. Współczesna medycyna i kosmetyka korzysta z wiedzy na temat tlenu w swoich zabiegach odmładzających. Oksydacja pozwala polepszyć stan skóry i w pewnym stopniu odmłodzić ją o kilka lat. Zabiegi trwają nawet 4-5 nieprzerwanych miesięcy. Okazuje się, że tlen może działać przeciwbólowo i pobudzać układ immunologiczny zwiększając naszą odporność i walcząc z bakteriami i wiarusami chorobotwórczymi.

orzechy

źródło: http://foter.com

Witaminy, minerały, mikro, makro i inne pierwiastki niedostrzegalne ludzkim okiem działają w nierozerwalnej synergii, wpływając na zdrowie i efekty sportowe. Zagłębiając się w naukę, jaką jest biochemia, dojdziemy do wniosku, że właściwe proporcje makro i mikroelementów oraz składników odżywczych są w stanie zapobiegać wszystkim chorobom. Także tym mającym podłoże genetyczne, które wcale nie gwarantuje nam złego stanu zdrowia w zaawansowanym wieku.

post

Nadwaga i redukcja wchłaniania tłuszczów z diety

Co tak naprawdę powoduje nadwagę? Czynników jest tak wiele, że trudno jednoznacznie określić, że każdy człowieka ma ten sam problem. Obecnie mówi się o leczeniu nadwagi. Tak naprawdę nigdy nie powinniśmy do niej doprowadzić. To nasze zaniedbanie powoduje tycie. I przede wszystkim są to dwa czynniki, które każdy leniwy człowiek przeklina pod nosem. Chodzi o aktywność fizyczną i właściwe odżywianie.

bieganie

źródło: https://pixabay.com/pl/

Właściwie żywienie w pojęciu ogólnym

Organizm ma swoje potrzeby. Jedną z potrzeb może być zjedzenie o poranku 10 jajek i niczym złym będzie umożliwienie mu takiego jedzenia. Może się to wydawać dziwne, ale każdy człowiek jest inny. Najważniejsze jest tak naprawdę kierowanie się kilkoma ogólnymi punktami zdrowia by nie odłożyć zbyt dużo tłuszczu. Po pierwsze bądź aktywny w ciągu dnia i uprawiaj sport przez 3 godziny tygodniowo. Druga rzecz, to zaspokajanie głodu ciała a nie mózgu. Jeżeli pchacie w siebie mnóstwo jedzenia do momentu rozepchania żołądka nie dziwcie się, że tyjecie. Jemy tyle by zaspokoić głód i ani grama więcej. Trzecia rzecz, to wybieranie mniejszego zła. Czyli zamiast wędliny lepiej kupić pierś z kurczaka. A decydując się na wyjście z domu na obiad idźmy do baru z klasycznym obiadem nie do MC Donalda. Ostatnia rzecz, to picie wody, która powinna stanowić rytuał między posiłkami. Nigdy nie pijemy w czasie jedzenia i po jedzeniu. To najgorsze co możecie zrobić swojemu żołądkowi.

Tłuszcze vs węglowodany

banany

źródło: https://pixabay.com/pl/

Każdemu szkodzą węglowodany rafinowane i cukry proste w dużej ilości. Ale są ludzie, którzy narzekają na dużą ilość tłuszczu w diecie i cholesterol. Oni mogą spróbować preparatu o nazwie calominal by zredukować wchłanianie tych substancji (sprawdź). Jednak po pewnym czasie trzeba zająć się swoim żywieniem i ciałem, bo cholesterol jest niezbędny dla zdrowia. A jego ciągłe ograniczanie sprawi, że więcej problemów zdrowotnych przyjdzie do nas zamiast odejść. Redukcja kalorii ze spożywanych tłuszczów jest bardzo skuteczna w odchudzaniu. Ale niezbyt dobra dla zdrowia na dłuższa metę. Dlatego taką strategię stosujemy tylko po to by zredukować wagę. Węglowodany nie mogą być tak łatwo zredukowane suplementami czy lekami. Trzeba zająć się swoją dietą i wyeliminować je często do poziomu 60-70g na cały dzień. Brakujące kalorie uzupełniamy białkiem i tłuszczem najlepiej roślinnym i zwierzęcym w podobnych proporcjach.

post

Odżywianie a kompleksowe oczyszczanie ciała z toksyn

Oczyszczone z toksyn ciało jest świętym Graalem każdego, kto choć raz wszedł w świat diet. Trudno powiedzieć, czy możliwe jest pełne oczyszczenie. Mogę was zapewnić, że dieta oczyszczająca ciało z toksyn  znacznie polepszy wyników badań oraz samopoczucie. Można także polepszyć stan swojej skóry, włosów i paznokci tylko przez stosowanie właściwego dla siebie stylu odżywiania. Jak to osiągnąć? Sprawdź!

napój

źródło: https://pixabay.com/pl/

Oczyszczanie z jedzeniem a nie głodówką

Kilka lat temu usłyszałem najlepsze stwierdzenie dotyczące krótkich głodówek mających za zadanie oczyścić z toksyn. Jeżeli raz na kilka miesięcy myjesz ręce, to tak właściwie cały czas chodzisz brudny. Tak samo jest z głodówkami. Jeżeli przez okrągły rok odżywiasz się niewłaściwie i raz na jakiś czas nie zjesz nic, to ostatecznie cały czas masz w sobie toksyny. Zgodzę się, że głodówki trwające nawet 3 dni mogą wpłynąć pozytywnie na zdrowie. Ale muszą opierać się na dużej ilości wypijanej wody i spożywaniu chociażby 100-200 kcal z warzyw dziennie.

Codzienne zdrowe żywienie reguluje wszystkie procesy w naszym ciele. Nie da się go zastąpić niczym innym. Kompozycja właściwej diety powinna być ustalona dopiero po wykonaniu kilku badań. Chodzi o stwierdzenie nietolerancji pokarmowej. Dopóki nie będziemy wiedzieć czego nasz organizm nie trawi i trawił nie będzie żadna dieta na nie 100% sukcesu i oczyszczenia.

Zamiana produktów spożywczych

Najważniejsze w zdrowym żywieniu jest wyeliminowanie jedzenia przetworzonego oraz z dużą ilością chemii w składzie. Przykładem może być pszenica (pieczywo białe, makarony, wyroby cukiernicze), mleko (niemal cały nabiał oprócz produktów fermentowanych i serów wysokiej jakości) oraz białego cukru. Każdą z tych rzeczy można wymienić. Nawet jeżeli macie uczulenie na gluten możecie jeść na przykład kaszę jaglaną, gryczaną, amarantus czy ziemniaki. Cukier łatwo zamienić na stewię lub ksylitol naturalnego pochodzenia. A nabiał skutecznie zastąpią orzechy i nasiona, które dostarczają zarówno tłuszczu jak i białka.

A co z ziołami?

zioła

źródło: https://pixabay.com/pl/

Zastosowanie herbatek ziołowych lub suplementów opartych o ekstrakty z ziół, to bardzo dobry pomysł. Niemniej jednak ostrzegam przed suplementowaniem lub piciem ogromnych ilości różnych ziół naraz. Wybierzmy 2-3 rośliny, które mogą pomóc na nasze dolegliwości. Wątrobę będzie wspierać ostropest plamisty. Naszą odporność oraz walkę z bakteriami pozostawmy w rękach czystka. Natomiast stawy zreperujemy imbirem połączonym z kocim pazurem. Nasza swojska pokrzywa również ma moc na nasze ciało i odporność, dlatego warto ją włączyć do codziennego oczyszczania napojami.

post

Dieta i suplementy – dla sportowców czy amatorów?

odżywianie na codzień

źródło: http://i.iplsc.com/mlode-pokolenie-wybiera-najlepsze-i-najbardziej-naturalne-pr/00039CGN92KPRSQA-C116-F4.jpg

Internet jest pełen mieszających w głowie informacji. Zwłaszcza tych dotyczących treningu i odżywiania. Źle sformułowane pytania i odpowiedzi sprawiają, że niektórzy tracą motywację do treningu. Inni kompletnie nie wiedzą, że 1/3 sukcesu w sporcie leży w jedzeniu oraz czasie poświęconym na odpoczynek. Zwykle słyszymy tylko: trenuj ciężko i jedz odpowiednio. W przypadku panów budujących mięśnie przyjęło się, że trzeba wrzucać w siebie mnóstwo jedzenia. A na redukcji głodzić się i katować sesjami cardio.

Dieta – co myślisz a jakie są fakty?

jedzenie

źródło: https://www.pinterest.com/pin/208784132701556464/

Słowo dieta odnosi się do stylu odżywiania. Jedząc w lokalach fast food, u mamy, w firmowej stołówce czy gotując sobie samemu masz dietę. Nie trzeba uprawiać sportu by mieć dietę. Chodzi o to by odżywiać się zdrowo i wartościowo. A raz na jakiś czas pozwolić sobie na odstępstwa od zdrowego żywienia podjadając to co nam smakuje. Oczywiście nie trzeba tego robić jeżeli nie czujecie takiej potrzeby. Ludzie błędnie odbierają zalecenia dietetyków i rady trenerów. Jedzenie równa się zdrowie i życie. Powiedzenie jesteś tym co jesz również ma znaczenie. Spożywając niezdrową żywność będziecie bardziej podatni na choroby, wasza cera będzie w gorszym stanie a organy wewnętrzne staną się przeciążone. Odwrotnie jest przy wartościowych składnikach dań. Osoba trenująca każdy sport potrzebuje witamin i minerałów z warzyw i owoców. Białka z nabiału, mięsa, jajek czy nawet warzyw. Weganie nie jedząc niczego pochodzenia zwierzęcego radzą sobie z uzupełnianiem proteiny poprzez jedzenie warzyw takich jak fasola oraz orzechów i nasion. Te ostatnie mają naprawdę sporo wartościowych składników odżywczych. Zbilansowanie swojej diety jest rzeczą prostą. Trudność może sprawić jedynie dostosowanie porcji. Najlepszym sposobem jest stały podział na 3-4 posiłki dziennie o podobnych gabarytach.

Suplementy ważniejsze niż myślałeś

Odżywki

źródło: https://www.pinterest.com/pin/420805158905848301/

W związku z wątpliwą jakością wielu tanich produktów spożywczych suplementy witaminowe i mineralne stają się niezbędne. Ale jak to niezbędne skoro ja ich nie stosuję i jakoś żyję? Tak może powiedzieć do drugi człowiek. Działanie witamin i minerałów opiera się przede wszystkim o wspomaganie układu odpornościowego. Dzięki niemu nie chorujemy. Nie mówię tylko o przeziębieniu, grypie czy kaszlu. Chodzi o choroby takie jak próchnica, zapalenie tkanki miękkiej, bóle stawów, głowy i setki innych przypadłości, na które cierpią dorośli i młodzież. W diecie każdego dorosłego człowieka nie powinno zabraknąć witaminy C, suplementów z witaminami z grupy B oraz pełnej gamy minerałów. Aktywne sportowo osoby oprócz tego powinny zażywać witaminę B12, wspomagać się magnezem i cynkiem oraz w okresie jesienno-zimowym witaminą D3 i K2. Wierzcie mi lub nie, ale niejednokrotnie regularna suplementacja witaminami jest o wiele tańsza niż 1-2 tygodniowy cykl leczenia choroby w domu.